2週目終了。今週が実質の2018年トレーニングスタート。
嫁が見てて楽しい時間、1歳児が耐えられる時間。ってのを鑑みて、今年は2時間以下のレースをメインにやっていこうかなと。JBCFレースがE1でも1時間半ぐらいだから、JBCFメイン。エンデューロも、2時間とかにしよう。と、2018年は思ってます。
2018年2週目サマリー
テーマ 冬トレ 走行距離 253km 走行時間 9時間2分 筋トレ 2時間50分 総練習時間 11時間52分 予定TSS – 実績TSS 488 1時間当たりのTSS 54tss/h 週末CTL 79 週末ATL 76 週末TSB +3 増加CTL -2
今週は総練習時間が12時間弱。増えてきた。最低でも12時間、目標15時間ぐらいでいきたいところ。
2018年2週目トレーニング記録
2018年1月8日（月曜日）：2時間6分 64km 134TSS + コアトレ 25分
チーム練：彩湖土手上10周 82分 NP219w
コアトレ：Hand to Foot Ball Pass 10*5set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set→Balance Ball Back Extension 10rep*3set
今日は人数少なめ。休息期間明け1発目より、疲れてるけどある程度乗った後の方が調子良い。
ホイールはレーゼロで。やっぱり、F6Rより、Primeホイールより、レーゼロが一番彩湖にあってる。
帰宅後、giyoのタンクポンプが届いたので、チューブレス化再チャレンジ。サクッとビート上がってビックリ。シーラント無しでいけたぐらい。
2018年1月9日（火曜日）：ローラー 23分 12km 15TSS + コアトレ 20分 + ウェイト 40分
朝ピスト3本：高ケイデンス30秒*10set（Rest1分） 139rpm->150rpm->148rpm->155rpm->150rpm->160rpm->153rpm->157rpm->155rpm->154rpm
朝コアトレ：Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set→Balance Ball Back Extension 10rep*3set
ウェイト：スクワット 70kg*8rep*5set→ベントオーバーロウ 28kg*8rep*5set→スタティックランジ 30kg*8rep*L/R*3set
雨のため、予定してた朝練は中止。代わりにピスト3本とコアトレを。どうしても朝、グズグズしてしまって、時間をロスしてしまってる気がする。もうちょっと効率よく動けば、子供起きる前にもう1メニュー入れられそう。そういや、30秒160rpmはベストかも？
夜はジムへ。約1週間半ぶりだから、前回と同じ重量きついかな？と思ったら、意外といけた。次回から、スクワットは72.5kgにチャレンジしてみるか。
ジムから帰ったらちょうど1歳児が寝るタイミングだったので、寝かしつけ。嫁とちょこっとビール飲んで就寝。
2018年1月10日（水曜日）：1時間42分 50km 93TSS
キノ朝練：集合場所までテンポ走 15分 NP184w→2人で2分ローテ 20分×2set NP215w->NP219w
新年1発目のキノ朝練。前日のウェイトの影響で、すぐ脚がパンパンに。帰って保育園に1歳児連れて行って会社へ。夜は歓迎飲み会で帰宅後のトレーニングは無し。明日はCXスキル練でもしたいけど、起きられるかな。。。？
2018年1月11日（木曜日）：12分 2km + ウェイト 12分
CXスキル練：Primeホイール空気漏れで未遂。
ウェイト：スクワット 72.5kg×8rep×5set
飲み会翌日。頑張って起きて近くの公園でPrimeホイール×シラクのテストも兼ねてスキル練しようと向かうも、空気漏れでDNF。レース前に症状が出て良かったと思おう。
夜は帰り道にジムへ。今日の重量はだいぶギリギリ。しばらくこれぐらいかな？1月中に、80までいけるといいな。嫁体調不良のため、スクワットだけサクッとやって帰宅。
2018年1月12日（金曜日）：1時間47分 50km 99TSS
キノ朝練：集合場所までテンポ走 15分 NP199w→2人で2分ローテ 20分×2set NP222w->NP220w
今朝は天気予報でマイナス2度。さむい〜。でも、サンボルトなら大丈夫（笑）
夜は子供の寝かしつけ後にコアトレしようと思ってたものの、寝かしつけ寝落ちorz
2018年1月13日（土曜日）：2時間21分 67km 132TSS
チーム周回練：彩湖土手側周回10周 77分 NP214w
やっぱり、どことなく不調。彩湖練ってこんなにキツいっけ。。。？明日のクロスは期待できんな。
2018年1月14日（日曜日）：31分 8km 15TSS + コアトレ 25分 + ウェイト 45分
レース：湘南シクロクロス#2 開成 C2
コアトレ：Hand to Foot Ball Pass 10×3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20×L/R×3set→Balance Ball Back Extension 10rep×3set->Balance Ball Twist 12rep×3set
ウェイト：スクワット 72.5kg×8rep×5セット→ベントオーバーロウ 28kg×8rep×5セット→ボックスジャンプ 30rep→シーテッドロー 49kg×8rep×5セット
レースでほとんど負荷をかけることなく、1日がもったいなかったので、帰宅後にコアトレ。1歳児の寝かしつけ後にジムでウェイトを。
今週のお買い物
Myprotein プロテイングラノーラ
朝ごはんにちょうど良いわこれ。牛乳かけて食えば普通にうまい。
来週のテーマ：冬トレ！
引き続き冬トレ。週末は土日で群馬トラックカップなので、平日朝のキノ朝練で筋持久力、ピスト3本でで回転力、回復日にCX8字練ってかんじかな。いつも通り。
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