ターゲットレースの1つだった秩父宮杯ロードレースウィークが終了。
これで残るはツールドおきなわ。そして、シクロクロス！！！
あ、JBCFがもう1戦あったな。
2018年36週目サマリー
Stats
テーマ 秩父宮杯に向けて調整。 走行距離 283km 走行時間 9時間17分 筋トレ 0分 総練習時間 9時間17分 TSS 530 1時間当たりのTSS 57.0tss/h L1比率 40% L2+L3比率 43% L4~L7比率 17% 週末CTL 80 週末ATL 83 週末TSB -3 増加CTL -1
調整週ってことで、こんなもんでしょう。翌週から、ガッツリ上げてく。
Life log
睡眠データ
7時間寝た。そういや、ツイッターでこんな情報を発見。とは言え、頑張って8時間睡眠が限界かなぁ。Rest日でも2歳児に起こされちゃうし。
睡眠時間を増やすだけで
・シュート率
・足の速さ
・疲労度
・反応時間
が改善したという報告。やはり激しい練習、トレーニングを積んでるアスリートは普通よりも睡眠時間は必要。
8時間近く睡眠をとれてる選手も、睡眠時間を増やせばまだまだパフォーマンスは上がるかも？ pic.twitter.com/6L8gHFT6rg
— 佐々部孝紀(Koki Sasabe) (@tyr7bbb) 2018年9月3日
2018年36週目トレーニング記録
2018年9月3日（月曜日）：1時間32分 46km 73TSS
朝練：彩湖テンポ走 1時間4分 NP185w HR144/154bpm(76/81%)
レース翌日だけど、週中は台風来るので朝練へ。乗れるときに乗っておこう。的な。あと、週末のレースの事を考えると、週初めに負荷かけておく方が良いかなと。
1人なので、強度は緩めに彩湖を淡々と。とはいえ、200wを目標に走ると結構きつい。200wぐらいはいつまででも出せるよ！ってぐらいのベースがないとダメなんだろうなぁ。と。
2018年9月4日（火曜日）：45分 23km 28TSS
朝ローラー：動画見ながら軽く 45分 NP153w
今年一番強そうな台風が接近中な火曜日。関東に接近するのは午後以降なので、朝は乗れるかな？と思ったら、小雨+雨雲が迫ってる。ってことで、ローラーに。
オーバーロードの第3期が面白い。たまに、アニメ見たさにローラーするのもアリかも？
あと、世界最高のサイクリストのロードバイクトレーニングを途中まで読んで、低強度で朝練する日は、炭水化物を取らず、ナッツだけを摂取することにして見た。
前からちょいちょい話題になってる、脂質の利用効率を上げるやつ。チームスカイも取り入れてるとか。とりあえず、やってみる。
そういえば、家に帰ったらこんなおもちゃが。なんか、ずーっと見てられる。。。
2歳児の新しいおもちゃ。なんか、癒される。#babytoys #airplane
2018年9月5日（水曜日）：1時間39分 46km 88TSS
朝練：彩湖土手上往復テンポ走 1時間 NP204w HR160/173bpm(84/91%)
台風の翌日。大阪はかなりの被害があったみたい。。。地元の周辺も、スーパーがめちゃめちゃになってたり。
とりあえず、来週の大阪出張で関空から羽田予定だったけど、伊丹発に予約変更。関空はしばらく閉鎖かな？経済損失やばそう。
東京に関しては、昨夜の風はすごかったものの、大きな混乱は無し。有楽町線は普通に座って帰れた。
で、今朝。5時過ぎに起きるも外は雨模様。せっかくなので、朝練の時間で車の後部にドラレコ装着。これで、前後ドラレコ完備に。
雨なので、朝練の時間でドラレコをリアに装着！ pic.twitter.com/o6rJcw5A6e
— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2018年9月4日
その後、起きてきた2歳児と飛行機のおもちゃを眺め、保育園に送り、客先MTGまで時間があったので練習へ。
今日は1時間、200w目標でひたすらテンポ走。9分に1回ほど、10秒のダッシュを織り交ぜつつ。
200wはFTPの80%なので、最大心拍数の80%ぐらいで走れるかと思いきや、最後は90%まで上がった。
なんていうか、出力値が２，３年前からまったく進歩してない。。。それなりに考えて練習してるつもりなのになんでだろう。。。？今月中にTraining Peaksのスポットコンサルやって、ヒントを得よう。まずは。。。
2018年9月6日（木曜日）：1時間53分 58km 118TSS
キノ朝練：テンポ走 14分 NP202w HR149/170bpm(78/89%) → 2人で1分ローテ 10分×2本 NP255w HR162/172bpm(85/91%) -> NP250w HR168/176bpm(88/93%) → 2人で2分ローテ軽め 20分 NP194w HR151/161bpm(79/85%) → テンポ走 15分 NP190w HR146/152bpm(77/80%)
思うところあり、今日からサイコンからパワー表示を消した。
パワーを目安にメニューをこなすと、どうしても”パワーを出す練習”になる気がしてならない。
あと、4年前からぜんぜんパワー数値向上しないし。。。←
と言うわけで、パワー表示無しでのキノ朝練。1分ローテ10分メニューでの最高値を更新。2本ともNP250w超えはなかなか良いんじゃないかなと。
行き帰りのテンポ走も、パワーの割にはいつもより余裕があったし。
しばらく表示無しで良いな。
2018年9月7日（金曜日）：Rest Day
レース2日前なので完全レスト日。前日軽く上げて、レースに臨む予定で。
そういや、最終戦にしようと思ってた大分2Daysだけど、スケジュールがイマイチなのでキャンセル。
初日は朝イチのフライトで行っても監督会議に間に合わず。2日目はレースが14時半なのに、監督会議は6時半でせっかくの宿泊が台無し。
誰か、無駄に監督会議で時間を拘束しないロードレースシリーズ開催してくれないかなぁ。
猫のいる新玉旅館、行ってみたかったな。。。ざんねん。
ただ、大分の代わりに土曜は2歳児の運動会、日曜は前橋CXに行く事にした。結果的にはこれでよかったんだろうな。10万円近く費用が浮くし。
2018年9月8日（土曜日）：1時間4分 29km 64TSS
レース前日調整：テンポ走 30分 NP182w HR146/159bpm(77/84%) → 1分走4本 AP409w->AP361w->AP342w->AP336w
秩父宮杯前日なので、チーム練には合流せず単独で彩湖練。軽く30分テンポ走してから、1分走を4本だけ。
1分走の1本目は400w超えで中々良かったものの、2本目以降は落ちる一方。調子は良くない。
メニュー後、嫁氏と2歳児と合流し、ストライダー練？からの遊具練。チームジャージで遊具練はなかなか恥ずかしいぞ！
2018年9月9日（日曜日）：2時間25分 81km 159TSS
レース：秩父宮杯ロードレース エリート 1時間46分 NP218w
ターゲットレースな秩父宮杯。死ぬ思いで完走した割にイマイチなパワー数値でしょんぼり。
来週のテーマ：沖縄に向けて、ボリューム稼ぐ！
秩父宮杯終わったので、沖縄に向けた準備をしつつ、お楽しみのシクロクロス。とりあえず来週は、しっかりボリューム稼ぐ。
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