【2026Week2】シーズン中のトレーニング目的は”強くなること”ではない？

2026年1月19日

こんにちは、はるそめです。

早くも2026年の第2週目が終了。1月なんてあっという間に終わって、気がついたらヤツがやってくるんだろう。そう、花粉が・・・。（百合子が花粉症ゼロって公約掲げてたけど、毎年「10年に1度の飛散量」って言ってない？？）

さて、昨年11月にシーズンインしたシクロクロスシーズンも終盤戦。先週、今週、来週の3週連続レース参戦をこなすと、残るレースはたったの3戦。

今シーズンは、昨シーズン終了後からPCG南部コーチのコーチングを受けてレースに挑んでるんだけど、今更ながら、シーズン中のトレーニング目的について理解できた気がする。コーチとすり合わせたわけじゃないから、”多分こうだろうな”ってレベルではあるものの。

というのも、シーズン中のトレーニング目的は”強くなること”ではなく、”フィジカルを維持しつつレースに向けて調整すること”なんじゃないかってこと。これまでは、「結果が悪い→現状のフィジカルでは足りない→レースをトレーニングと割り切ってトレーニングに全振りする」って流れで、ある意味、目先のレース結果から逃げていたようにも思う。

昨シーズンはこれに加えて、トレーニングに全振りしようと思ってトレーニング計画を詰め込むも、仕事が忙しいとかって理由でトレーニングをこなせず自信をなくす。って負のサイクルにも突入してた。（その結果、M1昇格どころか、M2先頭スタートでもシングルでゴールするのがやっとだった。）

“強くなるのはオフシーズン”

そう割り切るようになってから、シーズン中の焦りは減ったし、オフシーズンが楽しみになった。おそらく、オフシーズン中のモチベ維持も、前より簡単になるんじゃないかなって。

とはいえ、南部コーチが指定するフィジカルを維持するための平日の練習の強度が鬼キツなので、維持するどころかちょっと強くなるんじゃないかって、思ったりもしつつ。ちょいちょい、IF0.9ぐらいのメニュー入ってくるし(°_°)

ってことでそんな、シーズン中な1週間の振り返りでございます。

Contents

2026年Week2のトレーニング

今週のトレーニングサマリ

月曜日に関クロゆるクロス、日曜日に関クロ#8希望が丘ってことでまさに、シーズン中のフィジカル維持を目的としたワークアウトをこなしつつ、レースに向けて調整する1週間。

平日のワークアウトは、短時間ながらもしっかり追い込んだ。

トレーニング時間	4時間2分
TSS	323TSS/week
CTL	先週末49 → 今週末48 (-1)

今週のトレーニング内容

1/12(月)
レース – 39分/34TSS

成人の日で祝日な今日は、関西シクロクロスゆるクロスに参戦。昨日の第7戦に引き続き、会場は堺浜。

小学3年生の息子と組んで、キッズリレー大小クラスにエントリー。（※小学6年生以下のキッズと中学生以上の大人？の2人組で参加できるレース。）

9チーム中2チームはキッズがガチ系高学年だから勝ち目なし。

ワンチャン3位なら狙えるはず！とショートコース1週全力走を4本走ったものの、4位で表彰台ゲットならず。とは言え、楽しかったし良い練習になった！関クロ最高！

MS - 4×ショートコース1周 全力走
1本目：2分33秒/NP280w(128%)
2本目：2分40秒/NP222w(101%)
3本目：2分39秒/NP239w(109%)
4本目：2分28秒/NP231w(105%)

こうやって並べると、2本目以降タレてるってのと、数値の割にタイムの落ちが少ないのがわかる。シクロクロスは踏んだら良いってもんでもないんだろうな。

1/13(火)
Rest Day

レース2連戦翌日ってことで、フルレスト。

ただ、新年早々、クライアントが前提をひっくり返しまくって怒涛のタスク祭り。

1/14(水)
AC Killer Intervals – 47分/68TSS

いつものように朝練に出かけようと思ったら、突然のパワーメーター無反応。電池入れ直したり色々試すも解決せず、スペアバイクのX-Nightでトレーニングへ。これまでレースではスペアバイクが役立ったことがないんだけど、練習では度々役立つ。

ロードはリムブレーキだからあまり使いたくない。トレーニングについては、やっぱディスクロードが良いわ、、、Trek MadoneかCannondale SuperSixが欲しい。

MS1 - 1×5分 FTP走
5分/NP217w(99%)

昨年、アップを端折ってスクワットでぎっくり腰になった教訓から、ワールドグレイテストストレッチはやりつつ、自転車でのアップをすっ飛ばして、いきなりMS1へ。本当は10分ぐらいやりたいところなんだけど、時間がないので指定通り5分だけ。

MS2 - 5×1分 AC走 ×2セット
1セット目：NP299w(136%)->NP292w(133%)->NP298w(136%)->NP301w(138%)->NP328w(150%)
2セット目：NP288w(131%)->NP312w(142%)->NP297w(136%)->NP333w(152%)->NP295w(135%)

今日のメインメニューは5×1分走を2セット。レスト設定は1分で、レスト時間を守り切るのが最重要。完全に回復しきってない状態からの1分がボディブローのように効く。まさに、シクロクロス対策って感じで良いよね。

夜はプロジェクトの偉い人との飲み会。話の流れで毎日コールドシャワー浴びてるって話したらドン引きされた。そりゃそうか。翌日のトレーニングへの影響を最小限に抑えるため、ビール2杯に抑えてフィニッシュ。

1/15(木)
SST/FTP Over-Under – 52分/66TSS

いつもより1時間寝坊。飲み会翌日はしんどい。ダッシュで準備して朝練へ。

今日のメニューはFTPオーバーアンダー。4分FTP→2分SST→4分FTP超の10分走を3セット。昨年の7月にも同じワークアウトをこなしていて、その時の数値が217w→214w→219w。この数値と同じか超えることが目標。今年は毎日のワークアウトを妥協しないことがテーマだから、もちろん、超えに行く。

MS - 3×10分 FTP/SST Over-Under
1本目：10分/NP224w(102%)
2本目：10分/NP222w(101%)
3本目：10分/NP218w(100%)

勝った。誰にって？自分に？

各セット終了後、しばらく動けなくなる辛さ。このメニューはアメリカ期待の若手クライマー、マシュー・リカテッロのトレーニングをベースに作られたものらしい。これを頻繁にやれば、クライマーになれるかも？実際、FTPやSSTを10分やるより、追い込めそうで良いメニューな気がする。

1/16(金)
Rest Day

今日は久しぶりの東京出張。コールドシャワーだけ浴びて、新幹線で東京へ。MTGが終わったらそっこーで新幹線に乗って、夕方帰宅。出張でも極力生活リズムは崩したくない。

1/17(土)
Pre Race Workout – 48分/62TSS

明日は関クロ#8希望が丘！ってことで、いつもの前日調整メニュー。

MS1 - 3×90秒 VO2Max
1本目：1分30秒/NP285w(130%)
2本目：1分30秒/NP298w(136%)
3本目：1分30秒/NP261w(119%)

MS2 - 1~3×1分 AC
1本目：1分/NP280w(128%)
2本目：1分/NP313w(143%)
3本目：1分/NP323w(148%)

MS3 - 1~3×30秒 AC
1本目：30秒/NP365w(166%)
2本目：30秒/AP364w(166%)
3本目：30秒/AP373w(170%)

調子が良い！MS1の3×90秒は、いつも通り踏んでると思ったらパワーが出過ぎてて、抑えないといけない感じ。MS2もMS3も、まだまだ出そうと思ったら出せるよ！って感じで、登りのパワー勝負となる希望が丘前日としては悪くない。これは、33%順位取れちゃうかも？？と、期待。