【2026Week1】National Quitters Dayが終わったので改めて今年の目標について

2026年1月16日

はるそめ

こんにちは、はるそめです。

年明け1週目から仕事に追われてウィークリーブログの更新が週末になってしまった・・・！でも、朝練は気合いで実施したし、週末のレースも悪くないリザルト取れたし、OK。

ところでみなさん、2026年1月9日って何の日かご存知？

非公式ではあるんだけど、自己啓発界隈では毎年1月の第2金曜日は”National Quitters Day”と呼ばれていて、多くの人間が新年の目標/抱負を諦める、または忘れる日らしい。

もちろん、レースというわかりやすい目標を掲げている状態で忘れるわけないんだけど、アクションプランはいつの間にか忘れがちではある。

ってことで、改めて新年の目標とアクションプランを思い起こしつつ、先週のトレーニングを振り返る。

Contents

2026年のレース目標

まずは、目標から。

自転車レース

今年も自転車レース活動については、関クロマスターズ参戦がメイン。2025-2026シーズン中にM1で33%順位を獲得し、2026-2027シーズンでシングルリザルト獲得。これがトッププライオリティ。

夏場については、5月24日のJBCF木祖村ロードレースと5月31日のJBCF綾川町ロードレースには出ようかなって思ってる。それ以降は、2025-2026シクロクロスシーズンが終わってから南部コーチと相談する予定。

2026-2027シクロクロスシーズンを見据えた時に、レースを入れた方がプラスなのか、入れずに乗り込んだ方が良いのか。

カートレース

今年も鈴鹿選手権のSuper SSクラスに参戦予定。目標は、優勝とシリーズチャンピオン。

2024年、2025年シーズンがダメダメすぎたので、気持ち的には背水の陣。今年もダメなら、諦めようかな・・・と、思い始めてる。

トレラン

あくまでシクロクロスを見据えた人間力向上目的であって、トレラン単体でリザルトを求めるわけじゃないんだけど、今年は何レースか、トレランにチャレンジする予定。初回はシクロクロスシーズン終了直後の3月1日に開催されるトレイルランナーズカップ大阪箕面大会。

膝を壊さず完走することが目標。

目標達成のためのアクションプラン

レース目標に加えて、ここには書かないビジネス目標や資産目標みたいなのもあるんだけど、それらを達成するためのアクションプランもある程度、考えてる。

毎日5時30分までに起きる
コールドシャワー習慣を継続する
PCGコーチング継続
トレーニング前は必ずワールドグレイテストストレッチやる
毎日のワークアウト、セットを妥協しない
日中はタスク処理に集中する。スマホをだらだらスクロールしない
目標達成に必要なタスクをTODOリストに突っ込んで、とにかく☑️する
必要なものだけ買う、持つ。ミニマル化
就寝前のボディケアを欠かさない
上記アクションプランを毎日見返す・紙に書く

モーニングルーティンで1日のスタートダッシュを決めて、集中してタスクをこなし、病気や怪我でトレーニング成果を台無しにしないよう気を付ける。

あんまりやりすぎると続かないから、これぐらいの内容を毎日意識していこうかなと。

2026年Week1のトレーニング

今週のトレーニングサマリ

2026年１週目となる今週のテーマは、「トレーニングリズムを取り戻す」

新年早々、タスクに追われながらもとりあえず、ちゃんとトレーニングできたのでOK。

トレーニング時間	4時間52分
TSS	319TSS/week
CTL	先週末49 → 今週末49

今週のトレーニング内容

1/5(月)
Rest Day

仕事始め。初日から容赦ないタスク。今週と来週は勝負の週になりそう。「明日は勝負や。」って言ったら、嫁氏にほぼ毎晩言ってない？って突っ込まれつつ。

昨日、昨年の信太山でブレーキパッドが無くなってしまったのでお店（バイシクルカラー奈良登美ヶ丘店）にBooneを預けて、ついでにホイールの振れ取りを依頼したんだけど、、、作業完了の連絡が。早すぎてびびった。このリードタイムで戻ってくるなら、自分でディスクブレーキをメンテするための環境、なくても良さそう。

1/6(火)
エンデュランス走 – 35分/12TSS
トレラン – 28分/3.3km/28TSS
筋トレ – Pull

今日の指定メニューは1時間のエンデュランス走。ってことで、清滝峠をエンデュランスペースで登って、山頂のトレッキングルートでトレラン。前回は後半で股の付け根あたりに痛みが出たけど、今回は痛むことなく１周完了。少し成長かも？？

筋トレ - Pull
バーベルカール：20kg 12reps -> 17.5kg 12-12reps
ルーマニアンデッドリフト：40kg 12-12-12reps
ロシアンツイスト：12kg 14-20-20reps

そして夜は筋トレ。今年は人間力向上させるべく、しっかり筋トレもやる。ぎっくり腰と鎖骨骨折しないよう、注意しつつ・・・。

1/7(水)
Time Crunched SST/Ramp – 1時間/65TSS
筋トレ – Legs

今日は追い込む日。

MS1 - 1×10分 SST走
11分47秒/NP189w(86%)

MS2 - 1×10分 RAMP UP FTP
10分/NP216w(99%)

MS3 - 3×2分 VO2Max走
1本目：2分/NP243w(111%)
2本目：2分/NP243w(111%)
3本目：2分/NP248w(113%)

MS1はアップの仕上げ的な10分のSST走。MS2が本番で、6分FTP→3分VO2Max→1分AC。最初の9分で疲れた状態から、さらに1分、パワーを絞り出すイメージ。

MS3は軽めのVO2Max走を3×2分。レース前ってことで、追い込みすぎない程度で終了。

そして夜の筋トレ継続。今日は脚。スクワットはぎっくり腰が怖い・・・。

筋トレ - Legs
スクワット：30kg×12-12-12reps
ボックスジャンプ：15-15-15reps

1/8(木)
筋トレ – Push

今日はレスト。タスクが溜まりまくってるので、回復走はせず、5時台から黙々と仕事。そして夜は筋トレ。どんなに忙しくても、日中スマホ触らず集中すれば、軽く筋トレするぐらいの時間は取れる。

筋トレ - Push
ベンチプレス：30kg 12reps -> 32.5kg 12reps -> 35kg 7reps
オーバーヘッドプレス：20kg 12-10-9reps
シーテッドニーアップ：25-25-25reps

1/9(金)
Pre Race Work – 50分/55TSS

今日のメニューはレース前の刺激入れ。疲れすぎない程度に、レースに向けて準備。

MS1 - 3×90秒 VO2Max
1本目：1分30秒/NP265w(121%)
2本目：1分30秒/NP264w(120%)
3本目：1分30秒/NP265w(121%)

MS2 - 1~3×1分 AC
1本目：1分/NP301w(137%)
2本目：1分/NP308w(141%)
3本目：1分/NP319w(146%)

MS1 - 1~3×30秒 AC
1本目：30秒/NP354w(162%)
2本目：30秒/NP317w(145%)
3本目：30秒/NP312w(143%)

疲れすぎない程度と言いつつ、IFは0.81。TrainerRoadのワークアウトばかりやってた頃、IF0.81って言ったら結構気合い入れてやらないとダメなレベルだったけど、、、毎週のキツいメニューで、耐性ついてきたのかもしれない。