【2025Week53】年末年始≠のんびりする期間

2026年1月5日

あけおめことよろ、はるそめです。2026年も引き続き、先週を振り返る。

「年末年始は、のんびりする期間ではない。タスクを片っ端からクリアする期間！」ってことで、年末に向けて100個以上のタスクをTODOリストに積み上げて年末年始休暇に突入。

途中、息子に触発されて20年ぶりにガンプラを買ってしまって4時間を消費してしまったものの、のんびりする時間ゼロで動き続けて結構な数のタスクに、☑️を入れられた。

我が家はかれこれ5年以上、テレビで地上波が映らない生活を続けてて、年末特番は1秒も見ることがなかった。そのおかげで、ぼーっとテレビで時間を無駄にすることなく、有効活用できた気がする。テレビのアンテナ撤去してしまうの、個人的にはかなりおすすめしたい。

ってことで、タスクをひたすら片付けた、年末年始な1週間の振り返りでございます。

Contents

2025年Week53のトレーニング

2026年の目標
①関クロM1シングルリザルト
②全日本CXマスターズ50%順位
③鈴鹿チャンピオン
→2025年の振り返りと2026年について

年が変わったので、目標を更新。2026年も引き続き、関クロ、全日本CX、鈴鹿選手権をテーマに積み上げる。

今週のトレーニングサマリ

年始1日と2日はトレーニングはOFFにしつつ、他の曜日にしっかりトレーニングして457TSS稼いでCTLは+3。若干物足りないけど、大晦日からキャンプ行ってたことを考えると、まぁ頑張ったかな。

トレーニング時間	7時間16分
TSS	457TSS/week
CTL	先週末45 → 今週末48

今週のトレーニング内容

12/29(月)
筋トレ

今日まで会社は営業日ではあるんだけど、年末年始の1週間がスタート。

とにかくタスクをこなす1週間。クライアントも年末年始休暇でおとなしいからチャンスってことで、前からやれと言われていた、45時間分の研修コースを4時間で完遂。テキストを流し見しつつ、必要そうな部分を3倍速で流し見して試験突破。やればできる子。

加えて副業関連のタスクをこなし、来年に向けた本業のクライアント資料も作成。やればできる子！

12/30(火)
LT&SST – 2時間9分/136TSS

今日から年末年始休暇期間がスタート。朝のトレーニングはちょい長めのLT&SST領域のトレーニング。

MS - 4×12/10分 SST,LT Mix
1本目：13分36秒/NP201w(92%)
2本目：12分31秒/NP221w(101%)
3本目：13分28秒/NP202w(92%)
4本目：10分00秒/NP225w(103%)

南部コーチの指定は、12分SST→10分FTP→12分SST→10分FTPの4本。

2026年は毎日のメニューに妥協しない！ってのがテーマなので、時間が来ても登りが残ってたらそのまま踏むスタイルでメニュー実施。（自分的にはもう、昨日から2026年が始まってる。）

4本目は10分で切って、疲労感感じつつもFTPちょい上でやり切った。

10%ぐらいの登りをピストンしてメニューをこなすんだけど、下りがマジで寒い。新調したパールイズミのウォームキャップのおかげで頭のクラクラは幾分マシだけど、4本目が終わる頃には、胴体は汗冷えしてて、手足は感覚がないw

リンク

12/31(水)
テンポ走 – 40分/34TSS
トレラン – 27分/3.2km/32rTSS

大晦日。今日から年越しキャンプなので、朝サクッと自転車で清滝峠をテンポ走ペースで登って、頂上のむろいけ園地内のトレッキングルートを1周ラン。何気に、初トレラン。後半、股の付け根とかふくらはぎが痛みがで始めたものの、とりあえず1周完了。

来年3月に7kmのトレラン大会にエントリーしたんだけど、この倍以上でかつ、コースがもっと険しい。ちゃんと準備しないとやばい。2026年のテーマは人間力向上。

朝練後、準備して淡路島で年越しキャンプへ。

久しぶりの冬キャンだけど、薪ストーブで快適。ただ、眠気に耐えられず、21時には就寝してカウントダウンはスルー。今年の紅白はキノコ雲中国人アイドルが炎上してたらしいけど、もちろん、スルー。NHKも紅白も、いらなくない？？

1/1(木)
Rest Day

あけおめ！

キャンプ場で迎える新年。起きたのが7時で、初日の出も見逃したw

美味しい朝ごはんを食べて、銭湯行ってリフレッシュして、淡路島からそのまま、義祖母家で開催の新年の集まりへ。新年早々、無駄酒は飲みたくないので、ノンアルコールでフィニッシュ。

同世代の義従兄弟や義兄弟と会話してて思ったんだけど、みんな、やらない理由を考えるのはクリエイティブ。って思ってたら、「クリエイティブアボイダンス（創造的回避）」って言葉があるらしい。

クリエイティブアボイダンス（創造的回避）・・・現状維持バイアスによる脳の防衛反応で、「時間がない」「疲れている」などもっともらしい言い訳を次々と生み出し、挑戦や変化から逃れる（先延ばしにする）心理行動のこと。

時間は与えられるものでもなければ、自然発生するものでもない。作るもの。スマホをぼーっと眺める時間、ソシャゲやってる時間、飲み会行ってる時間、全部かき集めて、早寝早起きすれば時間なんてある程度は作れるよ。

1/2(金)
Rest Day

昨日の新年の集まりが終わって家に帰ってきたのが12時過ぎ。そして今日は大寝坊。新年早々、やらかしてる。さらに、お年玉握りしめた息子氏とジョーシン行って、「一緒にプラモデル作ろう！」って誘われてつい、ガンプラを買ってしまうやらかし。どうせ作るなら、塗装までしないと意味ない。って謎のこだわりが出てしまい、貴重な4時間を浪費。まぁ、息子と一緒に創作活動できてよかったと思おう。

ガンプラ作成がひと段落して、昨年の振り返りと2026年の目標について記事にまとめた。

目標は冒頭書いた通り。そのためのアクションとしては、大きく５つ。

毎日のメニューに妥協しない
モーニングルーティンにこだわる
身体のケアをしっかりやる
人間力向上（ラン＆筋トレの追加）
生産性！

やるべきことを毎日積み上げてれば、取れる結果は取れる。それが求める水準までいけるかは、能力次第。

1/3(土)
ピラミッドインターバル – 1時間44分/135TSS

年末年始のRESTは昨日で終わり。新年1発目のメニューはいきなりハード。

ZONE5以上を満遍なく刺激するメニューで、4分VO2max→4分REST→3分VO2max→3分REST→2分AC→2分REST→1分AC→2分REST→30秒AC→2分REST→15秒スプリントの合計26分のメニュー。これを2セット。

MS1 - 1×10-20分 SST
1本目：11分9秒/NP204w(93%)
2本目：11分21秒/NP197w(90%)

まずはアップの仕上げのSST。指定では10〜20分ってなってて、いつもの登りだと11分しかできないから、2セット。下限以上だから1本で良いかって一瞬思いつつも、今年のテーマはメニューを妥協しない。だから、2本やり切った。すでにしんどい。

MS2 - 2× VO2maxピラミッドインターバル
1本目：4分/AP247w(113%) -> 3分/AP253w(116%) -> 2分/AP284w(130%) -> 1分/AP310w(142%) -> 30秒/AP383w(175%) -> 15秒/AP460w(210%)
2本目：4分/AP243w(111%) -> 3分/AP253w(116%) -> 2分/AP274w(126%) -> 1分/AP314w(144%) -> 30秒/AP376w(172%) -> 15秒/AP490w(224%)

今日のメインディッシュ。思った以上に足にくる。それなりにレストは長いんだけど、じわじわを削られ、重くなる感覚。辛いけど良いメニューかも。