はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが自転車レースを頑張るブログ。ロードレースはツール・ド・おきなわ 市民210kmクラスとJBCF E1がメイン。冬場はAJOCC C2でシクロクロスがメイン。

2018年5週目の自転車トレーニングまとめ。

今週から2月に突入。サイテーだった1月の流れを断ち切るために重要な1週間。あ、あと、弱ペの手嶋vs足木場熱かったなー。

 

2018年5週目サマリー

テーマ冬トレ10時間。
走行距離156km
走行時間6時間3分
筋トレ2時間30分
総練習時間8時間33分
予定TSS-
実績TSS361
1時間当たりのTSS60tss/h
週末CTL44
週末ATL60
週末TSB+16
増加CTL-1

10時間に満たず。あと、CTLの底はこの辺?来週から、500tss/wでいきたい。ウェイトしながら。

 

2018年5週目トレーニング記録

2018年1月29日(月曜日):1時間45分 48km 86TSS + コアトレ 30分

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2set NP206w->NP211w

コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10reps×3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20reps×L/R×3set→Balance Ball Back Extension 15reps×3set→Balance Ball Pushup 10reps×3set

実に2週間ぶりのロードの実走。クロスばっかり乗ってたから、ダイレクトに伝わる振動にびっくり。パンクしてるか思た。

メニュー中は、数値のわりにかなり苦しくて、後半タレタレ。風邪ひいて、かなり弱ってしまっている様子。

夜はコアトレのみ。

 

2018年1月30日(火曜日):ウェイトのみ 40分

ウェイト:スクワット 75kg×6reps->70kg×6reps×4set→ベントオーバーローイング 32kg×6reps×5set→ボックスジャンプ 20reps×3set

夜中に子供が発熱したため、朝練は中止。代わりに仕事前にジムへ。スクワットは75kgにチャレンジしたけど、まだまだ70kgで修行が必要っぽい。ボックジャンプはテンポあげるとかなり効く。気がする。

夜は、中野マッサー直伝の肩甲骨周りストレッチと筋膜リリースして就寝。

 

2018年1月31日(水曜日):1時間20分 33km 78TSS + 自重トレ 15分

キノ朝練:集合場所までテンポ走 15分 NP183w→LT走 20分 NP227w -> 15分 NP212w

集合場所に着いたらキノさんから今起きたメッセージが(笑)ってことで、20分走して帰宅。

夜はコアトレ予定だったけど、ウェブで色々調べてると、ウェイトやってればいらないんじゃないか説が。キノ朝練とウェイトに注力して、普段の夜は筋膜やる方が良いのかな?とか。

 

2018年2月1日(木曜日):1時間48分 50km 92TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP213w->NP216w

ウェイト:スクワット 70kg×6reps×5set→ベントオーバーローイング 30kg×6reps×1set→40kg×6reps×2set→35kg×6reps×2set→ベンチプレス 20kg×10reps×1set->25kg×10reps×3set->25kg×6reps×1set→デッドリフト 40kg×6reps×3set->35kg×6reps×2set→ボックスジャンプ 20reps

今日はちゃんとキノさん来た(笑)でも、クソ寒い真冬の朝でもちゃんと練習できるのは、一緒に練習してくれる練習パートナーのおかげだよねー。と、集合場所まで凍えながら走ってて思った。笑

今日はしっかり目にウェイト。今回からベントオーバーローイングはバーベルで。あと、ベンチプレスとデッドリフトに初挑戦。ベンチはあまりのウェイトの軽さに、周りの目が気になるレベル(笑)

 

2018年2月2日(金曜日):20分 10km 15TSS

夜ピスト3本:120rpm維持 10分 120rpm

昨日のウェイトが効いたみたいで、筋肉痛がそれなりに。今日は軽めにピスト3本のみ。

 

2018年2月3日(土曜日):REST

朝練の時間に起きたものの、二度寝してしまった。起きたら子供も起きてきたので、大人しくRestに。

 

2018年2月4日(日曜日):50分 15km 90TSS

レース:前橋シクロクロス C2 8位/50


トラブルはあったものの、千葉CXや茨城CXよりは乗れてる感。ここから上げていこう!(お台場は別。)

 

今週のお買い物

cinelli vigorelli roadフレームセットとパーツ類

ついに届いたvigorelli road!来週頭にシェイクダウン。

50%完成ぐらい。

 

来週のテーマ:ウェイト2回と500TSS。

今週あたりからCTLを上げて行く。今週が底であって欲しい。

 

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