はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2018年3月の自転車トレーニングまとめ。

3月が終了。新年度です。といっても、変わることと言えば、保育園のクラスぐらいだけど。あと1か月、花粉と戦えば、鼻水から解放される。。。

 

2018年のテーマ:2時間以下のレースで結果を出す。

→3月のテーマ:レースに耐え得る無酸素運動能力を鍛える。

無酸素をテーマにしたわけだけど、そもそもテーマ設定ミスってた。というか、冬の生き方ミスってたな。という感想。自分の場合、60程度のCTLで無酸素入れても無意味であることが分かった。たぶん、90ぐらいまでは有酸素系で持って行って、そっから無酸素を取り入れるべきなんだろうな。と。

 

2018年3月の目標と結果

目標①:どこかのレースで入賞。

達成。
春のとりでクリテのエリートクラスで4位&茨城CXのC2で2位。久しぶりに表彰状&表彰台をゲット!

 

目標②:茨城シクロクロスでシリーズチャンピオンゲット!

達成。
したんだけど、なんと今年はシリーズ表彰ないらしい。orz

 

目標③:JBCF修善寺で両日完走。

未達成。
両日足切りDNFという、心折る結果に。

 

目標④:スクワット重量75kg×6reps×3set達成。

達成。
来月から、本格的にロードシーズンインだから、もう重量はあまり上げられないかな?

 

目標⑤:総練習時間50時間以上

未達成。
3時間ちょい足りず。

 

2018年3月サマリデータ


月間走行距離1,104km
月間走行時間40時間50分
月間ウェイトセッション数ジムで7回
月間ウェイト時間5時間53分
月間TSS2,359TSS
月初CTL60TSS
月末CTL71TSS
レース数5レース
今月のベストレース茨城CX#5 C2 2位

久しぶりに月間走行距離が1000km突破。毎月、レースが多くても最低1250km、レースなければ1500km以上乗らないとダメだな。。。と反省。自転車は距離じゃない。って言われるけど、やっぱり距離重要だわ。

 

2018年3月レースリザルト

春のとりでクリテリウム エリート 4位

Vigorelli Roadで初入賞。去年に比べて緩い展開に助けられた感じ。


 

アワーディスタンスチャンピオンシップ ロンゲストラップ・トラック 4位

ただただ楽しいロンゲストラップ。入賞まであと1つ。

 

アワーディスタンスチャンピオンシップ トラック決勝 22位

通用せず。ちょっと、トラック競技は機材や練習環境のハードルが高いので、もう出ない想定。MASIはそのまま街乗りバイクとして活用。


 

茨城シクロクロス第5戦 C2 2位

2017-2018シーズン最後のシクロクロスで最高位ゲット!人数的にC1昇格にはならなかったけど、C1なったら楽しくなくなるので昇格じゃなくて良かった。


 

JBCF修善寺ロードレースDay1 E1 DNF

今年のJBCFが開幕!そして、冬の過ごし方を失敗したことに気づく。w


 

JBCF修善寺ロードレースDay2 E1 DNF

1晩でどうこうなるわけでもなく。


 

2018年3月現在の直近1年間のPMC


 

今月から、直近1年のPMCを見てみることにした。するとどうだろう。そりゃ調子悪いわな。ってグラフ。去年11月の転職から下降トレンドが続いてる。
ここからCTLを100近くまで持って行くと、めっちゃ調子よくなったりして。そしたら、PMC原理主義者になるわ。

 

2018年3月の読書

完訳 7つの習慣 人格主義の回復

★★★★★

完訳版ってのが新たに出たってことで買って読んでなかった本。前のバージョンは既に数回読んでたけど、もう一度読もうかと。まだ全部読めてない。。。今月は読書数1冊以下だ。

 

来月のテーマと目標

テーマ:レース前は調整しつつ、CTLを只管上げる。

PMCの下降トレンドが不調の原因。と、信じて、CTLをとにかく上げる。ただ、疲れ切った状態でレース行っても意味ないので、ある程度レース前は調整しつつ。ただ、なんというか、今シーズン手遅れ感が。。。

 

目標①:東日本ロードにCTL80以上、TSB5±10で挑む。

前半戦のターゲットレース。現実的にやれそうな数値はこの辺かなと。やれるだけのことはやってみよう。

 

目標②:月間走行距離1250km以上。

レースが多い週でも、1250kmは乗っときたい。距離を指標にするのは時代遅れ感あるけど、やっぱり、「Miles make a champion」かなと。

 

目標③:スクワットで80kg×6reps達成

徐々にウエイトの頻度は減らすけど、ひとまず80kgを目標に。

 

来月の予定レース

  • JCRC第1戦 修善寺 EDクラス
  • JCRC第2戦 群馬 SAクラス
  • JBCF鴨川クリテリウム E1
  • JBCF東日本ロードレースDay1 E1
  • JBCF東日本ロードレースDay2 E1

 

週ごとのプラン

  • 14週目:週末キャンプなので、平日頑張って550TSS以上
  • 15週目:JCRC群馬の週。600TSS以上。
  • 16週目:JBCF鴨川クリテ。特に調整せず、TSS稼ぐ。ただ、土曜はマザー牧場行くのであまり乗れない。600TSS以上
  • 17週目:東日本ロードに向けてテーパリング。

 

と、いうわけで、来月も頑張っていきましょう。

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