はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年11月の自転車トレーニングまとめ。おきなわと冬トレーニング。

おきなわ月間な11月も、今日で終わり。また、11月から新しい職場に転職したので、ちょうど1ヶ月働いたことになる。

だいぶ職場にも慣れてきたので、12月からはもっと練習していきたいところ。ただ、案件にアサインされ始めると、また変わってくるんだろうな。。。

カート時代から心がけてる、「やれる時にやれるだけのことをやる!」で頑張ろうかなと。

 

2017年11月のテーマ:沖縄に向けて調整。その後はシクロクロスとテンポ走。あと、体重増やす。

沖縄に向けた調整については、まぁ、悪くなかったかなと。その後の冬トレも、下記のようなプランで進行中。体重は57kg台で+1kgぐらい?このまま筋トレしながら増やしていこう。

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2017年11月の目標と結果

目標①:ツール・ド・おきなわ市民210kmクラス リザルト1枚目

残念ながら、落車やパンク等あって達成できず。ただ、2016年は耐えきれなかった普久川ダム1回目を耐え切って、2回目の普久川ダム入口まで先頭集団だったのは収穫かな。(ここでパンクストップ。 )

 

目標②:ツールドひたちなか3時間ソロ表彰台

予想外にキツすぎた筋トレの筋肉痛(笑)と、息子の体調不良でDNS。

 

目標③:転職後の練習リズムを掴む。

転職直後で大した仕事が無いこともあり、仕事前に朝練、仕事後にジムに行く生活が定着してきた。この目標は達成できたと言っても良さそう。

 

 

2017年11月サマリデータ

月間走行距離 836km
月間走行時間 30時間
月間ウェイトセッション数 3回
月間体幹トレセッション数 2回
月間TSS 1,689TSS
月初CTL 92TSS
月末CTL 75TSS
レース数 5レース

今年初の1000km未満。ジテツウなくなるとなかなかボリューム稼げないな。

11月はおきなわからのOFFな月だったので、12月から増やしていこう。

筋トレもこなれてきたし、回数増やせるでしょう。

 

2017年11月レースリザルト

  • JBCF幕張クリテリウム E1 DNF
  • ツール・ド・おきなわ 市民210km 146位
  • ツールドひたちなか 3時間ソロ DNS
  • 野辺山シクロクロスDay1 C2 DNS
  • 野辺山シクロクロスDay2 C2 DNF

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DNSやDNFばかり。おきなわも落車で危うくDNFだったし。良くない兆候。12月からは気合入れないと。

 

2017年11月現在のPMC

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CTLはだいぶ下がってきた。12月から徐々に、また上げていくつもり。そのためには朝、ちゃんと起きないとな〜。

 

 

 

来月のテーマと目標

テーマ:冬トレ!シクロクロスと筋持久力向上とウェイトトレーニング。

本格的に冬トレを。シクロクロス、L3~L4での乗り込み、ウェイトトレーニングの3本柱で積み重ねていく。

 

目標①:走行距離1200km以上 and ウェイト8セッション以上

ウェイトと自転車トレーニングをどこまで両立できるか。あとは、毎週末レースなのが走行距離に影響しそう。良いのか悪いのか。。。ただ、レースじゃないとかけられない負荷ってやっぱりあるし、楽しいし、まあいっか!

 

目標②:秋ヶ瀬バイクロア以外のレースで入賞

バイクロアはレースのようでレースじゃないと思っているので、除外。一番可能性あるのはイヤーエンドエンデューロかな~。久しぶりに表彰されたい!w

 

目標③:年末帰省は自転車で帰る。

往路だけ。激混みな中、公共交通機関使って帰るのもあほらしいので。30日&31日の1泊2日予定。キャノボチャレンジはまたの機会に。寒いし。

 

来月の予定レース

  • 秋ヶ瀬バイクロア チームラリーB(遊びレース)
  • 秋ヶ瀬バイクロア ファストクラスB(遊びレース)
  • 幸手工業団地クリテリウム エリート
  • 湘南シクロクロスRd1 中井
  • 東京ワンダーレース イヤーエンドエンデューロ 2時間ソロ

 

と、いうわけで、来月も頑張っていきましょう。

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