【2025Week52】トレラン始めようと思う。【人間力向上】

2025年12月29日

こんにちは、はるそめです。

今週も、先週を振り返る。

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人間力向上のため、トレランを始めようと思う

先日の二色の浜で開催された全日本選手権もそうだったんだけど、シクロクロスレース中の降車する区間が圧倒的に遅い。これはC2のトップ争いをしていた頃からそうで、お台場とか千葉とか、乗れない砂のコースはまじで遅かった。あと、降車による身体へのダメージも人より大きい気がする。

それでも頑なに、「自転車レースで結果出したいのに、なんでランニングすんねん！」って、ラン練は取り入れなかったんだけど、、、あまりのランニンングの遅さ、カートレース参戦との両立で夏場のロードレースはあまり出場しないことから、取り入れてみることにした。

さらに家から自転車20分圏内にいくつかトレイルがあって、トレランするには最高の環境。

ってことで、Salomonのトレランシューズをポチり、来年3月1日開催のトレイルランナーズカップ大阪箕面大会のロング7kmの部にエントリー。ついでに息子氏を唆して、ショート4kmもエントリー。

いきなり長距離走ると膝壊すから、今週から徐々にランニングスタート。水曜日、試しにまずは1kmだけ走って、日曜日の鈴鹿カート前に2.5km走ってみた。

メインの自転車トレーニングを削らず、徐々に増やす予定。というのも、下記南部コーチのブログの通り、メイン種目のトレーニングを削って別種目のトレーニングに置き換えると、メイン種目の競技力が落ちるっぽい。オフシーズンは良いけど、オンシーズンはプラスαで取り入れる。

南部博昭のブログ

クロストレーニングの有効性について～競技力の向上に繋がる否か～クロストレーニングの有効性と限界について述べております。メインとなる競技以外に取り組むべきか否かお悩みの方は是非ご覧ください。

2025年Week52のトレーニング

さて、そんなWeek52のトレーニングを振り返る。

今週のトレーニングサマリ

土曜日と日曜日は今年最後のカート練習で、トレーニングは平日のみ。ただ、火曜日と木曜日はそれぞれ、100TSSオーバーで追い込んだおかげで、土日走れなかった割に週末のCTLは1向上。トレーニングできないカート遠征中でも、ランならできるから手段として悪く無いかも。

トレーニング時間	5時間4分
TSS	342TSS/week
CTL	先週末44 → 今週末45

今週のトレーニング内容

12/22(月)
Rest Day

Xのタイムラインを眺めてると、昨日の信太山に参戦したCXerが口を揃えて、「ブレーキパッドが無くなった！」って呟いてて、自分のブレーキパッドを確認すると、厚さ0.3mm。1.0mm以下で交換目安らしいから、自分のも無くなってた。。。

てことで、ショップに連絡してブレーキパッド注文。SRAM純正だと片側4,000円、ASHIMA製だと片側1,500円。ってことで、ASHIMA製を試してみることにした。

SRAM純正は入手性悪いし、ASHIMAはどれが対応してるパッドかよくわからないし、考える時間とか考慮すると、ショップに全部任せちゃった方が楽。

12/23(火)
FTP/Attack VO2max – 1時間43分/124TSS

週末はカートで自転車に乗れないから、平日の追い込みが大事。今週1発目のメニューFTP走3発。しかも、南部コーチが指定するFTP走はただのFTP走じゃ無い。（≒キツい）

MS1 - 0~1×10分 FTP走
12分25秒/NP221w(101%)

くろんど池まで移動して、まずは普通のFTP走を1本。現在のFTP設定値よりも高い数値を出す意識で登りのKOMポイントまで踏んで指定の分数より2分長く実施。

MS2 - 1~2×10分 FTP/Attack VO2max
1本目：11分48秒/NP226w(103%)
2本目：11分58秒/NP222w(101%)

メインセット2が今日のメインディッシュ。

10秒ダッシュ→1分50秒VO2maxで初めて、そのままレスト無しでFTP走。で、ラスト1分踏み直す。最初の2分での消耗をFTP走で回復？させて、ラスト1分追い込み切る。なかなかの鬼メニュー。これをしっかり2セットやり切った！

12/24(水)
L2走 – 30分/21TSS
ラン – 6分/7TSS

今日は軽めの日。

いつものように5時台に起きてコールドシャワー浴びて、ローラーで30分間のL2走。トレーニングというか、回復走って感じ。ちなみにローラーのお供は、NETFLIXの「クォーターバック」シーズン2。このシリーズまじで好き。

ローラー後、そのまま着替えてランへ。多分、大人になってからランニングへ行くの、初めてかも。いきなり長距離走ると膝を壊しそうだしトレーニングにも影響しそうだから、徐々に。今日は様子見で1km弱走って終了。

早朝のランニング、意外と気持ち良いかも。

12/25(木)
AC HILL ATTACKS – 1時間20分/110TSS

メリークリスマス！

南部コーチから素敵なプレゼントが届いた。90秒の全力登りダッシュ×8本。

MS1 - 1×10分 テンポ走
11分20秒/NP179w(82%)

メインセット1はアップの仕上げでテンポ走。いつもの登りを1本、程よいペースで登って下って地獄の全力走に備える。

MS2 - 5~8×90秒 登り全力走
1本目：90秒/NP359w(164%)
2本目：90秒/NP338w(154%)
3本目：90秒/NP332w(152%)
4本目：90秒/NP318w(145%)
5本目：90秒/NP314w(143%)
6本目：90秒/NP318w(145%)
7本目：90秒/NP308w(140%)
8本目：90秒/NP305w(139%)

1本目は6倍ぐらいでまぁまぁ。ただ、2本目3本目と本数をこなすにつれてどんどんパワーが落ちてくる。毎回、終わると吐き気に襲われつつ、アイウェアが真っ白に曇るw

6本やったら終わり。だから6本は気合いでやり切ろう。と自分に言い聞かせて6本完了。

んで、2本追加。数値は落ちたけど、やり切った。

ただ、午前中いっぱい、頭がクラクラして生産性ダウン。

12/26(金)
テンポ走 – 1時間8分/67TSS

週末乗れない分、南部コーチ指定より長く乗ろうと思っていたものの、、、寝坊して結局1時間ちょい。最近、朝の意志力が弱まりつつある。気合い入れ直さないと。

とりあえず、TOJ京都ステージのショートコースを1周。

夜は嫁氏と、結婚記念日ディナーでなにわ橋にある薪炭まだらへ。

薪を使った創作料理のお店なんだけど、出てくる料理全て、感動するレベルで美味い。去年の記念日に行ってから夫婦揃ってハマり、半年に1回ペースで通ってる。この歳になって、行きつけの良いお店ができて、ちょっと嬉しい。行く度、メニューが変わってて、何回行っても飽きない。大阪近辺でちょっと良いディナーしたい時、おすすめ。狙ってる女子連れてったら多分、かなりポイント稼げるはず。