こんにちは、はるそめです。
今週も、1週間を振り返る。
初めての全日本シクロクロスは手も足も出ず惨敗
先週末は、初挑戦の全日本選手権シクロクロス。MM35-39に出場したんだけど、結果は15人中15位の大惨敗。
コースが得意とか苦手とか、そういう次元ではなく、シンプルにフィジカルもスキルも足りない。流石に、現状のレベルで戦えるとは思ってなかったから想定通りなんだけど、、、悔しい。
今シーズンはおそらく、残り5〜8戦ぐらい残ってる。毎戦しっかり出し切って経験値にして、夏場にしっかり乗り込んで来年こそは・・・！
成果＝投下時間×生産性
レースで結果出すためにも、今まで以上に1日1日を大事に全力で。トレーニングはもちろん、レースするために本業やりつつ副業でしっかり稼いでタイヤ代確保しないといけない。
まこなり社長がYouTubeで言っていた、「成果＝投下時間×生産性」って言葉がめっちゃ刺さってる。凡人が結果出すには時間投下するしかない。って。
テレビを観る時間、ショート動画をスクロールする時間、Xで炎上話題に参加する時間、割に合わない残業時間、惰性で続ける交友関係、全部削る。で、やるべきことに全ツッパ！
人生長いようで短くて、残り23年で還暦。ワークライフバランスが話題だけど、ゆとりある生活なんて送ってる場合じゃない。
“Time flies like an arrow.”
2025年Week50のトレーニング
今週のトレーニングサマリ
週末はターゲットレースである全日本シクロクロス。ってことで、今週のテーマはレースに向けた調整。火曜日の高強度インターバル練が終わればあとは、土曜日の本番に向けて調整な1週間のトレーニングプラン。
| トレーニング時間 | 4時間10分 |
|---|---|
| TSS | 245TSS/week |
| CTL | 先週末45 → 今週末44 |
今週のトレーニング内容
12/8(月)
Rest Day
月曜日はレスト。それでも変わらず、5時台に起きてコールドシャワー浴びて仕事。
12/9(火)
Magic Cycling Workout – 1時間24分/93TSS +筋トレ
今週1発目からキツいワークアウトがきた。30/15のマジックサイクリングワークアウト。30秒ON/15秒OFFを13回繰り返すのが1セット。
前回9月に実施した際、3セットやってONの平均が278w。今日は、本数を減らしても良いから前回より高いパワーを出すことが目標。
MS - 3× Magic Cycling Workout
1本目：306w-299w-290w-310w-300w-292w-312w-314w-291w-285w-275w-289w-282w (ON平均296w）
2本目：312w-296w-302w-301w-301w-305w-296w-290w-307w-283w-297w-282w（ON平均298w）
3本目：DNS2本目で力尽きた。ただ、数値は前回を10w以上更新したから、ヨシとしましょう。と、言いたいところだけど、全日本が終わった今振り返ると、こういうところでもう1セット追い込めるかどうかが重要な気がする。常にコンフォートゾーンを飛び出して、限界を超えないと。
夜は筋トレ。週末全日本ってことで、筋トレは今日だけ。
筋トレ - Pull
バーベルカール：20kg×12-11-9reps
ルーマニアンデッドリフト：42.5kg 12-12-12reps
シーテッドニーアップ：3×25reps12/10(水)
テンポ走 – 1時間6分/56TSS
昨日の高強度メニューを乗り切ったので、残るはレースに向けた調整。今日はテンポ走ってことで、程よくくろんど池の周回コースを2周して帰宅。
MS - 1×30分 テンポ走
38分30秒/NP164w(75%)
12/11(木)
回復ローラー
レース前ってこともあって軽く回復走やろうと思ってたものの、、、あまりの仕事の忙しさに、スキップして朝から仕事。トレーニングと本業と副業の両立はなかなか大変。それこそ、働いて働いて働いて参らないと無理。本業のワークバランスを調整して、残った時間を副業とトレーニングに全ツッパ。
12/12(金)
Pre Race Work – 40分/36TSS
全日本前日！ってことで、調整メニュー。実走でやる予定だったんだけど、外が暴風だったのでローラーで。
MS1 - 3×90秒 VO2Max
1本目：90秒/NP247w(113%)
2本目：90秒/NP236w(107%)
3本目：90秒/NP242w(110%)
MS2 - 2×60秒 AC
1本目：60秒/NP291w(133%)
2本目：60秒/NP276w(126%)調子は可もなく不可もなく。明日、全力で挑むのみ！
12/13(土)
レース：全日本シクロクロス MM35-39 – 15位/15（100%）
レースは前述の通り、惨敗。
12/14(日)
Rest Day
レース翌日ってことで、フルレスト。と思ったものの、昨日の結果が悔しくて、ちょっと走りたかったので息子を誘って（？）、近くの公園でスキル練。子供はちょっと乗るとみるみる上達する。
来週について
来週は今の所、土日で鈴鹿カート走行で関西シクロクロス#6信太山はDNS予定。なんだけど、雨が降ったらテストできないので鈴鹿行かずに出場するかも。いずれにしても、残りのシーズンに備えて平日しっかり乗り込む予定。
来週も頑張ろう！
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