こんにちは、はるそめです。
先週末の鈴鹿惨敗、目の前に積み上がった大量の本業＆副業タスクで、月曜日はマジで何もやる気が起きなかったんだけど、、、そんな時こそ、モーニングルーティンと南部コーチのトレーニングメニュー。
とりあえず脳死状態で朝5時に起きて、コールドシャワー浴びてそのままサイクルジャージを着る。サイクルジャージを着てしまえば、流石にトレーニングに行く。トレーニングに出かけたら最低限、南部コーチから指定されたメニューをこなす。（最低限って、ほぼ最大限頑張らされるメニューだけど←）
そうすると不思議とまた、「勝つために頑張ろ！」ってモチベが湧いてくる。ここ半年ぐらい、モーニングルーティンの習慣化に力を入れてきたけど、ほんと、やってよかった。
負けた原因を考えて、反省するのは大事だけど、一旦忘れて行動するのも大事。行動するには習慣化が必要。
平日はひたすら、淡々とトレーニングとタスクをこなし、週末はカートの全国大会に向けて腕が上がらなくなるまでカートを乗り込んだ、1週間。
↓嫌われる勇気と並ぶ、はるそめ的人生のバイブル。
2025年Week37
今週のトレーニングサマリ
CTL的には、2週連続で低下。ショートインターバル主体で1回あたりのトレーニング時間が短くなったのと、カートで乗れない週末が多かったのが影響。この辺は、カートと自転車を両立する限り避けられないな。
| トレーニング時間 | 4時間33分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 上半身×7セット |
| TSS | 295TSS/week |
| CTL | 先週末46 → 今週末45 |
今週のトレーニング内容
9/8(月)
Rest Day
カートレース翌日。負けた反動で無気力な朝。
9/9(火)
40/20 VO2Max Interval – 1時間43分/114TSS
今日のメニューはキッツイやつ！40秒ON/20秒OFFを8回繰り返すインターバルを4セット。
MS1 - 4×8分 40/20 VO2Max Interval：8分/NP231w(106%FTP) -> 8分/NP225w(103%FTP) -> 8分/NP220w(101%FTP) -> 8分/NP222w(101%FTP)40秒やばい。死ぬかと思った。ただ、こういうインターバルトレーニングがきっと、シクロクロスの結果に繋がるはず。
9/10(水)
スプリント – 31分/43TSS
今日のメニューはスプリント。近所の比較的道幅が広くて信号の無い平坦で。
MS1 - 5×20秒 スプリント：20秒/AP561w -> 20秒/AP624w -> 20秒/AP623w -> 20秒/AP628w -> 20秒/AP593w5秒MMPは更新できず。
9/11(木)
CX Dash – 1時間23分/69TSS
今日はシクロクロス×オフロードで1分＆30秒ダッシュがテーマ。南部コーチの指定では、ラスト10秒で坂を駆け上がれたらベストとのこと。
ってことで、早朝くろんど池に行こうと思ってたんだけど、、、外は雨。
よっしゃ！！犬の散歩勢が来ない！！
と、ウキウキで準備して雨の中くろんど池へ。（犬の散歩勢はいなかったけど、魚釣り勢は結構いた。）
MS1 - 5×1分 ダッシュ：NP261w-> NP235w-> NP280w-> NP249w-> NP287wオフロードで1分走って、いざやってみると難しい。純粋にフィジカルを鍛えたいならオンロードでやるべきだけど、「オフロードでしっかりパワーを出す練習」って観点だと、アリかも。
MS2 - 5×30秒 ダッシュ：AP294w-> AP330w-> AP313w-> AP365w-> AP341w続いて30秒ダッシュ。こちらも、ばらつき多め。
9/12(金)
5×6分 FTP – 55分/69TSS
普段はRESTな金曜日なんだけど、土曜日からの３連休で急遽、カート練習へ行くことになったのでトレーニング実施。6分FTP走を5本。合計30分間もFTP強度で走るんだけど、6分で刻めばやり切れる。インターバルトレーニングって、偉大だわ。
MS1 - 5×6分 FTP：NP224w(102%FTP)-> NP223w(102%FTP)-> NP220w(100%FTP)-> NP220w(100%FTP)-> NP218w(100%FTP)5本とも、しっかりFTP強度で揃えられたものの、1本目から5本目まで、見事に下がり基調なのは頂けないな。とはいえ、4〜5本って指示で、5本やった自分を一応、褒めてあげよう。
9/13(土)
Kart FP Day1
先週末のレースで惨敗した結果、急遽、フェスティか瑞浪サーキットで秘密特訓。15年ぶりぐらいに鈴鹿以外のコース走ったけど、ショートコースは身体にくる。
9/14(日)
Kart FP Day2
2日目もみっちり特訓。2日間で200Lap近く走って、腕が上がらない・・・。
来週について
来週はレスト週。の予定だったんだけど、金曜日〜月曜日までカートでOFFになったから週前半だけ、レストに。週後半はしっかりショートインターバルトレーニングを入れて、10月のシクロクロス初戦に備える予定。
来週も頑張ろう！
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