【2022Week34】平日は毎日TrainerRoadワークアウトからの勝浦へ海水浴＆キャンプ

8/22(MOM)：筋トレ30分

今日は鎖骨骨折の診察日。偽関節による再骨折から約5ヶ月。ようやく、くっつき始めてきたね！と。時間はかかってるけど、経過は良好らしい。筋トレ再開について聞いてみたら、変な痛みが出たらやめるを条件に許可が出た。

ってことで夜、スクワットに加えてルーマニアンデッドリフトとベンチプレスを再開。スクワットは前回から5kg重量を上げて45kg。ようやく、50kgが見えてきた。
ルーマニアンデッドリフトは様子見も兼ねて、30kgと軽い重量で。久しぶりにRDLをやると、ハムストリングスの柔軟性が大幅に落ちてる事を実感。特にRDLは継続的にやんないとあかんよね。
ベンチプレスは恐る恐る、15kgからスタート。15kgは問題なく、20kgに上げて2セット目。心なしか鎖骨近辺がズキズキする気がして、、、中断。ベンチはまだ危ない？ちょっと慎重に行こう。また偽関節なったらマジで笑えないw

筋トレ後は久しぶりにマッサージガンでしっかりケア。これやるだけで、筋肉痛具合がかなりマシになる。ただ、久しぶりにやると、めちゃめちゃ痒い・・・！

↓愛用のマッサージガン。

8/23(TUE)：1時間30分 81TSS

昨晩、入念にマッサージガンでケアしたおかげか、朝起きた時点では筋肉痛無し。「まだまだ若いのかも♪」と勘違いしつつローラーを開始。選んだのはSweet Spotの”Pecos”。SST強度11分を4本やるメニューで、そこまでキツくないメニュー。だったんだけど、SST1本目からマジで辛い。2本目の89%11分の途中でギブアップしそうになるぐらい。なんとか完遂したものの、オールアウト寸前。調子悪いんだろうか・・・。

と思ってたら、午後からジワジワと筋肉痛が。昨日のルーマニアンデッドリフト筋肉痛が遅れてやってきた模様。今朝調子が悪かったのも、きっとRDLの後遺症。若いわけではなかった・・・🥺

そういえば今週からトレーニングテーマをポラライズド風に設定してたんだけど、テーマを考えたのがこの日の午後。ってことで、いきなりテーマから逸脱したメニューチョイスしてしまってた。明日からテーマ通りに。

8/24(WED)：2時間10分 97TSS

ハムストリングスの筋肉痛が治る気配がない。初めてルーマニアンデッドリフトをやった後は数日筋肉痛を引きずったんだけど、半年近く間が空くと、初めてと変わらない筋肉痛に襲われる模様。数週間やれば、筋肉痛にならなくなるはずなので、慣れるまで我慢。

てことで今朝はベース強度でやろうってことで、2時間のEnduranceワークアウトをチョイス。したものの、あまりの暑さにメンタルが折れて1時間40分でDNF。さすがに最高気温が34℃な日の朝8時頃にエアコン無しで2時間ローラーするのはキツい。明日からはエアコンつけよう。というのもリノベの結果、12畳ぐらいの部屋に20年近く前の8畳用エアコンが付いてて、どうせ効かないだろうと付けてなかった。試しにつけてみると、意外と冷えたので明日からは活用。

夜、２部練するぞー！と意気込んで30分のVO2Maxワークアウトを1本追加。選んだのはVO2 Maxの中で一番楽な”Sleeping Beauty -5″。120%30秒を合計15本。程よく良い汗かいてフィニッシュ。

8/25(THU)：2時間 77TSS

今朝は2時間のL2ワークアウトを1本。初めて、TrainerRoadの2時間メニューをやり切ったかも。お供に昨日のブエルタ第5ステージを観たり、アニメ観たりしてたけど、、、2時間は長いわ。後半結構キツかったんだけど、≒ベースができてないってことなんだろうか。ただ、お尻と手のひらが痛くてこれ以上は辛い。L2は実走でやったほうが良いなぁ。

朝練後、朝9時から抽選販売開始だったナイキのエアマックス・ペニー1・ホームを衝動注文したら当選してしまった。ナイキのスニーカーを大量に買ってしまう人の気持ち、わかるわ・・・。

8/26(FRI)：1時間 70TSS +筋トレ20分

雨だったので今朝もTrainerRoadワークアウト。結局、今週のトレーニングは全部TrainerRoad。選んだのは、VO2 Max 5.4の”Barkol”。さすが、Level5を超えてくるとキツい。2分35秒@109%→REST45秒→2分35秒@109%を合計4セットやるメニュー。思った以上にキツくて、4セット目の109%1本目の途中で力尽きた。

夜は筋トレ。週末は勝浦ウォーターパークで海水浴から勝浦キャンプ予定なので、トレーニングできない。しっかり疲れておかないと勿体無い←

月曜日にスクワットやったから、今日の脚メニューはブルガリアンスクワット。その後、ルーマニアンデッドリフト。自転車乗りの筋トレは基本、この2種目やってればOKな気がする。ルーマニアンデッドリフトは次回、5kg増やす。まだまだリハビリ期間だから、徐々上げで。

8/27(SAT)：20分 24TSS

朝4時起きで、海水浴＆キャンプ行く前にサクッと20分のワークアウトを1本。珍しくAnaerobic強度のメニューで、140%、145%、150%をそれぞれ短めのレストを挟みつつ45秒。時短で良き。

朝練後、準備して勝浦へ！結局準備に手間取って6時30分ごろ出発。勝浦まで首都高＆アクアラインで東京湾を突き抜けるか、外環道＆京葉道路＆東金道路で東京湾の北をぐるっと回るか。前者は渋滞なしで2時間30分、後者は渋滞なしで3時間。悩みに悩んだ結果、アクアラインルートを選択。結果、勝浦まで4時間かかった🥺

首都高の渋滞に軽くハマりつつ、湾岸線の2車線規制渋滞にガッツリハマり、大井JCTで渋滞から抜けて渋谷まで戻って大師ICまで行って大師ICで一度降りて殿町ICでもう一度乗ってアクアライン突入。なんてことをやってた。辛い。

とりあえず今回学んだことは、”混んでる時間帯、特にアクアライン渋滞が湾岸線まで伸びてる時は、殿町ICから川崎線に乗って、アクアラインに直進で突っ込むが吉。”ってこと。おそらく、アクアラインの右車線に突入する車線は川崎線下りのみ。対して左車線に突入するのは湾岸線の上下と下道からアクアラインに突入する。圧倒的に左車線に入りたい車の方が多い。実際今回も、川崎線から入るとほぼ止まらずにアクアラインのトンネルまで行けた。覚えとこ！

10年ぶりぐらい？？の海水浴を満喫して、海水浴場隣のスパでプール＆温泉も満喫して、キャンプ場へ。

久しぶりに当たりキャンプ場を見つけたかも。1サイト10×12mと広く、たまたまかもだけど空いてて非常に快適。今度は冬に来よう。（夏キャンは暑い。やっぱキャンプは冬が良いわ。）

8/28(SUN)：Rest Day

大雨が降るギリギリ手前に撤収完了して帰宅！