【効果ある？】社会人ロード乗りが5年以上マッサージガンを使った感想【MYTREX REBIVE】

突然ですが皆さん、身体のケア、やってる？？

自分は最近、結構ガチめに身体のケアをやるようにしてる。というのも、30歳を過ぎたあたりからケアをサボるとすぐに身体に不調が現れるようになってしまったんだよね。何度も膝を壊したり、ぎっくり腰になって要介護状態になったり。

具体的にやってることとしては、日中のマッサージガンと、就寝前のストレッチ＋フォームローラー。中でもマッサージガンは隙間時間にながらでやれて続けやすい。

途中、サボってしまった期間もあったものの、マッサージガンを5年以上愛用したので、効果について書きたいなと思う。

「マッサージガンって本当に効果あるの？」と気になっている人や、「買おうか迷ってる」という人の参考になれば幸いでございます。

使用しているマッサージガン：MYTREX REBIVE（マイトレックス リバイブ）

さて、自分が愛用しているマッサージガンは、国内ブランドのMYTREXのREBIVE。今はREBIVE2とか、REBIVE Miniとかラインナップが増えているけど、自分が使っているのは、初代モデル。

下記リンクは2代目。ただ、初代よりも調整幅は増えたみたいだけど、最大振動数は100回転落ちてるみたい。（3100→3000）なので、コスパ重視するなら安くなってる初代を探すのも良いかもしれない。

ちなみにこのレビューを書くにあたって購入履歴を調べたんだけど、購入したのは2021年1月と、5年以上前だった。にもかかわらず、我が家の初代REBIVEは壊れることなく動作し、バッテリーも普通に持つ。製品としてなかなか優秀だと思う。（流石に、持ち手のゴム部分はヨレヨレになりつつある。）

個人的には、マッサージガンを購入するなら、下手な中華製よりも、国内メーカーが作ってるこのMYTREX REBIVEを選ぶことをおすすめしたい。

結論：マッサージガンの効果はあるか？→ある

いきなり結論だけど、「マッサージガンって効果ある？」と聞かれれば、即答で「ある！」と答える。だからこそ、5年間も使い続けた。じゃあここから、具体的にどんな効果があったのか？について書いていきたいと思う。

効果①：筋トレ後に使うと、筋肉痛が軽減される

筋トレ後にマッサージガンを使った場合と使わなかった場合で、翌日の筋肉痛が明らかに違う。使った日の翌日は、筋肉痛がマシ。特に、ルーマニアンデッドリフトのようなネガティブ動作が主体の種目をやると、翌日階段の登り降りが辛いぐらい筋肉痛が酷いんだけど、マッサージガンをやっておくといくらかマシになる。

効果②：トレーニングした日に使うと、翌日の身体の動きが良くなる

朝にロードバイクでハードなワークアウトをこなした日や、ロングライドに行った日にマッサージガンを使うと、翌日の脚の重さが和らぐ。また、マッサージガンを使った直後も、使う直前に比べて脚が軽くなってるのがわかる。

効果③：デスクワークの合間に使うと、体がほぐれて腰痛が軽減される

仕事柄、日中はずーっと在宅デスクワーク。資料作成も会議も全部座った状態で行うから、時々ほぐしてあげないと筋肉が固まって痛みが出る。そんな時（というかそうなる前）に臀筋周りや腰回りをマッサージガンでほぐしてあげると、だいぶ楽になる。

補足：科学的にもある程度、効果は証明されている様子

ここまで、自分の体感ベースでの効果を記載したんだけど、「じゃあ、科学的にはどうなの？」というと、いくつか研究論文が存在するみたい。（Claudeパイセンに調べてもらった）

可動域・柔軟性の改善

Ferreira et al. (2023) という11個の研究を統合したシステマティックレビューでは、腸腰筋・ハムストリングス・下腿三頭筋の柔軟性改善に有効と結論づけている。これは複数の研究で再現されているとのこと。

筋肉痛（DOMS）の軽減

Li et al. (2025) のランダム化比較試験では、スクワットで筋肉痛を誘発した後、マッサージガン40分施術群が、ストレッチ群より明らかに回復が早かったとのこと。

逆効果になる研究も存在

Leabeater et al. (2024) の “Under the Gun” という研究では、強度の高いふくらはぎ運動の直後にマッサージガンを使うと、むしろ4時間後までの主観的筋肉痛が悪化するという結果が出ているとのこと。使い方を間違えると、逆効果になる可能性もあるっぽいので注意。

はるそめ流のマッサージガンの使い方

さて、そんな、はるそめの体感的にも科学的にも効果がありそうなマッサージガンだけど、5年間使用してたどり着いたはるそめ流の使い方を紹介したい。

基本方針は、徹底的にながら時間を活用すること。

自分がメインで発言はしないけど、出席しないといけないWEB会議中だったり、動画鑑賞中だったり、日常の中でふと空いた数分〜十数分の時間だったり、とにかく隙間時間にながらで実施する。

ストレッチやフォームローラーと比較したマッサージガンの強みって、他のことをしながら片手でケアできることだと思うから、この利点を最大限に活用して、習慣化させる。効果ありとはいえ、習慣化できなければ意味がない。

ちなみに公式では、1部位2〜3分程度推奨されていて、トータルでもおそらく15分〜20分程度で済むはず。これぐらいの時間であれば、ながら時間を寄せ集めれば余裕でできるはず。逆に、やりすぎると逆効果らしいので注意。

接骨院に行く必要がなくなり、時間とコストが大幅に浮く

現在、MYTREX REBIVE2はAmazonで約26,000円程度。まぁまぁ良いお値段するなって思うものの、仮にマッサージガンを使うことで接骨院へ行く回数が月に1回でも減らすことができれば、それなりのコスト削減につながると思われる。

接骨院1回通院あたり5,000円ぐらい（違法な保険適用をしなければ）かかるって考えると、26,000円÷5,000円≒5.2。通院5回強で元が取れる計算になる。費用対効果も良き。

注意点：ストレッチとフォームローラーは併用すべき

マッサージガンは最高だけど、万能ではないと思ってる。

と言うのもマッサージガンが良かったから一定期間、ストレッチもフォームローラーもしない時期が続いていたんだけど、、、結果的に身体の柔軟性が悪化した。

背中や肩甲骨周りの筋肉に対してマッサージガンを当てるのはなかなか大変。特に肩甲骨周りは、骨に直撃してジーンと痛むこともしばしば。なので背中や肩甲骨周りについては大人しく、フォームローラーでほぐすのが良いと思う。

まとめ：マッサージガンは効果ありだと思う

以上、マッサージガンを社会人ロードバイク乗りが5年以上利用してのレビューでした。

実感した効果をまとめると、下記の通り。

とりあえず、35歳を過ぎてもまだ、「心は20代前半！」なんて言いながらアクティブに活動したい僕と同類のおじさんは、マッサージガンを買ってしっかりセルフケアするのが吉だと思います。膝を壊したり、ぎっくり腰になって要介護状態を味わった経験者としては、予防のためのセルフケアを心の底からおすすめしたい。

ではでは。