朝のコールドシャワー習慣を1年間続けた結果【効果と感想】

2026年4月10日

はるそめ

こんにちは、はるそめです。

朝のコールドシャワー習慣を始めて、なんと1年が経過した。我ながら、よく続いてるなと思う。

気温がマイナスな1月の朝であろうが遠征先のホテルであろうが、毎朝冷水を浴びる。こんな頭のおかしい苦行を毎日続けて、実際に何か良いことあったのか？その辺り、ブログにまとめてみようと思う。

ちなみに結論は、みんなやるべき。その理由を、この後詳しく書きたいと思う。

コールドシャワー習慣を取り入れようか迷ってる人の背中を押すことができれば、幸いでございます。

Contents

なぜコールドシャワーが良いとされているのか？

最近、自己啓発系界隈のYouTube動画等でよく登場するコールドシャワーだけど、よく言われている効果の中で自分が始めるきっかけとなったのは下記の通り。

血流改善

冷水を浴びることで血管が収縮し、その後拡張することで血液循環が促進される。それによって、疲労回復や脳の覚醒が促される。

脳内物質の分泌

コールドシャワーを浴びる事で、ドーパミンやノルアドレナリンのような脳内物質が分泌される。しかもコールドシャワーで分泌されるドーパミンは、ショート動画のようなジャンキーなドーパミンとは違って比較的長い時間持続するから、午前中の生産性向上に寄与すると言われてる。脳神経学者のアンドリュー・ヒュバーマン博士によると、ショート動画やSNSと違ってコールドシャワーは、「苦痛→克服→報酬」という正しいプロセスで得られる正しいドーパミンであるから良質。とのこと。

ストレス耐性・免疫力の向上

冷水というストレスを意図的に与えることで、体がそれに適応しようとする。それによって、ストレス耐性や免疫力の向上が促される。≒メンタルが強くなる＆風邪を引きにくくなる。

意思力が向上する

アンドリュー・ヒュバーマン博士によると、「意思力を鍛えたいなら、やりたくないことをやれ。」とのこと。やりたくないことを意図的にやることで、やりたくないって本能的な衝動を理性で上書きし、自制心を強化することができるらしい。

睡眠の質が向上する。

朝の冷水による刺激で脳と体が覚醒し、体内時計がリセットされる。これによって「朝に活動して夜に眠くなる」という人間本来のリズムが整い、夜の睡眠の質が向上する。

実際1年間続けてみてどうだったのか？

そんな良いことづくめなコールドシャワー習慣だけど、じゃあ実際に1年間、毎朝やってみてどうだったのか？一般的に言われている効果はあったのか？というと、個人的な感想としては下記の通り。

朝の集中力が大幅に向上した

現在は、起床直後にコールドシャワーを浴びて、そのままサイクルジャージを着て朝練に行くようにしている。コールドシャワー習慣を取り入れていなかった頃は、朝起きてちょっとダラダラして、眠い目をこすりながら朝練に出かけてたんだけど、今はコールドシャワーのおかげで、ギンギン(!?)に覚醒した状態で朝練に出かけることができてる。

コールドシャワーによって分泌されるアドレナリンの効果なのか、キツいメニューに対しても高い集中力で最後までやり切ることができるようになったように感じる。

朝練後も、以前に比べて朝のタスク消化量が明らかに向上した。朝練がない日は、コールドシャワー後そのままデスクに向かうようにしてるんだけど、家族が起きる7時半までのゴールデンタイムの生産性もめっちゃ向上した。

謎の自信がついた

毎朝、「コールドシャワーを浴びたくない。」って思いに打ち勝ってコールドシャワーを浴びる事で、毎日、自分との勝負に勝って1日を始めることができる。
そのおかげなのか最近、たいていの物事に自信満々で取り掛かることができるようになり、クライアントや上司に詰められても、全然効かなくなったような気がする。自分の内から湧き上がる、謎の自信が、自分を強くしてくれたのかなと。

例えば嫌なヤツに何か言われても、「俺は毎朝自分に勝ってコールドシャワー浴びて朝練に行ってる。怠惰なこいつとは格が違う。」って勝手に心の中でマウントを取ってる（害悪）

1年間1度も、風邪を引かなかった

実はコールドシャワー習慣を始めるにあたって、風邪を引いたら辞めることにしていた。なんだけど良いのか悪いのか、風邪を引く事はなく、体温も測った限りは37℃を一度も超えることがなかった。毎年、1回〜2回は熱を出してトレーニングを休んでいたことを考えると、、、免疫力アップの効果ありかもしれない。息子のインフルもノーダメージで乗り切った。