こんにちは、はるそめです。
今週も、先週を振り返る。
2025年は19レースに参戦
週末の関西シクロクロス#6 信太山をもって、2025年の全レース日程が終了。
年末年始期間中にまた、1年を振り返りつつ目標設定をしようと思うんだけど、2025年は合計19レースに参戦。19戦中6戦がカートレース、9戦がシクロクロスレース、3戦がロードレース、1戦がグラベルレース。
- 2024-2025 関西CX#8 二色浜 M2A：21位/81（25%）
- 2024-2025 関西CX#9 堺浜 M2A：18位/64（28%）
- 2024-2025 関西CX#10 桂川 M2A：10位/57（17%）
- 2024-2025 関西CX くろんど M2A：2位/21（9%）
- 楽えんカップグラベルクリテリウム C2：10位/15
- 堺浜クリテ#5 スポーツ：8位/32
- けいはんなサイクルロードレース C3：26位/49
- JBCF木祖村ロードレース Masters：DNF（12位）/13
- 2025-2026 関西CX#2 御坊 M2A：DNF
- 2025-2026 関西CX#3 美山向山 M2A：1位/51（2%）
- 2025-2026 関西CX#4 烏丸半島 M1：45位/79（57%）
- 全日本選手権シクロクロス MM35：15位/15（100%）
- 2025-2026 関西CX#6 信太山 M1：46位/92（50%）
2024-2025シクロクロスシーズン終了直後から、PCG南部コーチとのコーチング契約がスタート。こうやってリザルトを並べると、全シーズンからかなり改善した。
M1はまだまだ通用してないから、引き続き南部コーチのメニューで日々積み上げて、フィジカルの改善が必要！
てことで、2025年ラストレースウィークな1週間の振り返りでございます。
2025年Week51のトレーニング
今週のトレーニングサマリ
今週もレースウィーク。レースウィークはなかなかCTLが上げられなくて、歯痒い。
| トレーニング時間 | 5時間20分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | #時間#分 |
| TSS | 330TSS/week |
| CTL | 先週末44 → 今週末44 |
今週のトレーニング内容
12/15(月)
Rest Day
仕事がやばい！本業が忙しくなると、なぜか副業も忙しくなる。その日のMTG資料を直前の2時間で仕上げてMTG出て、宿題事項対応しつつその次のMTG資料をダッシュで作って、夜に翌日分の準備して、、、って、完全に自転車操業。
とはいえこれも、トレーニングみたいなもん。レースは金がかかるから仕方ない。働いて働いて働いて働いて働いて参らないと回らない。あれ、早苗ちゃん発言って5回だっけ？
12/16(火)
SST/FTP/VO2Max – 1時間33分/102TSS
さぁ、今日から気合いを入れ直して、トレーニング！残りのシクロクロスシーズン、来年の全日本に向けて、毎日の1セット1セットを妥協しない。トレーニングメニュー考えたりするのは全部、南部コーチにお任せ。自分は目の前のメニューに集中するのみ。
そんな今日のメニューは満遍なくきついメニュー。
MS1 - 1×12~15分 SST（TGT:190-200w）
13分27秒/NP204w(93%)くろんど池周辺の登りを使って、まずはSSTから。登り切るまで、SST上限で踏む意識。
MS2 - 1×10分 FTP（TGT:195-230w）
12分24秒/NP223w(102%)下ってもう1本。次はFTP強度で。勾配が緩くなったらしっかり踏み直して、FTPちょい越え維持を意識。最大心拍数の96%ぐらいまで心拍数を上げつつ102%で完遂。良き。
MS3 - 1×5分 Ramp-Up VO2max（TGT:220-265w）
5分/NP246w(112%)仕上げのVO2max。ランプアップ走ってことで、序盤は抑え目で入りつつ、ラスト1分で出し切るイメージ。しっかり出し切った！
今日の朝練は、全日本スイッチが入っていたこともあって悪くなかった。朝練がうまくいくと、1日気分が良いよね。対して朝練で妥協すると、1日気分が悪いから、、、多少しんどくても出し切ったほうが、結果的に楽。
12/17(水)
Rest Day
回復走なんてやってる場合じゃない！ってレベルで仕事まみれ。ってことで、5時起きでその日AMの資料を作成する自転車操業。
仮にPCGのコーチングを受けてなかったら、「本業だけじゃなくて副業も忙しいから練習できない！」なんてもっともらしいふざけた言い訳を並べて練習しないんだろうけど、なんだかんだ気合いで練習できてる。（回復走はスキップしてるけど。）
これだけでも、コーチング受けてる効果はあると思う。
筋トレ - Push
ベンチプレス：35kg×12-12-12reps
オーバーヘッドプレス：20kg 12-9-9reps
シーテッドニーアップ：25-25-25reps夜は筋トレ。
12/18(木)
VO2max & AC – 1時間14分/99TSS
中1日のレストを挟んでもう1発、きついワークアウト。
MS1 - 2~3×3分 VO2max(TGT:230-270w)
1本目：3分/NP269w(123%)
2本目：3分/NP270w(123%)
3本目：3分/NP269w(123%)3本とも、ターゲットゾーンの上限で揃えられてヨシ。ただ、メインセット1が終わった段階ですでに、頭がクラクラする。
MS2 - 2~3×2分 AC(TGT:270-300w)
1本目：2分/NP294w(134%)
2本目：2分/NP284w(130%)
3本目：2分/NP284w(129%)なんとかターゲットゾーン内で揃えた。辛すぎて？眠たくなってきた。
MS3 - 2~3×1分 AC(TGT:>300w)
1本目：1分/NP338w(154%)
2本目：1分/NP326w(149%)
3本目：1分/NP315w(144%)出し切った。
12/19(金)
スキル練 – 40分/18TSS
今日は回復走の日ってことで、近所の公園でスキル練。ちょっと湿ったグラウンドでひたすら八の字練。
12/20(土)
Pre Race Work – 45分/55TSS
レース前日の軽めワークアウト。
MS1 - 3×90秒 VO2max
1本目：90秒/NP259w(118%)
2本目：90秒/NP258w(118%)
3本目：90秒/NP249w(114%)MS2 - 2×60秒 AC
1本目：60秒/NP301w(138%)
2本目：60秒/NP302w(138%)MS3 - 2×30秒 AC
1本目：30秒/AP382w(174%)
2本目：30秒/AP401w(183%)調子はまぁまぁ・・・？
12/21(日)
レース – 1時間8分/56TSS
雨の中、関西シクロクロス#6 信太山に参戦。
結果は46位/92（50%）。フィジカルが足りない！！
来週について
週末は鈴鹿でカートのテスト走行。ってことで、平日しっかり追い込む予定。
とりあえず年内のレースは終わったので、来年に向けて、年末年始でしっかりトレーニング。正月だからのんびりするとか無い。正月は時間があるから追い込むんだよ。トレーニングも、タスクも。
来週も頑張ろう！
コメント