2021年53週目の自転車トレーニングまとめ：年末年始！

2022年1月4日2022年3月11日

2021年53週目が終了。

今更、気づいたんだけど、弊ブログの週番号の数え方、おかしいw

というのも、週番号の数え方って”アメリカ式”と”ヨーロッパ式（ISO準拠）”ってのがあって（イスラム式もあるらしいけど一旦除外）、アメリカ式は日曜日が週の始まりで1月1日を含む週が1週目。ヨーロッパ式は月曜日が週の始まりでその年の最初の木曜日または1月4日が含まれる週が1週目。日本人の大多数は月曜日が週の始まりだと考えてそうだけど、実は、日本はアメリカ式を採用しているらしい。

ちなみにこの考え方でいくと、今週はアメリカ方式なら2022年1週目、ヨーロッパ方式なら2021年52週目。トレーニングを考える場合、やっぱり週の始まりは月曜日の方が都合が良いし、ISO（国際標準化機構）に合わせた方がグローバルな気がするし、俺ってこう見えて西洋かぶれだし、はるそめロードバイク日記ではヨーロッパ式を採用することにする。ってことで、今週は存在しない架空の2021年53週目とし、来週2022年1週目で辻褄を合わせることにする。

って、どうでも良いことにどんだけ行数使ってんねん！って自分で自分にツッコミを入れつつ、年末年始な1週間のトレーニングまとめでございます。

Contents

2021年53週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ	BASE
テーマ	ボリュームと筋トレ
走行距離	226km
走行時間	9時間1分
筋トレ	1時間10分
総練習時間	10時間11分
設定FTP	230w
TSS	476tss/w
1時間当たりのTSS	52.8tss/d

PMC

f:id:haruki_mattari:20220104204452j:plain — 直近52週の週末CTLと週間TSS推移。

トレーニングログ

12/27(MOM)：Rest Day

月曜日から乗ろうかと思ったものの、昨日の疲れがそこそこ溜まってたのでRESTに。

夕方、お楽しみの2022年福袋の1つ目が予定より早く着弾。gym masterの福袋。ワクワク開封した結果、オーバーオール出てきてどうすべきか悩む。おしゃれオーバーオールおじさんデビュー目指すか。

12/28(TUE)：2時間27分 66km 125TSS +筋トレ40分

朝練	L2: 2時間27分/NP165w L2 with 15s dash: 1時間22分/NP176w
筋トレ	RDL: 65kg 8-8-8reps スクワット: 50kg 6-6-5reps ベンチプレス: 32.5kg 8-7-6reps ロシアンツイスト: 15kg 20-20-20reps

今朝はキノ朝練納め！の予定だったものの、集合場所でキノさんDNS連絡に気づく🥺ってことで、毎周15秒のダッシュを入れつつ、L2強度で彩湖を8周回。にしても、最低気温-3℃の朝6時は寒いわ。

日中は、嫁氏お出かけにつき5歳児と2人でのんびり。納たけど納まってない仕事をやりつつ、ブログ書きつつ、5歳児とスマブラやりつつ、夜に筋トレしつつ。

ぼちぼち5歳児をスノーアクティビティデビューさせようかと、色々調べた結果、スタッドレス買いそうになってる。今時、ノーマルタイヤ＋チェーンだと叩かれるの？自分が子供の頃はそれが普通だった記憶。あと、ホイール＋タイヤセットで4万円弱ってのが驚き。「え、アルテホイールの値段やん！やすっ！」ってなるあたり、完全に金銭感覚がおかしくなってる・・・。

リンク

12/29(WED)：3時間46分 99km 201TSS

チーム練	横松周回1本: 3時間46分/NP168w 横松郷: 10分7秒/AP221w

今朝は4人でサクッと横松へ。横松は結構頑張ったんだけど、10分すら切れない体たらく。とりあえず今は、距離乗ることが大事ってことでOK。

久しぶりに100km近く走ったせいか、横松以降、足が攣りそうで攣らない感じ。弱ってるなぁ。

朝練後、5歳児とサッカーして自転車乗りに行ってスマブラして、ちょこっと仕事終わらせてからの上野へ飲み会へ。

忘年会というわけではなく、フツーに、辞めた上司とその部下（自分含む）の3人で。16時に上野に集合したものの、どこもかしこも居酒屋は満席、通り（アメ横？）は通るのが大変なほど。マスクしてる以外はコロナ前と同じやなー、と。

12/30(THU)：56分 23km 61TSS

筋トレ	ベンチプレス: 32.5kg 8-8-8reps RDL: 65kg 8-8-8reps スクワット: 50kg 6-6-5reps
夕3本ローラー	Zwiftワークアウト: 56分/NP187w