はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年32週目の自転車トレーニングまとめ。今月は月間2000km走る。


お盆はキャンプでボリューム稼げず。

今月は#今月2000km月間なので、来週から本気出さないと。現時点で150kmぐらい借金。

1人の時はのひたすらにテンポ走。

 

2017年32週目サマリー

走行距離:273km

走行時間:9時間33分

TSS:467TSS

1時間あたりのTSS:49TSS/h

週末CTL:84

週末ATL:76

週末TSB:+8

 

2017年32週目トレーニング記録

2017年8月7日(月曜日):REST

近頃の流行?は、回復日じゃなくて適応日って言うらしい。へぇ~。

 

2017年8月8日(火曜日):3時間5分 83km 151TSS

ジテツウ往路:テンポ走 20分×3セット NP200w 152bpm>NP201w 155bpm>NP203w 154bpm

ジテツウ復路:テンポ走 20分×2セット NP193w 152bpm>NP192w 153bpm

前日から雨予報だったけど、台風が逸れてくれたのでジテツウ。台風向かい風のおかげで荒川峠でした。帰り道は疲れて踏めず。L3領域の下限ギリギリ。

 

2017年8月9日(水曜日):3時間29分 103km 159TSS

ジテツウ往路:朝練 (ほぼ3人で1分ローテ) 40分 NP197w 151bpm

ジテツウ復路:テンポ走 20分×2本 NP204w 143bpm>NP220w 155bpm

この日の朝練は覚えてる限り、過去最低ワット。ぜーんぜん踏めない。で、帰り道はなぜか踏めて、20分220wはなかなか。前に中野マッサーに教わった、足の裏全体で踏む感じを意識したのがよかったのかな。

 

2017年8月10日(木曜日):2時間32分 75km 133TSS

ジテツウ往路:テンポ走 20分×2本 NP205w 147bpm>NP208w 152bpm

ジテツウ復路:テンポ走 20分×2本 NP202w 151bpm>NP204w 155bpm

朝起きて、今日は踏めなそうと思ったけど、意外と〇。9時間睡眠と、前日の筋膜リリースが効いたのかな。睡眠時間とTSBと調子の関係性を分析すると、面白い結果が出そう。今度やってみよう。

 

2017年8月11日(金曜日):REST

大洗キャンプ初日でREST。

 

2017年8月12日(土曜日):27分 12km 24TSS

キャンプ場周辺周回:テンポ走 22分 NP191w 138bpm

大洗キャンプ2日目。子供が寝た隙に走りに行くも、車が多くて練習にならないからやめた。けど、意外とNPは出てたなぁ。

 

2017年8月13日(日曜日):REST

大洗キャンプ最終日でREST。

 

明日14日から仕事。うちの会社は5日の夏季休暇を好きな時の取れるので、ズラしてお盆明けから3日、月末に2日取得。

同じく仕事なきのりんと朝練でボリューム稼ごう。仕事前に物見山行って、そのままジテツウってものありかもしれない。

 

 

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