はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2018年12週目の自転車トレーニングまとめ。今は只管淡々と。

だいぶ暖かくなってきた。相変わらず、パフォーマンスは低いけど、淡々と積み重ねるしかない。嫁氏とも話してたけど、1歳児、今がおそらく一番手のかかる時期。今はできる範囲でボリューム積みながら、諦めずにやるしかないかなと。

 

2018年12週目サマリー

Stats

テーマウェイトしながら何が何でも600TSS
走行距離408km
走行時間15時間40分
筋トレ1時間50分
総練習時間17時間30分
予定TSS何が何でも600以上
実績TSS783
1時間当たりのTSS50tss/h
週末CTL71
週末ATL108
週末TSB-37
増加CTL+8

土日のロング練のおかげで、600以上どころか780TSSを獲得。あと、まだ読んでる途中だけど、下記本をゲット。特に松木さんパートが興味深くて、あんなに強いのにLSDでベースを作ってると。俺も、3本ローラーでボリューム稼ぎしてみようかな。アニメ見ながら。

最強ホビーレーサー6人が教える ロードバイクトレーニング(仮)

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

7時間切った。よろしくない。

HRデータ
今週の心拍数データ。

前週比-1。TSS的には先週の1.5倍近いけど、安静時心拍数は特に変わらず。見るのやめよ。

 

2018年12週目トレーニング記録

2018年3月19日(月曜日):1時間14分 34km 66TSS + ウェイト 1時間

朝練:彩湖5Lap 41分 NP207w

ジム:スクワット 70kg×6reps×6set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×6set→チェストプレス 42kg×6reps×2.5set->35kg×6reps×3set

レース翌日だけど朝練へ。久しぶりに彩湖5Lapやってがっかり。この3年間の練習はなんだったんだ?

夜はジムへ。うちださんから、ウェイト中の呼吸を意識した方が良いとアドバイス頂き、スクワットのウェイトを70kgに落としてやってみた。なかなか難しい。引き続きやってみよう。

 

2018年3月20日(火曜日):1時間3分 26km 65TSS(ローラー補正15%増)

負荷付き3本:10分×4本 204w 152bpm->207w 157bpm->205w 159bpm->205w 161bpm

雨。修善寺から自暴自棄モードで、雨でも行くかと思ったけど思いとどまって3本ローラー。久しぶりに負荷装置つけて、パワーメーター付きの自転車で10分を4本。体感的に、だいたい実走の10%落ちのパワーになるから、200wでSST強度なはず。今のコンディションだと、ほぼLTだろうけど。なんとか4本達成。

夜は歓迎会飲み会のためノーメニュー。

 

https://www.instagram.com/p/BghZPySDR5j/
10min*4setだん。エリート3本とミノウラ負荷装置の組み合わせ。#morningworkout #rainyday

 

2018年3月21日(水曜日):1時間4分 26km 66TSS(ローラー補正15%増) + ジムトレ 50分

負荷付き3本:10分×4本 205w 148bpm->205w 154bpm->204w 152bpm->205w 156bpm

ジム:スクワット 70kg×6reps×6set→ベントオーバーローイング 45kg×6resp×6set→チェストプレス 42kg×6reps×2set->35kg×6reps×4set

昨夜寝たのは2時前。どうせ雨ってことで、長めに寝て6時半起床。外はまだ雨降ってなくて、外行くか悩んだものの、嫁と嫁妹とサンシャイン水族館行く予定だったのでローラーで。10分4本辛い。特にケツが。。。

午後イチ、ジムへ。呼吸を意識したスクワットが難しい。ベントオーバーローイングは慣れてきた。けど、重量アップはまだやな。

 

2018年3月22日(木曜日):40分 16km 25TSS (ローラー補正15%増)

夜ローラー:アニメ見ながら回す 40分 145w 129bpm

雨だったらレストにしよう。と思って起きたら雨。ってことでレスト。夜は時間があったので、アニメ見ながら適当に回す。オーバーロードっていうアニメをNetflixで見始めた。

 

2018年3月23日(金曜日):1時間10分 29km 71TSS

朝3本:2min-2min×6本 n分 270w 159bpm-259w 163bpm->248w 163bpm->266w 166bpm->257w 165bpm->259w 168bpm

朝、キノリンからおはようメッセージが来たので朝練中止でローラー。ふと思い立って、バイシクルクラブを10冊×2冊挟んで見ると、いい感じに傾斜がついた。ってことで、テスト兼ねて。
ミノウラの後付け負荷ユニットのレベルをマックスにして2分走やると、インナーで300wとか出せて良い感じ。


 

2018年3月24日(土曜日):4時間39分 126km 234TSS

彩湖練:土手往復 73分 NP218w

久しぶりに彩湖の周回練へ。アタックとかはほとんどできず終了。まだまだ体が出来上がってない感じ。
その後、会社の自転車サークルライドへ。久しぶりに100km超えた。

 

2018年3月25日(日曜日):5時間50分 151km 256TSS

チーム練(定峰周回1周):横松峠 10分49秒 NP226w→定峰峠 21分52秒 NP169w

久しぶりにチーム練で北上。今日はいなばさん、きのさん、まつむらさんと。
なんか、走り始めから脚がパンパン。昨日、久しぶりに200TSS超えて、普段以上に疲れが残ってるのかも。メンバーと合流してからの平地ローテが既に辛い。登りはやばいなと思ったら案の定、横松、定峰、共にここ数年で最も遅いタイムを叩き出した。普段の流しより遅いよ。。。そんなこんなでご迷惑をおかけしまくりながら帰宅。定期的にやんないとダメってことか。。。登りながらもう辞めようかと思った。

 

来週のテーマ:ウェイト2回と600TSS稼ぎつつ、JCRCちゃんと走る。

このまま行くと、JCRCでさらに自信が吸い取られると思われる。けど、ここは耐えて淡々と積んでいく。いつか、元どおり以上になれると信じて。。。

 

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