はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2018年8週目の自転車トレーニングまとめ。

1週間が終了。シクロクロスも残すところ、次の茨城CXのみ。毎年、シクロクロスか終わる時期は寂しいねぇ。

 

2018年8週目サマリー

Stats

テーマウェイト2セッションと500TSS
走行距離163km
走行時間6時間9分
筋トレ2時間10分
総練習時間8時間19分
予定TSS500
実績TSS414
1時間当たりのTSS67.3tss/h
週末CTL63
週末ATL66
週末TSB-3
増加CTL-1

週間TSSは500に届かず。ただ、1時間当たりのTSSは過去最高?無酸素インターバルの時間効率は良い様子。まあ、TSSを稼ぐことが目的じゃないんだけど、目安には使えるか。Training Peaksの中田さんが言ってた、E1クラスはCTL80を目安に、ウェイト減らしたら狙って行く。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

日曜夜の寝かしつけ寝落ちが効いて、7時間半超え。これぐらい寝てれば良いでしょう。ベストは8時間だけど。

HRデータ
今週の心拍数データ。

 

2018年8週目トレーニング記録

2018年2月19日(月曜日):Rest

今日はRest。朝はじっくり7時まで寝ようと思ったけど、そんな日に限って1歳児が早起き。6時過ぎには起床。体を回復させて、明日からまた頑張るぞー!っと。

 

2018年2月20日(火曜日):1時間12分 30km 86TSS + ウェイト 70分

朝練:テンポ走15分 NP219w→ACインターバル(2分-1分-30秒)×3set (327w-340w-384w)->(304w-319w-435w)->(298w-325w-389w)

筋トレ:スクワット 72.5kg 6reps×4set->70kg×6reps×2set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×3set-> 42.5kg×6reps×3set →ベンチプレス 30kg×6reps×3set→チェストプレス 35kg×6reps×3set→ひねり腹筋 12reps×3set→ボックスジャンプ 20reps×3set

朝はキノ朝練が中止だったので、単独練。2分のL6走が辛いのなんの。。。3本目はL5まで落ちてしまった。とはいえ、時間対TSS効率は高め。


夜はジムへ。スクワットは72.5kgで上げられるセット数が少し増えた。ベンチプレスは、あまりにもショボいので、せめて40kg上がるまではマシンにしようかなと。。。ってことで、チェストプレス。

 

2018年2月21日(水曜日):1時間47分 48km 114TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2set NP220w->NP225w→30秒ダッシュ×3set 465w->482w->488w

筋トレ翌日だけど、今日はしっかり踏めた。良い感じ。

 

2018年2月22日(木曜日):ウェイト+家筋トレ 60分

ウェイト:スクワット 72.5kg 6reps×6set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×3set-> 42.5kg×6reps×3set →ベンチプレス 35kg×6reps×2set->32.5kg×6reps×2set

家筋トレ:プッシュアップ 12reps×2set→ワンハンドダンベルベントオーバーローイング 15kg×8reps×L/R×6set→バランスボール 6set

キノ朝練の予定だったけど、雨で中止。そして、そのまま二度寝。意志が弱いなぁ。。。雨の日用のバックアッププラン、ちゃんと考えおいた方が良さげ。

夜はジムへ。

 

2018年2月23日(金曜日):20分 12km 20TSS

朝ピスト3本:高回転維持 15分 151bpm

朝は15分を3本やるつもりが、起きてからぐずぐずしてしまった上に、ピストのフロントタイヤがパンク。1本のみ。5万円で完成車で買ったMASI、ホイールの作りが酷くて、リムのつなぎ目がズレてる。一応上からテープ貼ってるけど、ここに噛んでパンクしてるっぽい。中華ホイールでも買うか。

 

2018年2月24日(土曜日):1時間42分 45km 104TSS

朝練:彩湖練途中まで 28分 NP198w→ACインターバル(2分-1分-30秒)×3set (327w-338w-405w)->(308w-309w-379w) )->(287w-313w-366w)

30分だけ彩湖練に参加して、あとはたんどく無酸素インターバル。1人でやるのと、チームで彩湖練するのと、どっちが効果的で効率的だろうか?チーム練でアタックして無酸素領域に入れる方が良いのかなぁ。試行錯誤中。

 

2018年2月25日(日曜日):1時間13分 28km 90TSS

レース:茨城シクロクロス第4戦 土浦 C2 37分 172bpm


まあ、こんなもんか。と。夜は寝かしつけ後、ジム予定だったけどそのまま寝落ち。お陰で週間睡眠時間稼げた(笑)

 

来週のテーマ:ほどほど週。

火曜水曜と飲み会が入ってしまったのと、3週間、それなりに稼いだので来週はほどほどにする週に。キノ朝練1〜2回、ジム1回、土日レースって感じで。

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