こんにちは、はるそめです。
JBCF二連戦前のレストウィークが終了。
レストウィークって言っても、軽めなのは平日だけで、土日は通常通り。土曜日はVO2Max＆AC領域のインターバル、日曜日はロング＆SSTと、しっかり追い込まれるのがPCG流。
そのおかげ？もあって、CTLは前週末から1上昇。かといってリフレッシュできなかったか？と言われるとそんなことはなく。
社会人で真剣にレースに取り組んでいると、ついついレストウィークなんて取らずに追い込んでしまいがちだけど、セオリー通り3週トレーニング・1週レストの法則は守った方が良いんだろうなと思う。で、1週レストはまるまる休むんじゃなくて、平日だけ、とか、状況に合わせて調整するのが良いんだろう。
ってことで、レストウィークな1週間の振り返りでございます。
SNSに本気を出してみようかなと
先日、嫁氏のInstagramアカウントがフォロワー1万人を突破した。純粋にすげーなと尊敬すると同時に触発され、しばらく見て見ぬふりをしていた（？）、SNSアカウント運用をちゃんとやってみようかなって。
Xのフォロワーはここ数年、750〜800人で停滞してて、Instagramは100人ちょいで停滞。とりあえずそれぞれ、1000人目標に頑張って投稿してみようかなと。
Instagramリールは、週2本ぐらいペースでレースオンボード動画のハイライトを1分ぐらいに編集して出していこうと思ってる。
結果増えたのか？については、そのうちブログで報告します。ってことで、フォローよろしゅ！
5/11〜5/17 トレーニングログ
直近のレース予定
中山サーキットロードフェスティバルが終わり、次はいよいよ、JBCFロードレース二連戦。どれぐらい通用するのか未知数ではあるけど、せめて完走はしたい。
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 5/24 | JBCF木祖村ロードレース | Masters |
| 5/31 | JBCF綾川町ロードレース | Masters |
| 6/21 | カートレースin鈴鹿 Rd2 | Super SS |
今週のトレーニングサマリ
冒頭書いた通り、回復週と言いつつ、週末時点のCTLは先週末より+1。反省は、ブログとかSNSに時間を使いすぎて筋トレできなかったことだな。優先順位は間違えないようにしないとね。
| トレーニング時間 | 7時間11分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 0分 |
| TSS | 395TSS/week |
| CTL | 先週末57 → 今週末58 |
今週のトレーニング内容
5/11(月)＆5/12(火)
Rest Day
今週はレストウィークってことで、月曜日と火曜日はフルレストに。
思うところあって、これからは出場したレースはブログやInstagram等々でしっかり（？）擦り倒そう！と。と言うのも、せっかく毎朝早起きして、そこそこのコストをかけて取り組んでるわけだし、アウトプットしないともったいないよなーと。
ってことで、浮いた時間を活用して早朝からブログ更新して動画作って・・・と、クリエイティブ活動。（楽しい）
5/13(水)
エンデュランス w/ スプリント – 50分/39TSS
レストウィークってことで、今日も軽め。家の近所を程よくエンデュランス走しつつ、合間に3本のスプリント。1本目は今年の5秒CPを更新するつもりで踏んだ結果・・・5秒/AP898w。ベストはAP917wだから、一声踏みたりず。筋トレが足りない。モアパワー！
5/14(木)
テンポ走&VO2Max – 1時間10分/66TSS
MS1 - 1×20~30分 テンポ走（TGT:165-210w）
30分44秒/NP169w(73%)
MS2 - 3×3分 VO2Max（TGT:235-255w）
1本目：3分/NP244w(106%)
2本目：3分/NP250w(109%)
3本目：3分/NP248w(108%)PCGのレストウィークは大抵、1週間丸っとレストするのではなく、平日だけレストメニューになることが多い。今週も例外ではなく、今日から強度が向上。とはいえ、突然強度が上がるのではなく、徐々に上げていきましょうってことで、今日のメニューはテンポ走と軽めのVO2Max。
5/15(金)
Rest Day
レストDAYはひたすら作業。最近、嫁氏へのプレゼントで復刻版の1/1ピカチュウを買ったんだけど、自分の方が使ってるんじゃないかってぐらい気に入ってる。ピカチュウ抱っこして仕事。
5/16(土)
Race Prep 2nd – 1時間34分/119TSS
MS1 - 1×3分 FTP超(TGT:220-270w)
3分/NP259w(113%)
MS2 - 1×10分 FTP(TGT:195-220w)
9分34秒/NP213w(93%)
MS3 - 4×4分 VO2max(TGT:235-270w)
1本目：4分/NP247w(107%)
2本目：4分/NP243w(105%)
3本目：4分/NP247w(107%)
4本目：4分/NP247w(107%)
MS4 - 4×1分 AC(TGT:>300w)
1本目：1分/NP375w(163%)
2本目：1分/NP378w(164%)
3本目：1分/NP350w(152%)
4本目：1分/NP355w(155%)
MS5 - 1×30秒 全力走
30秒/AP470w(204%)楽しかった（？）回復週期間が終了し、またキツいトレーニングメニューをこなす日々がやってきた。今日のメニューは”Race Prep 2nd”。前回の1stから、VO2max走のインターバル時間が1分増え、MS5の30秒全力走が追加された。やはり基本は、漸進的過負荷の法則だよね！
MS1とMS2のアップの仕上げ的位置付けなんだけど、この時点ですでに、キツい。脚が回ってない感じ・・・。MS3も、250w台中盤ぐらいで踏みたいところなんだけど踏めなくて、NP247あたり。MS4も前回に比べて大したことのない数値。今日は調子が良くない。
MS3の途中のレストで、今すぐにでもアスファルト上で寝落ちできそうなレベルに睡魔が襲ってきて、途中で切り上げて帰ろうかと思ったんだけど、、、やり切った。
結局、「もう限界」ってなってからあと一声頑張れるかどうかが、レース結果に影響するんだと思う。ゴギンズ師匠の言う通り、結果が欲しかったら苦しめ！
5/17(日)
ロング w/ SST – 3時間17分/151TSS
MS1 - 2~3×10~15分 SST
1本目：28分15秒/NP204w(89%)
2本目：10分/NP206w(89%)今日はロングの日。ルートはTOJ京都ステージ→大正池→京奈和サイクリングロード→TOJ京都ステージ。南部コーチからの指示には、途中合計30分程度のSSTを入れましょうってことだったので、大正池と2回目のTOJ京都ステージをSST強度で。
本当は210wぐらいで巡航したいんだけど、、、なかなか数字が出せない。ま、焦らずいこう。
にしても、京都の田舎って綺麗よね。大正池を和束側に下ると、茶畑が広がっていて本当に良い景色。
来週のトレーニングテーマ
来週はいよいよ、JBCF木祖村ロードレース。久しぶりにチームメイトのキノさんと参戦だから楽しみ。そして、エントリーリストを眺めてガクブル。
しっかり週末にコンディションを合わせつつ、とはいえレースが続くと練習ボリュームが減ってしまうから、平日にエンデュランス〜テンポを追加して積み上げる。
来週も頑張ろう！
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