こんにちは、はるそめです。
今週末は久しぶりのロードレース、「中山サーキットロードフェスティバル」に参戦。ってことで、週の中盤からトレーニング強度を下げ、ボリュームを減らしてテーパリング週。
以前はターゲットレース以外、「あくまでトレーニングレースだから前日まで普通にトレーニングする！」って思っていたものの、「逆にそれって、レースがダメだった時の言い訳作ってるだけじゃないの？」ってことで、テーパリングは実施することにした。
ただ、これが良いのか悪いのかは微妙なところ。「テーパリングするとトレーニングボリュームが減る≒レースに参戦すると強くなれない≒レース数を減らす」って流れになりそうな気もして。実際、ロードシーズンはレースをかなり絞り気味ではある。
ってことで、今週は水曜日からレースに向けたテーパリングを開始し、本番は3位/27と久しぶりにロードレースで表彰台を獲得。
そんな、レースウィークな1週間のトレーニングログでございます。
5/4〜5/10 トレーニングログ
直近のレース予定
冒頭書いた通り、週末に中山ロードに参戦して結果は3位。1週挟んでJBCF二連戦が待ってる！流石にトップ争いするだけのフィジカルは現状ないから、少しでも集団に残り、しっかり完走することが目標。
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 5/10 | 中山サーキットロードフェスティバル→3位/27 | U50 |
| 5/24 | JBCF木祖村ロードレース | Masters |
| 5/31 | JBCF綾川町ロードレース | Masters |
今週のトレーニングサマリ
テーパリング週ってことで、ボリュームは少なめ。先週末時点で60に到達したCTLも再び50台に。あんまり、CTLの数値にこだわっても意味はないと思いつつも、、、なんだかんだで気にはなるw
| トレーニング時間 | 5時間33分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 0分 |
| TSS | 301TSS/week |
| CTL | 先週末60 → 今週末57 |
今週のトレーニング内容
5/4(月)
Rest Day
「ゴールデンウィークぐらいゆっくりしよう。」なんて思うわけもなく、副業タスクにストック収入を作るための活動等々、やることたくさん。
5/5(火)
FTP – 1時間49分/101TSS
MS1 - 1×12分 Race Winning FTP
11分50秒/NP229w(99%)
MS2 - 1×10~15分 FTP Criss-Cross
12分00秒/NP214w(93%)
MS3 - 1×10~15分 FTP w/ Burst
11分34秒/NP220w(96%)今週唯一の追い込む日。テーマは色んなバリエーションのFTP走。
1本目は30秒ダッシュ→15秒レスト→30秒ダッシュ→15秒レスト→30秒ダッシュ→FTP走→ラスト1分ペースアップのレースでアタックして勝つイメージで行うメニュー。10分229wで2026年の10分CPを更新。
2本目はクリスクロス走。SST強度で走りつつ、2分毎に30秒のVO2maxを入れる。3本目はバースト走。1分50秒をFTPの低めで走りつつ、2分毎に10秒のダッシュを入れる。
きっちり3本目でオールアウトして終了。明日以降はテーパリングして、日曜日のレースで全力を出すのみ！！
5/6(水)
テンポ走＆30秒ダッシュ – 1時間12分/63TSS
今日からレースに向けたテーパリングってことで、軽め。TOJ京都ステージ周辺を程よくテンポ走強度で走り、後半に3本の30秒ダッシュ。
朝練後は、投資用に購入した物件の修繕作業へ。ひたすら壁紙剥がしたった。30代のうちになんとか、安定したストック収入源を作って、40代を楽しくSIDE FIREしたいところ。
5/7(木)
Rest Day
普段の木曜日は高強度メニューをこなす日ではあるんだけど、日曜日のレースに備えてフルレスト。練習なしとはいえ、普段通りに起きてコールドシャワーを浴びて、朝活ワークでタイヤ代を稼ぐ。
5/8(金)
回復走 – 58分/24TSS
今日は週末に向けて、L2以下で軽く足を回すだけ。回復走するならフルレストにして朝活した方が良い気がしつつも、2日連続で乗らないのは落ち着かないから念の為。
日曜日のレースは中山サーキットで開催されるんだけど、サーキットのくせにアップダウンが激しい。Stravaで見る限り、300m8%ぐらいの登りがある。8周のレースだから30秒ダッシュを8本耐え切れば勝負権あり。って感じか。
5/9(土)
Pre Race Work – 58分/61TSS
MS1 - 2×90秒 VO2Max
1本目：90秒/NP254w(111%)
2本目：90秒/NP278w(121%)
MS2 - 3×60秒 AC
1本目：60秒/NP291w(127%)
2本目：60秒/NP328w(142%)
3本目：60秒/NP294w(128%)
MS3 - 3×30秒 AC
1本目：30秒/NP415w(180%)
2本目：30秒/NP349w(152%)
3本目：30秒/NP419w(182%)明日はいよいよ、中山ロードってことで、いつものレース前日調整メニュー。ついでに、GoProを体に装着してvlogショート撮影。ブログとSNS、本気出して伸ばしてみたいなぁと。
肝心の足の調子は、上々。たぶん、明日はまともなレースができるはず・・・！
朝練後はひたすら、副業ワーク！ブログ書いたり、クライアントワークこなしたり。みんなが休んでる間に少しでも前に進む。
5/10(日)
レース – 24分/46TSS
中山サーキットロードフェスティバルに出場。結果は3位/27で久しぶりの表彰状ゲット。数値面でも、シクロクロスレース結果でも、そしてロードレース結果でもPCGコーチングの結果が現れてる。流石にJBCFでは通用しないだろうけど、、、完走はしたいよね。
来週のトレーニングテーマ
来週はレストウィーク。ってことで、自転車トレーニングはほどほどに、朝の時間を有効活用してタスクをこなす。そして再来週はいよいよ、JBCF木祖村ロードレース。楽しみ！
来週も頑張ろう！
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