はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2018年2週目の自転車トレーニングまとめ。

2週目終了。今週が実質の2018年トレーニングスタート。

嫁が見てて楽しい時間、1歳児が耐えられる時間。ってのを鑑みて、今年は2時間以下のレースをメインにやっていこうかなと。JBCFレースがE1でも1時間半ぐらいだから、JBCFメイン。エンデューロも、2時間とかにしよう。と、2018年は思ってます。

 

2018年2週目サマリー

テーマ冬トレ
走行距離253km
走行時間9時間2分
筋トレ2時間50分
総練習時間11時間52分
予定TSS-
実績TSS488
1時間当たりのTSS54tss/h
週末CTL79
週末ATL76
週末TSB+3
増加CTL-2

今週は総練習時間が12時間弱。増えてきた。最低でも12時間、目標15時間ぐらいでいきたいところ。

 

2018年2週目トレーニング記録

2018年1月8日(月曜日):2時間6分 64km 134TSS + コアトレ 25分

チーム練:彩湖土手上10周 82分 NP219w

コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10*5set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set→Balance Ball Back Extension 10rep*3set

今日は人数少なめ。休息期間明け1発目より、疲れてるけどある程度乗った後の方が調子良い。

ホイールはレーゼロで。やっぱり、F6Rより、Primeホイールより、レーゼロが一番彩湖にあってる。

帰宅後、giyoのタンクポンプが届いたので、チューブレス化再チャレンジ。サクッとビート上がってビックリ。シーラント無しでいけたぐらい。

 

2018年1月9日(火曜日):ローラー 23分 12km 15TSS + コアトレ 20分 + ウェイト 40分

朝ピスト3本:高ケイデンス30秒*10set(Rest1分) 139rpm->150rpm->148rpm->155rpm->150rpm->160rpm->153rpm->157rpm->155rpm->154rpm

朝コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set→Balance Ball Back Extension 10rep*3set

ウェイト:スクワット 70kg*8rep*5set→ベントオーバーロウ 28kg*8rep*5set→スタティックランジ 30kg*8rep*L/R*3set

雨のため、予定してた朝練は中止。代わりにピスト3本とコアトレを。どうしても朝、グズグズしてしまって、時間をロスしてしまってる気がする。もうちょっと効率よく動けば、子供起きる前にもう1メニュー入れられそう。そういや、30秒160rpmはベストかも?

夜はジムへ。約1週間半ぶりだから、前回と同じ重量きついかな?と思ったら、意外といけた。次回から、スクワットは72.5kgにチャレンジしてみるか。

ジムから帰ったらちょうど1歳児が寝るタイミングだったので、寝かしつけ。嫁とちょこっとビール飲んで就寝。

 

2018年1月10日(水曜日):1時間42分 50km 93TSS

キノ朝練:集合場所までテンポ走 15分 NP184w→2人で2分ローテ 20分×2set NP215w->NP219w

新年1発目のキノ朝練。前日のウェイトの影響で、すぐ脚がパンパンに。帰って保育園に1歳児連れて行って会社へ。夜は歓迎飲み会で帰宅後のトレーニングは無し。明日はCXスキル練でもしたいけど、起きられるかな。。。?

 

2018年1月11日(木曜日):12分 2km + ウェイト 12分

CXスキル練:Primeホイール空気漏れで未遂。

ウェイト:スクワット 72.5kg×8rep×5set

飲み会翌日。頑張って起きて近くの公園でPrimeホイール×シラクのテストも兼ねてスキル練しようと向かうも、空気漏れでDNF。レース前に症状が出て良かったと思おう。

夜は帰り道にジムへ。今日の重量はだいぶギリギリ。しばらくこれぐらいかな?1月中に、80までいけるといいな。嫁体調不良のため、スクワットだけサクッとやって帰宅。

 

2018年1月12日(金曜日):1時間47分 50km 99TSS

キノ朝練:集合場所までテンポ走 15分 NP199w→2人で2分ローテ 20分×2set NP222w->NP220w

今朝は天気予報でマイナス2度。さむい〜。でも、サンボルトなら大丈夫(笑)

夜は子供の寝かしつけ後にコアトレしようと思ってたものの、寝かしつけ寝落ちorz

 

2018年1月13日(土曜日):2時間21分 67km 132TSS

チーム周回練:彩湖土手側周回10周 77分 NP214w

やっぱり、どことなく不調。彩湖練ってこんなにキツいっけ。。。?明日のクロスは期待できんな。

 

2018年1月14日(日曜日):31分 8km 15TSS + コアトレ 25分 + ウェイト 45分

レース:湘南シクロクロス#2 開成 C2


コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10×3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20×L/R×3set→Balance Ball Back Extension 10rep×3set->Balance Ball Twist 12rep×3set

ウェイト:スクワット 72.5kg×8rep×5セット→ベントオーバーロウ 28kg×8rep×5セット→ボックスジャンプ 30rep→シーテッドロー 49kg×8rep×5セット

レースでほとんど負荷をかけることなく、1日がもったいなかったので、帰宅後にコアトレ。1歳児の寝かしつけ後にジムでウェイトを。

 

今週のお買い物

Myprotein プロテイングラノーラ

朝ごはんにちょうど良いわこれ。牛乳かけて食えば普通にうまい。

 

来週のテーマ:冬トレ!

引き続き冬トレ。週末は土日で群馬トラックカップなので、平日朝のキノ朝練で筋持久力、ピスト3本でで回転力、回復日にCX8字練ってかんじかな。いつも通り。

 

about me / プライバシーポリシー

Copyright © 2012-2017 はるそめロードバイク日記 All Rights Reserved.