こんにちは、はるそめです。
先週、先々週のブログでも書いた通り、先日の台風災害で家の外壁が倒壊して近隣老人と絶賛揉めまくり中。方針というか、どっちがどこまで直すか？的な部分は概ね固まっているものの、小出ししてくる要求と小言が鬱陶しくて仕方がない。
「自分の人生に何のプラスももたらさない老人なんて気にしない、いないものとして扱う。」って割り切ったおかげで幾分、メンタルは上向いたものの、それでも、ネガティブな感情が脳を支配して日中のタスクに集中できない。
つられて朝練に向かうモチベーションも奪われ気味なんだけど、それでも朝練行ってメニューをこなすと、きついメニューで消耗するどころか、逆にメンタルが回復する。もちろん、メニュー中はキツくて消耗するんだけど、完遂した瞬間に良質な（？）ドーパミンがドバドバ分泌されて気分が一気によくなる。
色んな自己啓発本に、「朝を小さな勝利から始めることが重要」って論調でベッドメイキングを勧めてたりするんだけど、確かに、朝イチ自分に打ち勝って勝利からスタートすると、かなり気分が良い。
辛い時期でも朝練。これ即ち、人生のソリューションなり。
by はるそめ
ゴギンズ師匠も言ってた。とりあえず苦しめって！
7/6〜7/12 トレーニングログ
火曜日はトライアスロン痛でトレーニングできなかったものの、水曜日以降は毎日しっかり、朝練。ぼちぼち猛暑日とか言われ始めるぐらいには暑くなってきたから、4時起き解禁しても良いかもしれない。
直近のレース予定
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 7/19 | 平田クリテ | C3 |
| 8/16 | カートレースin鈴鹿 Rd3 | Super SS |
| 9/22 | 中国CX#1 タカタ | M1 |
今週のトレーニングサマリ
| トレーニング時間 | 8時間14分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 21分 |
| TSS | 454TSS/week |
| CTL | 先週末49 → 今週末52 |
今週のトレーニング内容
7/6(月)
Rest Day
週末のトライアスロンのダメージがなかなか抜けない。トレランレースに出た時もそうだったけど、普段と違う競技で追い込むと、身体へのダメージが半端ないな。
7/7(火)
朝練DNF – 10分/6TSS
朝起きて、右膝と右脹脛に痛みを感じつつ、テーピングして朝練へ出発したんだけど、やっぱり痛くて中断。なかなか、トライアスロンのダメージを引きずってる。明日はきっと、乗れるはず・・・！
7/8(水)
エンデュランス /w 30秒ダッシュ – 58分/66TSS
筋トレ – Push
MS1 - 4×30秒 ダッシュ
1本目：30秒/NP457w(199%)
2本目：30秒/NP407w(177%)
3本目：30秒/NP431w(187%)
4本目：30秒/NP457w(187%)膝にテーピング貼って、恐る恐る朝練へ。走り始めてすぐは、気持ち痛みを感じつつも、しばらく軽めに回して血流良くすると痛みが引いたからメニュー実施。エンデュランスペースで何本か峠を登りつつ、30秒シッティングで全力ダッシュを4本。最後まで痛まなかったので、とりあえず、トライアスロン痛からは回復！
にしても、新しいことをやると、身体へのダメージが半端ない。これがアラフォーか。認めたくないけど。
夜は、久しぶりに筋トレ。下半身はまだ怖いから、とりあえずベンチプレスとオーバーヘッドプレス。先日から続く隣人との揉め事でも思ったけど、抑止力としての筋肉は必要。
7/9(木)
SST&FTP&VO2Max – 1時間9分/69TSS
MS1 - 1×15分 SST(TGT:200-215w)
10分13秒/NP214w(93%)
MS2 - 1×10分 FTP（TGT:205-240w）
9分1秒/NP231w(100%)
MS3 - 1×5分 VO2max Ramp-up
5分/NP246w(107%)今日もテーピング巻いてトレーニングへ。メニューはSST＆FTPってことで、3kgのウェイトを積んで行きたかったんだけど、、、膝に負担かかりそうだから念の為やめといた。
ってことで、MS1のSSTも、MS2のFTPも、想定より短めのメニュー時間となってしまったんだけど、その分、高めの数値で完遂・・・のつもりが踏み切れず。トライアスロン痛からは回復したけど、フィジカルの調子はあんまり。
ちなみに、テーピングはジェイロードのキネシオロジテープを使ってる。KTテープとか割高だけど、これはコスパ良くて非常に良き。おすすめなので紹介しとく。
7/10(金)
流し – 54分/39TSS
金曜日は回復走。普段はパスして5時から仕事することが多いんだけど、週前半に思うように乗れなかったこともあって、今日は実走。ただ、家の周辺ってアップダウンが多くて、純粋な回復走って難しい。つい、L4強度以上になってしまう。YouTube観ながらローラー台が正解なんだろうな。
7/11(土)
Race Prep 4th – 2時間7分/145TSS
MS1 - 4×4分 VO2Max(TGT:260-270w)
1本目：4分/NP264w(115%)
2本目：4分/NP261w(114%)
3本目：4分/NP254w(110%)
4本目：4分/NP243w(106%)
MS2 - 5×1分 AC(TGT:350-360w)
1本目：1分/NP367w(160%)
2本目：1分/NP356w(155%)
3本目：1分/NP347w(151%)
4本目：1分/NP315w(137%)
5本目：1分/NP344w(150%)
MS3 - 3×30秒 全力走(TGT:>400w)
1本目：30秒/AP444w(193%)
2本目：30秒/AP430w(187%)
3本目：30秒/AP393w(171%)今日は地獄メニューの日。やるたびどんどん難度が上がる、”Race Prep Work”のレベル4。MS1のVO2maxインターバルは、レベル3の3×3分から4×4分に増量。しかも、今回のテーマはリピータビリティだから、3分とかなり短いレストを挟んで実施する。
1本目は踏みすぎないよう注意して264w。この強度ならリピートできるかも！なんて思ったのも束の間、2本目でほぼオールアウト。呻き声をあげながら3本目を目標に満たない254wで完了し、燃え滓となった4本目はギリギリL5下限の243w。
続くMS2、MS3も地獄。こちらも短いレスト（1分！）でリピート。幸い周囲に人がいなかったけど、側から見たら汗だくで呻き声を上げながら自転車を漕ぐヤバい奴だったに違いない。
前の日の晩から憂鬱だったんだけど、やり切るとめちゃめちゃ気分が良い。目標数値に届かなかったとはいえ、理由付けして逃げずに完遂したのは素直に褒めてやりたい、自分を。
7/12(日)
ミドル走 – 2時間56分/128TSS
大正池：24分50秒/NP202w(88%)
TOJ京都ステージ裏KOM：11分3秒/NP204w(89%)日曜日は長めの日。いつものルートで距離を乗りつつ、途中の登り区間でSST。あんまり調子が良くなくて、大正池は200w維持が精一杯って感じだったんだけど、何気にStravaのPR更新。
トライアスロン参戦の影響は完全に無くなったと思うけど、隣家問題を若干、引きずってて不調に陥ってる疑惑。来週前半で工事が終わるはずだから、それまでの辛抱。ただ、Madone SL7買えるぐらいの出費になりそうで辛い。タワマン否定派だったけど、マジでアリな気がしてきた。
来週のトレーニングテーマ
来週はエントリー峠を突破できれば、平田クリテ参戦予定。とりあえず、近隣老人とのいざこざを決着させて日常と生産性を取り戻し、トレーニングを積み上げる。
来週も頑張ろう！
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