こんにちは、はるそめです。
JBCFレースウィークな1週間が終了。結果はギリギリ完走の21位/36。
詳しくはレース参戦ブログに書いたんだけど、1周目完了のタイミングで耐えきれなくなって集団から脱落。第2集団からも途中脱落しそうになりながらもギリギリ耐えて、なんとか完走。
2025年に参戦した時と比べると、改善はしているけど全然足りない。じゃあ、あと何が必要なのか？？チームメイトのキノさんのパワーデータや、自分が千切れるまでのパワーデータ、過去の今より速かった頃のデータを見る限り…
- 体重を3kg減らす。（63kg→60kg）
- FTPを10〜15w向上させる。（230w→245w）
- その上で高強度インターバル耐性を付ける。
あたりが実現できれば、JBCFのマスターズカテゴリでちゃんと集団フィニッシュできるんじゃないかと思ってる。今が大体3.7w/kgなんだけど、①と②を達成すれば4.1w/kgぐらい。
以前、南部コーチと会話していた際、「1年でFTPが7%向上すればそのシーズンは成功。」って話があって、7%がちょうど目標の15wぐらい。十分狙える範囲なんじゃないかなと。
で、これらの数値目標を達成するには結局、、、日々の積み上げ。毎朝トレーニングするのは当然で、南部コーチから指定される各メニューを120%でこなす。隙間時間を見つけてマッサージガン等で筋肉をケアする。ジャンクフードや脂っこいものは極力食べない…等。
なんてことを考えつつ振り返る、先週のトレーニング。
5/18〜5/24 トレーニングログ
直近のレース予定
冒頭書いた通り、木祖村ロードレースは21位完走。そしてすぐに綾川町ロードレースがあって、鈴鹿カートレースのRd2がやってくる。
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 5/24 | JBCF木祖村ロードレース →21位/36 | Masters |
| 5/31 | JBCF綾川町ロードレース | Masters |
| 6/21 | カートレースin鈴鹿 Rd2 | Super SS |
今週のトレーニングサマリ
日曜日にレースを控えたレースウィークってことで、ミッションはレースに向けてコンディションを万全に整えること。ってことで、週の前半をトレーニングに充てて、週の後半はレースに向けた調整。
必然的にボリュームは減って、CTLは先週末より-2。
レースを走ることで、普段かけられないような負荷がかかってフィジカルが一段上がるような感覚はあるんだけど、CTLはボリュームが減って下がる。CTLの数値を追いかけてもあまり意味がないってことはわかっていても、CTLってついつい、上げたくなるよね〜。
| トレーニング時間 | 6時間12分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 0分 |
| TSS | 328TSS/week |
| CTL | 先週末58 → 今週末56 |
今週のトレーニング内容
5/18(月)
Rest Day
月曜日はレスト！
5/19(火)
ケイデンスワーク – 1時間21分/54TSS
今朝の朝練は軽め。回復走＆ケイデンスワークってことで、低ケイデンスで10秒ダッシュしたり、高ケイデンスで10秒ダッシュしたり。
5/20(水)
FTP w/ Dash – 1時間5分/70TSS
MS - 2~4×10分 FTP w/ AC
1本目：10分9秒/NP222w(96%)
2本目：9分30秒/NP229w(100%)
3本目：9分32秒/NP224w(98%)今日はキツいメニュー。1本目はSST強度で9分＋ラスト1分AC領域でダッシュ。2本目以降は8分FTP＋ラスト2分ダッシュ。まさに、全力で出し切るメニューで脚と共にメンタルも削られる内容。
微妙に寝坊してしまったため3本で終わらせたんだけど、オールアウト。ただ、出し切るっていう観点ではとても良いメニューではある。
5/21(木)
テンポ走軽め – 1時間2分/39TSS
起きたら外は雨。週末の天気が怪しくて、JBCF木祖村ロードレースがウェット路面となる可能性あり。ってことで、Newタイヤであるミシュラン・パワーカップのウェットテストも兼ねてレース仕様のリムブレーキなMerida Sculturaで雨練へ。
指定メニューがテンポ走低めだったので、くろんど池周辺のアップダウンを程よく走って帰宅。
初代のミシュラン・パワーはウェットグリップがイマイチだったんだけど、最新のパワーカップはしっかりグリップして安心。
雨だからこそ、しっかり乗っとかないとね。にしても、当たり前だけど雨のリムブレーキは効かないから、、、やっぱりディスクロード欲しいわ。100万円落ちてないかな。
5/22(金)
Rest Day
金曜日はレスト。アクティブリカバリーで軽く流すよりも、本業と副業タスクを消化することを優先。
5/23(土)
Pre Race Work – 38分/38TSS
MS1 - 3×90秒 VO2Max
1本目：1分30秒/NP247w(107%)
2本目：1分30秒/NP246w(107%)
3本目：1分30秒/NP254w(111%)
MS2 - 2×60秒 AC
1本目：1分/NP302w(131%)
2本目：1分/NP317w(138%)
MS3 - 2×30秒 AC
1本目：30秒/AP372w(161%)
2本目：30秒/AP367w(160%)朝はいつものレース前日調整メニュー。シクロクロスシーズンから、この前日メニューが悪くない感じだったのですっかり定着した。疲労が溜まらず、レースに必要な高強度領域を刺激できて良き。そして、調子を測るのにも良い。
今日の調子はまずまず。明日のレースはある程度、期待ができるはず！
朝練後、JBCF木祖村ロードレース参戦のため信州方面へ出発。
レース前日の今日は、中津川市にホテルを取って中津川観光。宿場町で地元ランチ食べつつ、苗木城を攻略しつつ、ストーンミュージアム博石館へ行きつつ。中津川で有名なモンブランが売り切れで食べられなかったのが心残り。
5/24(日)
レースDay – 2時間6分/127TSS
JBCF木祖村ロードレースのレースDay！詳しくはレースブログにて。
冒頭書いた通り、もう一声フィジカルを向上させて、体重を減らせば、もう少し戦えるようになるはず。
来週のトレーニングテーマ
来週末もレース。JBCF綾川町ロードレースに参戦予定。1週間でフィジカルが大きく向上することはないから、焦らず調整して、とりあえずは完走を目標に頑張る。
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