こんにちは、はるそめです。
タイトルの通り、トライアスロンにチャレンジしようかなと思ってます。きっかけは、週末読了したデイビッド・ゴギンズの「CAN’T HURT ME」。
ちなみにこの本、マジでみんなに読んでほしい。今まで読んだ自伝系の本の中で一番面白かったし、一番熱かった。著者のゴギンズは（良い意味で）狂ってる。この人の狂気に影響されること、間違いなし。
だって、影響されすぎて、トライアスロン出ることにしちゃったからねw
ターゲットはジャパンショートトライアスロン赤穂大会とチャレンジトライアスロンin二色の浜
とりあえず出ようと思ってるのは、下記２つ。日程的に、JBCFロードレースが終わった直後で本職の自転車レースに影響が少なそうと思って。
- 6/28 ジャパンショートトライアスロン赤穂大会
- 7/4 第1回チャレンジトライアスロンin二色の浜
１つ目のジャパンショートトライアスロンは、スイム500m、バイク20km、ラン5km。去年のリザルトを眺めてる感じ、スイムとランを平均ぐらいのタイムで乗り切ってバイクでアドバンテージを作ることができたら、ワンチャン、年代別表彰台あるんじゃ無いかと・・・！（総合９位以降の30代3位になれば良いから、エントリー運次第ではチャンスがあるw）
2つ目のチャレンジトライアスロンin二色の浜は、第1回大会ってことでレベルがわからないけど、スイム375m、バイク10km、ラン2.5kmと、短め。これまたバイクを死ぬ気でアタックすれば、ワンチャン・・・！
ってことでしばらく、夜の息子のサッカーお迎えついでに週2〜3でラン練しようかなと。スイムは、、、そのうちタイミング見て、市民プール行こう。子供時代、毎年夏休みは奄美大島に1ヶ月滞在して毎日のように海で泳ぎ、台風翌日に死にかけた俺のスイムテクニックを思い出す。
2026年Week15のトレーニングまとめ
てことで本題（？）の、トレーニングまとめ。
今週も土曜日にVO2maxインターバルが組み込まれていて、漸進性過負荷の原則に則って毎周キツくなっていった結果、ラスボスの5×6分に挑戦。そして撃沈。
とはいえボリュームはしっかり積み上げて、久しぶりに10時間/週を突破。CTLも順調に上がってきた！
| トレーニング時間 | 10時間4分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 52分 |
| TSS | 536TSS/week |
| CTL | 先週末48 → 今週末53 |
今週のトレーニング内容
4/13(月)
Rest Day
月曜日はフルレスト。
4/14(火)
SST&FTP – 1時間31分/97TSS
筋トレ – Pull/19分
MS - 4×10~12分 SST/FTP
1本目：10分29秒/NP209w(91%)
2本目：9分34秒/NP226w(98%)
3本目：10分29秒/NP204w(89%)
4本目：9分22秒/NP223w(97%)
5本目：10分9秒/NP205w(89%)今日のメニューはSST&FTP。1本目と3本目はSST強度、2本目と4本目はFTP強度で、近所の2km/8%の登りをピストン。先月FTPが10w上がった影響もあってか、キツい。4本目でほぼ出し切って、帰ろうかと思ったんだけど、時計を見るとまだ時間がある。指定された時間より若干、各セットの長さが短い。「もう1本やるべきか？」と思ってしまった。思ってしまったら最後、やる以外に選択肢なし。おかわりで1本SSTを追加して帰宅。
「2択で迷ったら、キツい方をやる。」
夜は筋トレ。Pullの日だからバーベルカールとルーマニアンデッドリフト。ToDoリスト管理するようになってから、筋トレしっかり続いてる！
4/15(水)
スプリント – 1時間12分/66TSS
平日トレーニングの中日である水曜日は、スキル練とかスプリント練とか、比較的軽めのメニュー。そして今日のテーマはスプリント。全部で7本で、最初の3本は軽めのギア、続く3本は少し重くして、ラスト1本が全力。
今日の最高出力は4本目の894w。5秒のベストは814wで今年の3rdベストだけど、微妙やなぁ・・・。若干曲がってて距離がギリギリ200mないから、環境がイマイチといえばイマイチ。良い場所探さないとなぁ。
4/16(木)
テンポ走＆スプリント – 1時間24分/75TSS
筋トレ – Legs/16分
ラン – 0.6km/4分
MS1 - 1~2×10~20分 Criss-cross Tempo
1本目：10分58秒/NP201w(87%)
2本目：10分52秒/NP200w(87%)
MS2 - 1~2×10~20分 Big Gear Tempo
1本目：11分29秒/NP187w(81%)
2本目：11分26秒/NP187w(81%)
MS3 - 3×20秒 スプリント
1本目：Max916w
2本目：Max933w
3本目：Max988w今日のメニューは2種類のテンポ走とスプリント。
MS1は、クリスクロスのテンポ走で、1分50秒毎に10秒のダッシュを繰り返すのを2×10分。10秒ダッシュ後に元の強度に戻すのが何気にキツくて、効く。MS2は、2分毎に30秒、パワーはそのままでケイデンスを50〜60rpmにするビッグギアテンポ走。そして仕上げのMS3でスプリントを3本。3本目で5秒922wを記録して、直近3年ぐらいの自己ベスト更新。1000w超えたい。筋トレだな！
筋トレ - Legs
ブルガリアンスクワット：17.5kg×12-12-12reps
ケトルベルスイング：12kg×20-20-20reps最近、息子氏がサッカーチームに入って、平日は週3日、18時〜20時で夜練がある。で、夜は歩いて練習場所の小学校に迎えに行くんだけど、新たな試みとして迎えに行くついでの夜ラン週間を取り入れようかなと。習慣化には既存の習慣に紐づけるのが良いって、複利で伸びる1つの習慣 – Atomic Habitsにも書いてたし。
ってことで、ブルガリアンスクワットとケトルベルスイングやってからちょっとだけランへ。思いついたタイミングが遅かったので600mだけ。
4/17(金)
筋トレ – Legs/17分
ラン – 1.7km/11TSS
今日はレスト。回復走をパスして、デイビッド・ゴギンズの”CAN’T HURT ME”を読んだ。この本熱すぎて、すぐ読み終わりそう。400ページぐらいあって長いんだけど。とりあえず、めっちゃおすすめ。モチベに頼るのはどうかと思うけど、モチベが上がる。
夜はブルガリアンスクワットとケトルベルスイング。ブルガリアンスクワットは通常のスクワットに比べて腰に優しいのに裏腿が攣りそうになるぐらい追いこめてお得（？）
で、筋トレ終わってそのまま、息子のお迎えランへ。昨日より少し長めの1.7km。最終、5kmぐらいまで伸ばせれば良いかなと。
4/18(土)
VO2max&Tempo – 2時間35分/145TSS
MS1 - 5×6分 VO2max
1本目：6分/NP243w(106%)
2本目：4分21秒/NP243w(106%)
3本目：4分3秒/NP250w(109%)
4本目：6分/NP239w(104%)
5本目：6分/NP238w(103%)
MS2 - 1×10~20分 テンポ走
30分9秒/NP177w(77%)
5×3分から1分ずつ伸びていき、、、今日はVO2maxインターバルの最終形態、5×6分にチャレンジ。そして、爆死。今日は足の調子がイマイチで、1本目で既にオールアウト寸前なのに数値はL5の下限。2本目の4分を過ぎたあたりで踏めなくなり、3本目もチャレンジするも同じく4分で力尽きた。
「今日はダメな日だ」ってことでインターバルを終了しようと思ったんだけど、脳内のデイビッド・ゴギンズに「まだやれるだろ！」って発破をかけられ、しっかりめに休憩してから4本目。若干ペースを落としてでも絶対やり切るぞ！と。結果、平均パワーはギリギリL5に入らなかったけど4本目と5本目は6分やり切った。ひとまず、ヨシとしよう。
インターバル後、TOJ京都ステージを1周テンポ走してから、息子のサッカーの試合会場で嫁氏と合流してそのままスタバへ行き、夫婦で読書タイム。デイビッド・ゴギンズのCAN’T HURT MEを読み切った。冒頭にも書いたけど、マジで良いから読んで！
4/19(日)
エンデュランス&テンポ/SST – 3時間6分/137TSS
MS - 3×10~15分 テンポ/SST(TGT:180~215w)
1本目：11分28秒/NP187w(81%)
2本目：28分20秒/NP180w(78%)
3本目：9分5秒/NP179w(78%)今日は距離を稼ぐ日。TOJ京都ステージ→大正池→木津川サイクリングロード→TOJ京都ステージのいつものルートでエンデュランス走。途中の登り区間でメインセットのテンポ/SST走。（テンポ〜SSTって指示を見逃してて、強度が足りず・・・。反省）
帰宅後、Amazonで注文していたボッシュのブロワーが着弾。洗車で使ったんだけど、、、めっちゃ良い。またブログ記事にしようかな。
来週のトレーニングテーマ
一旦、VO2maxインターバルは終了。高いパワーに拘りつつ、SST/FTP領域の時間を増やす予定。あと、ランニングと筋トレも継続。
俺もゴギンズのようなタフな漢になるべく、追い込むぜ！（影響されまくってるw ）
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