はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2019年46週目の自転車トレーニングまとめ。今週もパッとしない。

2019年46週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年46週目サマリー

Training Data

テーマレース週
目標茨城シクロクロス涸沼2Daysのどっちかで表彰台!
走行距離90km
走行時間4時間4分
筋トレジム2回(1時間15分)
総練習時間5時間19分
設定FTP239w
TSS333
1時間当たりのTSS82.1tss/h
週末CTL67

 

直近3週間近く、それなりに頑張った(当社比)し、週末は2Daysでシクロクロスだしってことで、回復週に。ってことで、練習量は少なめ。

肝心のレースは、、、パッとしなかった。イマイチ。

 

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

まあまあ寝た。ていうか、金曜の夜中、3歳児が珍しく夜泣きしたんだけど、ちゃんとその分は寝てないことになっててすごいw

 

 

英語学習量
今週の学習量データ。

イマイチ。

 

 

2019年46週目トレーニング記録

2019年11月11日(月曜日):筋トレのみ30分

ジム:RDL 85kg 5-4-4reps → SQ 60kg 6-6-6reps → Side Bend 20kg 12reps×L/R×3set

 

今日は自転車練習はOFFにして、筋トレのみ。

SQは思うところあり、5kg減らして60kg。とりま、6repsを3setできたから、次回は62.5kgで。

 

 

2019年11月12日(火曜日):1時間44分 50km 115TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2セット NP228w-222w

夜ローラー:30+30 Interval AveAP325w

 

明日から3歳児を置いて嫁氏が実家に帰るので(言い方w)、今週のキノ朝練は今日だけ。

今朝はキノさんの調子もそこまで良くなく、自分も大したことなく、平凡な平均パワー。なんとなくだけど、ケイデンスが100〜105ぐらいが最もパワーと速度を出しやすい気がする。色々試してみるか。

 

夜はいつもの3本ローラーインターバル。ただ、どうもやる気が出なくて、、、20本ではなく12本。減らした分、しっかりMAP値以上出そうと頑張って325w。

 

 

2019年11月13日(水曜日):筋トレのみ45分

ジム:Side Bend 20kg 12reps×L/R×3set → Chest Press 34kg 10-8-7reps → Bicycle Crunch 12reps×3set → RDL 85kg 5-4reps -> 80kg 6reps → SQ 62.5kg 5-4-4reps

 

実は今日から妻が子供と旦那を置いて実家に帰ってしまい(言い方w)、2日間のシングルファーザー生活がスタート。

年末までに使い切らないと消える有給休暇残ってるので、お迎え時間までに帰るんなら有給使って、家で練習しつつ仕事しよう。ってことで有給Day。

午前中にオンラインレッスン 済ませてからジムへ。RDLはちょっと重すぎる気がするから、次回82.5kgに減らそうかな。SQはこのまま。

その後、できれば彩湖にテンポ走でも行きたかったんだけど、想像以上に仕事が忙しくて行けず。残念。

 

 

2019年11月14日(木曜日):16分 8km 18TSS

3本ローラー:MAP TEST 7分10秒 NP237w

 

シングルファーザー生活Day2。今日も有給消化。ただ、シクロクロス用チューブラータイヤの貼り替えとか、仕事とかやってたら、外に走りに行く時間が無くなった。ので、サクッとMAPテストを実施。

乗り始めから足が重くて全然ダメ。狙ってる茨城CX前なんだけど、MAP値は過去最低の306w。13w減。もちろん、数値なんて上がり下がりあるから仕方ないんだけど、狙ってるレース前に低い数値出ると凹むなw

 

 

2019年11月15日(金曜日):Rest Day

朝テンポ走にでも行こうと思ってたけど、朝起きれずDNS。まあいいや、レース前でかつ、回復週だし。

 

 

2019年11月16日(土曜日):1時間1分 16km 100TSS

レース:茨城シクロクロス#3 涸沼Day1 C2 6位/25


 

茨城シクロクロス涸沼Day1。

 

 

2019年11月17日(日曜日):1時間2分 16km 100TSS

レース:茨城シクロクロス#3 涸沼Day2 C2 10位/44


 

茨城シクロクロス涸沼Day2。

 

 

来週

テーマシクロクロスに本気。
目標
  • 630tss
  • ジム2回

 

来週は毎年お楽しみの野辺山。今年は1Day開催で残念だけど楽しもう。平日はしっかり走り込んで、ここ最近のパッとしない生活をなんとかしたい。

 

来週も頑張ろう!

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