はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年34週目の自転車トレーニングまとめ。早起き詰め込み作戦成功。

2019年34週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年34週目サマリー

Training Data

テーマ詰め込みWeek。
走行距離206km
走行時間7時間53分
筋トレ40分
総練習時間8時間33分
TSS472tss

 

英語学習に24時間弱を充てながらのこのボリュームなので、満足。これを積み重ねて、今期のシクロクロスと英会話力向上頑張るぞー。

 

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

6時間超えているのでとりあえずOK。これ以上睡眠時間を確保するのは難しいから、なんとか睡眠の質向上でカバーできないだろうか?

 

 

英語学習量
今週の学習量データ。

目標の1日3時間=週21時間を大幅に超えて23時間30分。早起き学習がだいぶ板についてきた。

 

 

2019年34週目トレーニング記録

2019年8月19日(月曜日):Rest Day

一応、朝5時前に起きるも、昨日の日中シクロクロス練習会が効いて、ダメージ大。ってことで、練習無し。代わりに勉強しようかと思ったけど、あまりにもダルくて3歳児起床タイムまで何もできず。

 

 

2019年8月20日(火曜日):筋トレ20分

ジム:RDL 75kg 6>5>4reps → SQ 60kg 5>4>4reps

 

今朝はキノ朝練予定だったけど、あいにくの雨で中止。ちょうど、朝から激しい頭痛で辛かったので、練習も無し。代わりに5時15分ごろから7時半まで英語のお勉強。時間は効率良く使わないとね。

で、仕事の合間にジム。RDLもSQもしばらくこの重量だなー。重い重量上げることが目的じゃないから、焦らず着実に、正しいフォームで。

 

 

2019年8月21日(水曜日):1時間16分 40km 80TSS

朝彩湖:土手周回6周 42分 NP219w

 

今朝は晴れて、朝彩湖へ。いつものアタッカーがいなかったけど、久しぶりの朝彩湖は十分きつい。最後までなんとか耐えて、お代わり練はせずに帰宅。まだ6時30分。ってことで、ディクテーション1本やって、バーテープ交換。生産性高めな朝。

そういや、スパガズのバーテープがいつのまにかマイナーチェンジ?してて、バーテープの素材がテカテカ系に。前よりグリップしないし、ちょっと、イマイチかも。しばらく使ってみてしっくりこなかったら、別のバーテープ探そうかしらねぇ、、、。

 



テカテカ系になってしまった、スパガズのバーテープ。

 

 

2019年8月22日(木曜日):1時間39分 48km 110TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ(周回コース) 20分×2本 NP235w -> NP232w

 

今朝はキノさんと朝練。昨夜のスコールの影響で路面が結構濡れてる。ってことで周回コースで。

周回コースにすると、軽い坂道もあるからか、NP高めに出るし、オールアウト寸前まで追い込めるし、お得。

そういや、テカテカバージョンのスパカズバーテープ、素手だと汗で濡れると滑りやすい。次はFizikにしようかしらねぇ。

 

その後、3歳児を保育園に送り届け、オンラインレッスンしてから会社へ!と思ったら、レッスンしてる間にいつの間にか帰ってきてた。久しぶりのお熱で送還とのこと。ってことで、夕方まで3歳児をみながら在宅ワーク!

 

 

2019年8月23日(金曜日):筋トレのみ20分

ジム:RDL 75kg 6>6>4reps → SQ 60kg 6>5>4reps

 

今朝はあいにくの雨。そして、久しぶりに、かわりに勉強することもなく二度寝。たまには良いか。

ってことで、今日はジムのみ。少しずつ、あげられる回数が増えてきた。まだまだ焦らず、この重量でいきましょう。

 

 

2019年8月24日(土曜日):47分 20km 50TSS

単独練:LT走 10分×2本 NP231w -> NP234w

 

朝は雨で走りに行けず、3歳児起床後に時間をもらってサクッと荒川で10分LT走を2本。大したことないパワーだけど、一応ゾーンには入ってるからヨシとしましょう。

 

 

2019年8月25日(日曜日):4時間11分 98km 232TSS

勝手にグランフォンド練 in高崎:二度上峠(18.3km/4.8%) 59分15秒 NP211w → 丸岩山(6.5km/6.2%) 26分26秒 NP202w → 榛名山 厚田コース(12.6km/6.1%) 56分12秒 NP183w

 

暑いから避暑地で練習しよう!と、3時半集合で高崎まで車で行って、「勝手にグランフォンド練」。去年に続いて今年も。

二度上峠→丸岩山→榛名山厚田コースの3つの登りを越える100km2500mアップなコース。1本目の二度上峠は集団から千切れるも、去年より3分近く早いタイム。2本目の丸岩山はナチュラルに千切れ、3本目の榛名山は大幅に遅れた。

やっぱり、「2時間以下の平坦系レース」をメインターゲットとするようになって、ロング練に行かなくなってから1ライド中に複数回、長い登りを登れなくなったなぁ。

次、ロングライド行けるのはいつだろう?来年とか?また行けたら、行きたいな〜。

 

 

2019年34週目の総括。

というわけで、34週目はコンスタントに早起きできて、かつ、それなりに朝の時間を有効活用できたので満足。特に、毎日3時間以上勉強しながら自転車の時間も取れたのは良かったかな。

 

 

来週。

テーマ早起き詰め込みWeek。
目標
  • 平日は全て、4時15分起床。
  • 21時間/週以上の英語学習。

 

思うところあり、来週は今週よりも起床時間早めて、もっと詰め込んでやろう!と。

レアジョブ本気塾も4週目に入って、オンラインレッスンでの話せる感も格段に増してきて、もっと頑張りたい。でも、頑張るには早起きして時間作るしかない。ってことで。とりあえず、あと残り1ヶ月ちょいは突っ走る!

 

来週も頑張ろう!

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