はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年36週目の自転車トレーニングまとめ。秩父宮杯ウィーク。

ターゲットレースの1つだった秩父宮杯ロードレースウィークが終了。

これで残るはツールドおきなわ。そして、シクロクロス!!!

あ、JBCFがもう1戦あったな。

 

2018年36週目サマリー

Stats

テーマ秩父宮杯に向けて調整。
走行距離283km
走行時間9時間17分
筋トレ0分
総練習時間9時間17分
TSS530
1時間当たりのTSS57.0tss/h
L1比率40%
L2+L3比率43%
L4~L7比率17%
週末CTL80
週末ATL83
週末TSB-3
増加CTL-1

調整週ってことで、こんなもんでしょう。翌週から、ガッツリ上げてく。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

7時間寝た。そういや、ツイッターでこんな情報を発見。とは言え、頑張って8時間睡眠が限界かなぁ。Rest日でも2歳児に起こされちゃうし。


 

2018年36週目トレーニング記録

2018年9月3日(月曜日):1時間32分 46km 73TSS

朝練:彩湖テンポ走 1時間4分 NP185w HR144/154bpm(76/81%)

レース翌日だけど、週中は台風来るので朝練へ。乗れるときに乗っておこう。的な。あと、週末のレースの事を考えると、週初めに負荷かけておく方が良いかなと。
1人なので、強度は緩めに彩湖を淡々と。とはいえ、200wを目標に走ると結構きつい。200wぐらいはいつまででも出せるよ!ってぐらいのベースがないとダメなんだろうなぁ。と。

 

2018年9月4日(火曜日):45分 23km 28TSS

朝ローラー:動画見ながら軽く 45分 NP153w

今年一番強そうな台風が接近中な火曜日。関東に接近するのは午後以降なので、朝は乗れるかな?と思ったら、小雨+雨雲が迫ってる。ってことで、ローラーに。

オーバーロードの第3期が面白い。たまに、アニメ見たさにローラーするのもアリかも?

あと、世界最高のサイクリストのロードバイクトレーニングを途中まで読んで、低強度で朝練する日は、炭水化物を取らず、ナッツだけを摂取することにして見た。
前からちょいちょい話題になってる、脂質の利用効率を上げるやつ。チームスカイも取り入れてるとか。とりあえず、やってみる。

そういえば、家に帰ったらこんなおもちゃが。なんか、ずーっと見てられる。。。


2歳児の新しいおもちゃ。なんか、癒される。#babytoys #airplane

 

2018年9月5日(水曜日):1時間39分 46km 88TSS

朝練:彩湖土手上往復テンポ走 1時間 NP204w HR160/173bpm(84/91%)

台風の翌日。大阪はかなりの被害があったみたい。。。地元の周辺も、スーパーがめちゃめちゃになってたり。
とりあえず、来週の大阪出張で関空から羽田予定だったけど、伊丹発に予約変更。関空はしばらく閉鎖かな?経済損失やばそう。

東京に関しては、昨夜の風はすごかったものの、大きな混乱は無し。有楽町線は普通に座って帰れた。

で、今朝。5時過ぎに起きるも外は雨模様。せっかくなので、朝練の時間で車の後部にドラレコ装着。これで、前後ドラレコ完備に。


 

その後、起きてきた2歳児と飛行機のおもちゃを眺め、保育園に送り、客先MTGまで時間があったので練習へ。

今日は1時間、200w目標でひたすらテンポ走。9分に1回ほど、10秒のダッシュを織り交ぜつつ。
200wはFTPの80%なので、最大心拍数の80%ぐらいで走れるかと思いきや、最後は90%まで上がった。

なんていうか、出力値が2,3年前からまったく進歩してない。。。それなりに考えて練習してるつもりなのになんでだろう。。。?今月中にTraining Peaksのスポットコンサルやって、ヒントを得よう。まずは。。。

 

2018年9月6日(木曜日):1時間53分 58km 118TSS

キノ朝練:テンポ走 14分 NP202w HR149/170bpm(78/89%) → 2人で1分ローテ 10分×2本 NP255w HR162/172bpm(85/91%) -> NP250w HR168/176bpm(88/93%) → 2人で2分ローテ軽め 20分 NP194w HR151/161bpm(79/85%) → テンポ走 15分 NP190w HR146/152bpm(77/80%)

思うところあり、今日からサイコンからパワー表示を消した。
パワーを目安にメニューをこなすと、どうしても"パワーを出す練習"になる気がしてならない。
あと、4年前からぜんぜんパワー数値向上しないし。。。←

と言うわけで、パワー表示無しでのキノ朝練。1分ローテ10分メニューでの最高値を更新。2本ともNP250w超えはなかなか良いんじゃないかなと。
行き帰りのテンポ走も、パワーの割にはいつもより余裕があったし。
しばらく表示無しで良いな。

 

2018年9月7日(金曜日):Rest Day

レース2日前なので完全レスト日。前日軽く上げて、レースに臨む予定で。

そういや、最終戦にしようと思ってた大分2Daysだけど、スケジュールがイマイチなのでキャンセル。

初日は朝イチのフライトで行っても監督会議に間に合わず。2日目はレースが14時半なのに、監督会議は6時半でせっかくの宿泊が台無し。

誰か、無駄に監督会議で時間を拘束しないロードレースシリーズ開催してくれないかなぁ。

猫のいる新玉旅館、行ってみたかったな。。。ざんねん。

ただ、大分の代わりに土曜は2歳児の運動会、日曜は前橋CXに行く事にした。結果的にはこれでよかったんだろうな。10万円近く費用が浮くし。

 

2018年9月8日(土曜日):1時間4分 29km 64TSS

レース前日調整:テンポ走 30分 NP182w HR146/159bpm(77/84%) → 1分走4本 AP409w->AP361w->AP342w->AP336w

秩父宮杯前日なので、チーム練には合流せず単独で彩湖練。軽く30分テンポ走してから、1分走を4本だけ。

1分走の1本目は400w超えで中々良かったものの、2本目以降は落ちる一方。調子は良くない。

メニュー後、嫁氏と2歳児と合流し、ストライダー練?からの遊具練。チームジャージで遊具練はなかなか恥ずかしいぞ!

 

2018年9月9日(日曜日):2時間25分 81km 159TSS

レース:秩父宮杯ロードレース エリート 1時間46分 NP218w

www.harusome-roadbike.com

ターゲットレースな秩父宮杯。死ぬ思いで完走した割にイマイチなパワー数値でしょんぼり。

 

来週のテーマ:沖縄に向けて、ボリューム稼ぐ!

秩父宮杯終わったので、沖縄に向けた準備をしつつ、お楽しみのシクロクロス。とりあえず来週は、しっかりボリューム稼ぐ。

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