こんにちは、はるそめです。
ここ最近、意識高い系Youtuber（メンズコーチ・ジョージとか。最初ムカつくんだけど、だんだん好きになっちゃうんだよねw）の動画にハマった影響もあって、朝のルーティーンを凄く意識してる。本業と副業のダブルワークをこなしつつ、自転車トレーニングするためには朝を制するしかない！
自転車乗りはきっとみんなそうなんじゃないかと思うんだけど、元々朝方人間で早起きは得意ではあるものの、起きてすぐついついスマホ触って時間を無駄にしたり、寒くて毛布にくるまってそのまま二度寝したり、平均以上に朝を活用できていた気はするものの、最大限活用できてなかった。
で、色々改善を図った結果、今は下記ルーティーンに落ち着いた。
- 4時半または5時にスヌーズなしで起床。
- トイレ行く。
- 体重を計測する。
- うがいする。
- 白湯飲んで脳を目覚めさせる。
- デスクへ直行
- 6時20分までディープワーク。
- 10分で準備して1時間ローラー。
- ローラー終わる頃にはみんな起きてるから朝メシ食って小学生送り出して家の掃除。
- 9時、改めて仕事開始
かれこれこんな感じのルーティーンを1ヶ月ほど続けてるけど、時間を無駄にしなくてとても良き。朝起きて、「今日は何しよう？」って考えると人間、楽な方に逃げがち。機械的にルーティンをこなす。とりあえず、⑥のデスクに直行までスマホ触らなければ、ほぼ勝ち。
ローラーも、何も考えずに6時20分になったら準備してスタート。仕事が〜とか、今日は体調が〜って、ローラーしない理由が100万個ぐらい思い浮かぶけど、全部無視。“No pain, no gain.”
って感じの朝のルーティーンをこなして、今週もしっかりタスクこなしつつVO2Maxワークアウト1時間・週5を達成。きっと、これを数ヶ月続けたら強くなるはず！
今週のトレーニング
トレーニングサマリ
| 走行距離 | 0km |
| 走行時間 | 5時間0分 |
| 筋トレ | 0分 |
| 総練習時間 | 5時間 |
| 設定FTP | 195w→202w |
| TSS | 377tss |
| 週末CTL | 26（+4） |
筋トレできなかったのが課題。どこに組み込んだら習慣化できる・・・？
今週のワークアウト
ほぼ毎日、「L2の回復走にしとけ！」ってTrainerRoadのAI様に忠告されつつVO2Max週5達成。ようやく、FTPが200台に。FTPテストしたわけではなく、TrainerRoad AI判定だから、信憑性は不明。なんとなく、合ってる気がするものの。
来週のトレーニング
来週はREST週。そして、週末の2日間は鈴鹿サーキットでカート練習走行。
回復週でも構わずVO2Maxワークアウトやるよ！ってことで、週3回、30分間のワークアウトレベル低めなVO2Maxワークアウトを実施予定。
来週も頑張ろう！
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