はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

トレーニング記録

週単位のトレーニング記録。

2019年41週目の自転車トレーニングまとめ。腰痛と台風。

2019年41週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年41週目サマリーTraining Data テーマレースリザルトは捨てて、追い込む! 目標 TSS: ×:436/700tss ジム: ⚪︎:3/3session 走行距離222km 走行時間7時間22分 筋トレ1時間15分 総練習時間8時間38分 …

2019年40週目の自転車トレーニングまとめ。来週から本気出す。

2019年40週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年40週目サマリーTraining Data テーマ11月に照準を合わせたシクロクロス対策。 走行距離149km 走行時間5時間 筋トレ1時間20分 総練習時間6時間20分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS376tss 1時間当たり…

2019年39週目の自転車トレーニングまとめ。レアジョブ本気塾終了。本格的にシクロクロスシーズンスタート!

2019年39週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年39週目サマリーTraining Data テーマシクロクロス対策! 目標 練習時間:21時間以上。→×。35分足りず。日曜日の腹痛が痛かった・・・。 前橋クリテリウムでTop20。→×。40位。多分、来年はE2。 走行…

2019年38週目の自転車トレーニングまとめ。コツコツ生産性高く。

2019年38週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年38週目サマリーTraining Data テーマちゃんと勉強しながらシクロクロス対策。 目標 21時間以上勉強。→○しっかり23時間。 茨城シクロクロスでTop6ゲット。→△7位。まあヨシとしましょう。 走行距離17…

2019年37週目の自転車トレーニングまとめ。シクロクロスシーズンイン。

2019年37週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年37週目サマリーTraining Data テーマシクロクロス対策! 目標 安中シクロクロスで表彰台ケット→×表彰台どころかまともにレースにもならず。 21時間以上英語学習→○今週もしっかり22時間。 走行距離1…

2019年36週目の自転車トレーニングまとめ。自分で選択した結果。

2019年36週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年36週目サマリーTraining Data テーマ仕事と練習と勉強と家庭の両立と、1時間程度の高強度。 走行距離186km 走行時間6時間11分 筋トレ50分 総練習時間7時間1分 TSS384tss 1時間当たりのTSS61.9tss/h…

2019年35週目の自転車トレーニングまとめ。勉強と練習の両立。

2019年35週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年35週目サマリーTraining Data テーマ早起き詰め込みWeek。 目標 平日は全て、4時15分起床。→○:ちょっと方針変更して4時半起きで。 21時間/週以上の英語学習。→○:21.8時間。 走行距離232km 走行…

2019年33週目の自転車トレーニングまとめ。今週も詰め込みウィークでALL4時台起床。

2019年33週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年33週目サマリーTraining Data テーマ詰め込みWeek。 目標 オンライン英会話30回以上 →32回で達成。 本気塾ノルマコンプリート →達成。 500TSS以上 →達成。 走行距離207km 走行時間9時間22分 筋トレ…

2019年32週目の自転車トレーニングまとめ。詰め込み教育Week①

2019年32週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年32週目サマリーTraining Data テーマ詰め込みWeek。 目標 TSS:500以上→○536tss 走行距離242km 走行時間11時間46分 筋トレ40分 総練習時間12時間26分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS536tss 1時間当た…

2019年31週目の自転車トレーニングまとめ。まあまあ。

2019年31週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年31週目サマリーTraining Data テーマコツコツ。 目標 TSS: 600以上→○:642tss 学習時間: 14時間以上→○:16.3時間 走行距離303km 走行時間12時間58分 筋トレ45分 総練習時間13時間43分 設定FTP240w(4…

2019年30週目の自転車トレーニングまとめ。

2019年30週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年30週目サマリーTraining Data テーマコツコツWeek。 目標 練習時間:10時間以上→○10.1時間 学習時間:14時間以上→△13.7時間 走行距離265km 走行時間8時間46分 筋トレ1時間20分 総練習時間10時間6分…

2019年29週目の自転車トレーニングまとめ。コツコツWeek。

2019年29週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年29週目サマリーTraining Data テーマコツコツ。 目標 JCRCか袖ヶ浦で入賞→× 練習時間:12時間以上 →×:8.2時間 学習時間:10時間以上 →○:14.2時間 走行距離227km 走行時間7時間24分 筋トレ45分 総練習…

2019年27週目の自転車トレーニングまとめ。ぎっくり腰からのJBCF広島遠征。

2019年27週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年27週目サマリーTraining Data テーマリハビリ。 目標 自転車に乗る。→ ○ オンライン英会話→ ×0/3回 走行距離106km 走行時間3時間42分 筋トレ0分 総練習時間3時間42分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS2…

2019年26週目の自転車トレーニングまとめ。TFCC損傷からのぎっくり腰からのシーズン終了のお知らせ。

2019年26週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年26週目サマリーTraining Data テーマ広島対策! 目標 TSS:700以上 タバタ:3回以上 オンライン英会話:5回以上 走行距離169km 走行時間6時間10分 筋トレ20分 総練習時間6時間30分 設定FTP240w(4.00w…

2019年25週目の自転車トレーニングまとめ。TFCC損傷week。

2019年25週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年25週目サマリーTraining Data テーマ広島対策!→リハビリw 目標 オンライン英会話: 5回→ ×4回 走行距離300km 走行時間9時間54分 筋トレ15分 総練習時間10時間6分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS479ts…

2019年24週目の自転車トレーニングまとめ。今年はとことん、上手くいかないなぁ。

2019年24週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年24週目サマリーTraining Data テーマとにかくJBCF群馬で取れる最大の結果を。 目標 JBCF群馬: 完走→×落車DNF オンライン英会話: 5回→○6回 走行距離182km 走行時間5時間45分 筋トレ0分 総練習時間5…

2019年23週目の自転車トレーニングまとめ。那須、惨敗。

2019年23週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年23週目サマリーTraining Data テーマ那須2Days! 目標 ×那須塩原CR: DNF/Top20 ×やいた片岡RR: DNF/完走 ×TSS: 483/600TSS ◯RDL&SQ: 6/6set ◯プッシュアップ: 6/6set ◯アブローラー: 6/6set ◯パワ…

2019年22週目の自転車トレーニングまとめ。生産性の低い平日と週末の優勝。

2019年22週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年22週目サマリーTraining Data テーマガッツリ練習週。 目標 ○JCRC下総ED: 1位/6位以内 ×TSS: 606/750tss ○RDL&SQ: 6/6set ×プッシュアップ: 6/9set ○アブローラー: 6/6set ×パワーブレス: 2/5set ○…

2019年21周目の自転車トレーニングまとめ。

2019年21週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年21週目サマリーTraining Data テーマ膝の様子を見つつ、しっかり練習。 目標 ×520/750tss ◯RDL&SQ 9/6set ◯プッシュアップ 9/9set ×アブローラー 6/9set ×パワーブレス 10set ◯オンライン英会話 7/…

2019年20週目の自転車トレーニングまとめ。

2019年20週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年20週目サマリーTraining Data テーマ木島平! 目標×2days木島平 初日完走 走行距離203km 走行時間6時間1分 筋トレ0分 総練習時間6時間1分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS444tss 1時間当たりのTSS74ts…

2019年19週目の自転車トレーニングまとめ。まあまあ。

2019年19週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年19週目サマリーTraining Data テーマ宇都宮クリテ対策しつつそこそこ練習。 目標×高石杯完走◯宇都宮クリテ50位以内完走 走行距離365km 走行時間10時間9分 筋トレ25分 総練習時間10時間34分 設定FTP…

2019年18週目の自転車トレーニングまとめ。ゴールデンウィーク。

2019年18週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年18週目サマリーTraining Data テーマ高石杯に向けて調整。 走行距離301km 走行時間10時間59分 筋トレ15分 総練習時間11時間14分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS610tss 1時間当たりのTSS55.4tss/h 週…

2019年17週目の自転車トレーニングまとめ。群馬は残念。ここから頑張る。

2019年17週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年17週目サマリーTraining Data テーマJBCF群馬完走。 走行距離270km 走行時間9時間7分 筋トレ51分 総練習時間9時間58分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS529tss 1時間当たりのTSS58.1tss/h 週末CTL84 週…

2019年16週目の自転車トレーニングまとめ。こんなもん。

2019年16週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年16週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策!と、JCRC群馬。 走行距離357km 走行時間12時間13分 L1滞在率31% (181分) L2-3滞在率38% (224分) L4滞在率17% (45分) L5-7滞在率15% (84分) 筋トレ55…

2019年15週目の自転車トレーニングまとめ。ちょい失速。そして、なかなか速くならない。

2019年15週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年15週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策! 走行距離220km 走行時間7時間42分 L1滞在率36%(155分) L2-3滞在率38%(161分) L4滞在率15%(66分) L5-7滞在率11%(51分) 筋トレ1時間25分 総練…

2019年14周目の自転車トレーニングまとめ。順調。

2019年14週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年14週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策。 走行距離323km 走行時間11時間24分 L1滞在率33%(156分) L2-3滞在率41%(197分) L4滞在率11%(53分) L5-7滞在率15%(72分) 筋トレ1時間15分 総…

2019年13週目の自転車トレーニングまとめ。回復週。

2019年13週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。ていうか、もう、2019年の25%が終わった! 2019年13週目サマリーTraining Data テーマ疲労回復と週末レース。 走行距離203km 走行時間6時間35分 L1滞在率21% L2-3滞在率60% L4滞在率7% L5-7滞在率12% 筋ト…

2019年12週目の自転車トレーニングまとめ。束の間の独身生活。

2019年12週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年12週目サマリーTraining Data テーマ束の間の独身生活でとりあえず乗り込む。 走行距離509km 走行時間17時間30分 L1滞在率28%(240分) L2-3滞在率53%(373分) L4滞在率8%(72分) L5-7滞在率10%…

2019年11週目の自転車トレーニングまとめ。良い感じな1週間。

2019年11週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年11週目サマリーTraining Data テーマベース作り。テンポ走のボリュームを多めに。 走行距離386km 走行時間12時間58分 L1滞在率22% L2-3滞在率57% L4滞在率9% L5-7滞在率13% 筋トレ1時間10分 総練習…

2019年10週目の自転車トレーニングまとめ。シクロクロスシーズン終了。

2019年10週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年10週目サマリーTraining Data テーマベース作り。テンポ走のボリュームを多めに。 走行距離296km 走行時間11時間5分 L1滞在率19%(103分) L2-3滞在率66%(358分) L4滞在率7%(36分) L5-7滞在率8…

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