はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

トレーニング記録

2019年25週目の自転車トレーニングまとめ。TFCC損傷week。

2019年25週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年25週目サマリーTraining Data テーマ広島対策!→リハビリw 目標 オンライン英会話: 5回→ ×4回 走行距離300km 走行時間9時間54分 筋トレ15分 総練習時間10時間6分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS479ts…

2019年24週目の自転車トレーニングまとめ。今年はとことん、上手くいかないなぁ。

2019年24週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年24週目サマリーTraining Data テーマとにかくJBCF群馬で取れる最大の結果を。 目標 JBCF群馬: 完走→×落車DNF オンライン英会話: 5回→○6回 走行距離182km 走行時間5時間45分 筋トレ0分 総練習時間5…

2019年23週目の自転車トレーニングまとめ。那須、惨敗。

2019年23週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年23週目サマリーTraining Data テーマ那須2Days! 目標 ×那須塩原CR: DNF/Top20 ×やいた片岡RR: DNF/完走 ×TSS: 483/600TSS ◯RDL&SQ: 6/6set ◯プッシュアップ: 6/6set ◯アブローラー: 6/6set ◯パワ…

2019年22週目の自転車トレーニングまとめ。生産性の低い平日と週末の優勝。

2019年22週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年22週目サマリーTraining Data テーマガッツリ練習週。 目標 ○JCRC下総ED: 1位/6位以内 ×TSS: 606/750tss ○RDL&SQ: 6/6set ×プッシュアップ: 6/9set ○アブローラー: 6/6set ×パワーブレス: 2/5set ○…

2019年21周目の自転車トレーニングまとめ。

2019年21週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年21週目サマリーTraining Data テーマ膝の様子を見つつ、しっかり練習。 目標 ×520/750tss ◯RDL&SQ 9/6set ◯プッシュアップ 9/9set ×アブローラー 6/9set ×パワーブレス 10set ◯オンライン英会話 7/…

2019年20週目の自転車トレーニングまとめ。

2019年20週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年20週目サマリーTraining Data テーマ木島平! 目標×2days木島平 初日完走 走行距離203km 走行時間6時間1分 筋トレ0分 総練習時間6時間1分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS444tss 1時間当たりのTSS74ts…

2019年19週目の自転車トレーニングまとめ。まあまあ。

2019年19週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年19週目サマリーTraining Data テーマ宇都宮クリテ対策しつつそこそこ練習。 目標×高石杯完走◯宇都宮クリテ50位以内完走 走行距離365km 走行時間10時間9分 筋トレ25分 総練習時間10時間34分 設定FTP…

2019年18週目の自転車トレーニングまとめ。ゴールデンウィーク。

2019年18週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年18週目サマリーTraining Data テーマ高石杯に向けて調整。 走行距離301km 走行時間10時間59分 筋トレ15分 総練習時間11時間14分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS610tss 1時間当たりのTSS55.4tss/h 週…

2019年17週目の自転車トレーニングまとめ。群馬は残念。ここから頑張る。

2019年17週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年17週目サマリーTraining Data テーマJBCF群馬完走。 走行距離270km 走行時間9時間7分 筋トレ51分 総練習時間9時間58分 設定FTP240w(4.00w/kg) TSS529tss 1時間当たりのTSS58.1tss/h 週末CTL84 週…

2019年16週目の自転車トレーニングまとめ。こんなもん。

2019年16週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年16週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策!と、JCRC群馬。 走行距離357km 走行時間12時間13分 L1滞在率31% (181分) L2-3滞在率38% (224分) L4滞在率17% (45分) L5-7滞在率15% (84分) 筋トレ55…

2019年15週目の自転車トレーニングまとめ。ちょい失速。そして、なかなか速くならない。

2019年15週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年15週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策! 走行距離220km 走行時間7時間42分 L1滞在率36%(155分) L2-3滞在率38%(161分) L4滞在率15%(66分) L5-7滞在率11%(51分) 筋トレ1時間25分 総練…

2019年14周目の自転車トレーニングまとめ。順調。

2019年14週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年14週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策。 走行距離323km 走行時間11時間24分 L1滞在率33%(156分) L2-3滞在率41%(197分) L4滞在率11%(53分) L5-7滞在率15%(72分) 筋トレ1時間15分 総…

2019年13週目の自転車トレーニングまとめ。回復週。

2019年13週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。ていうか、もう、2019年の25%が終わった! 2019年13週目サマリーTraining Data テーマ疲労回復と週末レース。 走行距離203km 走行時間6時間35分 L1滞在率21% L2-3滞在率60% L4滞在率7% L5-7滞在率12% 筋ト…

2019年12週目の自転車トレーニングまとめ。束の間の独身生活。

2019年12週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年12週目サマリーTraining Data テーマ束の間の独身生活でとりあえず乗り込む。 走行距離509km 走行時間17時間30分 L1滞在率28%(240分) L2-3滞在率53%(373分) L4滞在率8%(72分) L5-7滞在率10%…

2019年11週目の自転車トレーニングまとめ。良い感じな1週間。

2019年11週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年11週目サマリーTraining Data テーマベース作り。テンポ走のボリュームを多めに。 走行距離386km 走行時間12時間58分 L1滞在率22% L2-3滞在率57% L4滞在率9% L5-7滞在率13% 筋トレ1時間10分 総練習…

2019年10週目の自転車トレーニングまとめ。シクロクロスシーズン終了。

2019年10週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年10週目サマリーTraining Data テーマベース作り。テンポ走のボリュームを多めに。 走行距離296km 走行時間11時間5分 L1滞在率19%(103分) L2-3滞在率66%(358分) L4滞在率7%(36分) L5-7滞在率8…

2019年9週目の自転車トレーニングまとめ。レスト週。

2019年9週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年9週目サマリーStats テーマベースの積み重ね。→Rest Weekに変更。 走行距離176km 走行時間6時間29分 L1滞在率22%(69分) L2-3滞在率59%(182分) L4滞在率9%(29分) L5-7滞在率10%(30分) 筋トレ60分 総…

2019年8週目の自転車トレーニングまとめ。腐らず淡々と、、、。

2019年8週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年8週目サマリーStats テーマ来週のテーマと目標:週前半追い込み気味、週後半はレース前調整気味。 走行距離263km 走行時間11時間43分 筋トレ30分 総練習時間12時間13分 設定FTP250w(4.17w/kg) TSS…

2019年7週目の自転車トレーニングまとめ。ぼちぼち。

2019年7週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年7週目サマリーStats テーマ600TSS稼ぎつつ湘南CXに向けて調整 走行距離216km 走行時間8時間10分 筋トレ0分 総練習時間8時間10分 TSS577tss 1時間当たりのTSS70.8tss/h 週末CTL72 週末ATL80 週末TSB-…

2019年6週目の自転車トレーニングまとめ。週のテーマは最終日に台無しw

また1週間が終了。ってことで、振り返る。 2019年6週目サマリーStats テーマ前半は追い込む。後半は前橋に向けて調整。あと、何事も生産性高く。 走行距離342km 走行時間13時間6分 筋トレ1時間5分 総練習時間14時間11分 TSS644 1時間当たりのTSS49.2tss/h 週…

2019年5週目の自転車トレーニングまとめ。練習量マル。この調子で徐々に。

2019年5週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年5週目サマリーStats テーマシクロクロス本番に向けて追い込む。 走行距離301km 走行時間12時間30分 筋トレ1時間37分 総練習時間14時間7分 TSS606tss 1時間当たりのTSS48.5tss/h 週末CTL67 週末ATL72…

2019年1月の自転車トレーニングまとめ。筋トレ要素多め。

2019年も1ヶ月が終了。このあいだの記事でも書いた通り、2019年はシクロクロスと短時間平坦系ロードレースだけをターゲットに組み立てる予定。ってことで、ウェイト多め&練習の高頻度実施を心がけた。以下、1ヶ月を振り返る。 【2019年1月のテーマ】2月のシ…

2019年4週目の自転車トレーニングまとめ。ちょい失速。

4週目が終了。とりあえず、大流行してるインフルに家族誰一人かからず、体調も崩さず順調。無事、バリウム峠もクリアしたし。ただ、練習量的にはちょっと失速気味。キノさんインフルで朝練せずローラーと筋トレばっかりやったからかな?と。それはそれでアリ…

2019年2週目の自転車トレーニングまとめ。そこそこ。

2019年の2週目が終了。先週末のシクロクロス千葉で落車して膝を痛めてしまい、月曜と火曜は強制レスト。出だしがイマイチだったけど、まあ、水曜日以降はそこそこ乗れたかなと。週末の湘南CXは納得できるレース内容だったし、悪くない。来週からガンガン行こ…

2018年の自転車トレーニング振り返り。後編:複数年編。

2018年のトレーニング振り返りの後編。前編は2018年単年で振り返ったので、後編では複数年で振り返る。前編は下記。 2012年〜2018年を比較。自転車レースを本格的に始めた2012年から2018年を比較。ただ、パワーメーターを通年で使い始めたのが2016年からなの…

2019年1週目の自転車トレーニングまとめ。膝が、、、orz。

2019年の1周目が終了。今年も毎週、1週間を振り返りながらサマリー記事を書こうかなと。ちなみに2018年は52週分コンプリート。我ながらよく続いてるわ。年始は大阪帰省で自転車に乗れない環境だったけど、嫁氏実家に持ち込んだ腹筋ローラー使ったり、ランブ…

2018年12月の自転車トレーニングまとめ。まあまあ。

おきなわ、野辺山、オフヴィレエンデューロで底辺まで落ちたフィジカルと調子を取り戻すべく頑張った12月が終了。と、同時に2018年も終了。目標にしていた、練習時間60時間には到達しなかったけれど、練習するリズムを取り戻せたので、まぁヨシ。2019年は頑…

2018年52週目の自転車トレーニングまとめ。

2018年の最終週が終了。なんだかんだブログも続いてて、この週間サマリー記事も52週分揃った。毎週振り返るのは良い事で、次週の生き方を考えるのに役立ったなと。ってことで、今年最後のまとめ。土曜日までは順調に進んでたけど、日曜日の練習で膝を痛めて…

2018年51週目の自転車トレーニングまとめ。よく練習できた。◎。

今週はよく乗った。テーマにしてた、14時間以上練習もクリアしたし、久しぶりに納得できる1週間。ジテツウスタイルもだいぶ、定まってきたし、筋トレ行くリズムも整ってきた。きっと、この調子で続ければ、調子も上がってくるはず! 2018年51週目サマリーSta…

2018年50週目の自転車トレーニングまとめ。コツコツ。

また1週間が終わった。残すところ、2018年も2週間。週末の宇都宮シクロクロスは残念すぎる結果だったけど、ようやく毎日練習するリズムが整ってきたので、冬場でしっかり復活したいところ。2月シクロクロスと、3月以降のロードレースに照準を絞って、1月はレ…

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