はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

トレーニング記録

2019年16週目の自転車トレーニングまとめ。こんなもん。

2019年16週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年16週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策!と、JCRC群馬。 走行距離357km 走行時間12時間13分 L1滞在率31% (181分) L2-3滞在率38% (224分) L4滞在率17% (45分) L5-7滞在率15% (84分) 筋トレ55…

2019年15週目の自転車トレーニングまとめ。ちょい失速。そして、なかなか速くならない。

2019年15週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年15週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策! 走行距離220km 走行時間7時間42分 L1滞在率36%(155分) L2-3滞在率38%(161分) L4滞在率15%(66分) L5-7滞在率11%(51分) 筋トレ1時間25分 総練…

2019年14周目の自転車トレーニングまとめ。順調。

2019年14週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年14週目サマリーTraining Data テーマ群馬対策。 走行距離323km 走行時間11時間24分 L1滞在率33%(156分) L2-3滞在率41%(197分) L4滞在率11%(53分) L5-7滞在率15%(72分) 筋トレ1時間15分 総…

2019年13週目の自転車トレーニングまとめ。回復週。

2019年13週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。ていうか、もう、2019年の25%が終わった! 2019年13週目サマリーTraining Data テーマ疲労回復と週末レース。 走行距離203km 走行時間6時間35分 L1滞在率21% L2-3滞在率60% L4滞在率7% L5-7滞在率12% 筋ト…

2019年12週目の自転車トレーニングまとめ。束の間の独身生活。

2019年12週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年12週目サマリーTraining Data テーマ束の間の独身生活でとりあえず乗り込む。 走行距離509km 走行時間17時間30分 L1滞在率28%(240分) L2-3滞在率53%(373分) L4滞在率8%(72分) L5-7滞在率10%…

2019年11週目の自転車トレーニングまとめ。良い感じな1週間。

2019年11週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年11週目サマリーTraining Data テーマベース作り。テンポ走のボリュームを多めに。 走行距離386km 走行時間12時間58分 L1滞在率22% L2-3滞在率57% L4滞在率9% L5-7滞在率13% 筋トレ1時間10分 総練習…

2019年10週目の自転車トレーニングまとめ。シクロクロスシーズン終了。

2019年10週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年10週目サマリーTraining Data テーマベース作り。テンポ走のボリュームを多めに。 走行距離296km 走行時間11時間5分 L1滞在率19%(103分) L2-3滞在率66%(358分) L4滞在率7%(36分) L5-7滞在率8…

2019年9週目の自転車トレーニングまとめ。レスト週。

2019年9週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年9週目サマリーStats テーマベースの積み重ね。→Rest Weekに変更。 走行距離176km 走行時間6時間29分 L1滞在率22%(69分) L2-3滞在率59%(182分) L4滞在率9%(29分) L5-7滞在率10%(30分) 筋トレ60分 総…

2019年8週目の自転車トレーニングまとめ。腐らず淡々と、、、。

2019年8週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年8週目サマリーStats テーマ来週のテーマと目標:週前半追い込み気味、週後半はレース前調整気味。 走行距離263km 走行時間11時間43分 筋トレ30分 総練習時間12時間13分 設定FTP250w(4.17w/kg) TSS…

2019年7週目の自転車トレーニングまとめ。ぼちぼち。

2019年7週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年7週目サマリーStats テーマ600TSS稼ぎつつ湘南CXに向けて調整 走行距離216km 走行時間8時間10分 筋トレ0分 総練習時間8時間10分 TSS577tss 1時間当たりのTSS70.8tss/h 週末CTL72 週末ATL80 週末TSB-…

2019年6週目の自転車トレーニングまとめ。週のテーマは最終日に台無しw

また1週間が終了。ってことで、振り返る。 2019年6週目サマリーStats テーマ前半は追い込む。後半は前橋に向けて調整。あと、何事も生産性高く。 走行距離342km 走行時間13時間6分 筋トレ1時間5分 総練習時間14時間11分 TSS644 1時間当たりのTSS49.2tss/h 週…

2019年5週目の自転車トレーニングまとめ。練習量マル。この調子で徐々に。

2019年5週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年5週目サマリーStats テーマシクロクロス本番に向けて追い込む。 走行距離301km 走行時間12時間30分 筋トレ1時間37分 総練習時間14時間7分 TSS606tss 1時間当たりのTSS48.5tss/h 週末CTL67 週末ATL72…

2019年1月の自転車トレーニングまとめ。筋トレ要素多め。

2019年も1ヶ月が終了。このあいだの記事でも書いた通り、2019年はシクロクロスと短時間平坦系ロードレースだけをターゲットに組み立てる予定。ってことで、ウェイト多め&練習の高頻度実施を心がけた。以下、1ヶ月を振り返る。 【2019年1月のテーマ】2月のシ…

2019年4週目の自転車トレーニングまとめ。ちょい失速。

4週目が終了。とりあえず、大流行してるインフルに家族誰一人かからず、体調も崩さず順調。無事、バリウム峠もクリアしたし。ただ、練習量的にはちょっと失速気味。キノさんインフルで朝練せずローラーと筋トレばっかりやったからかな?と。それはそれでアリ…

2019年2週目の自転車トレーニングまとめ。そこそこ。

2019年の2週目が終了。先週末のシクロクロス千葉で落車して膝を痛めてしまい、月曜と火曜は強制レスト。出だしがイマイチだったけど、まあ、水曜日以降はそこそこ乗れたかなと。週末の湘南CXは納得できるレース内容だったし、悪くない。来週からガンガン行こ…

2018年の自転車トレーニング振り返り。後編:複数年編。

2018年のトレーニング振り返りの後編。前編は2018年単年で振り返ったので、後編では複数年で振り返る。前編は下記。 2012年〜2018年を比較。自転車レースを本格的に始めた2012年から2018年を比較。ただ、パワーメーターを通年で使い始めたのが2016年からなの…

2019年1週目の自転車トレーニングまとめ。膝が、、、orz。

2019年の1周目が終了。今年も毎週、1週間を振り返りながらサマリー記事を書こうかなと。ちなみに2018年は52週分コンプリート。我ながらよく続いてるわ。年始は大阪帰省で自転車に乗れない環境だったけど、嫁氏実家に持ち込んだ腹筋ローラー使ったり、ランブ…

2018年12月の自転車トレーニングまとめ。まあまあ。

おきなわ、野辺山、オフヴィレエンデューロで底辺まで落ちたフィジカルと調子を取り戻すべく頑張った12月が終了。と、同時に2018年も終了。目標にしていた、練習時間60時間には到達しなかったけれど、練習するリズムを取り戻せたので、まぁヨシ。2019年は頑…

2018年52週目の自転車トレーニングまとめ。

2018年の最終週が終了。なんだかんだブログも続いてて、この週間サマリー記事も52週分揃った。毎週振り返るのは良い事で、次週の生き方を考えるのに役立ったなと。ってことで、今年最後のまとめ。土曜日までは順調に進んでたけど、日曜日の練習で膝を痛めて…

2018年51週目の自転車トレーニングまとめ。よく練習できた。◎。

今週はよく乗った。テーマにしてた、14時間以上練習もクリアしたし、久しぶりに納得できる1週間。ジテツウスタイルもだいぶ、定まってきたし、筋トレ行くリズムも整ってきた。きっと、この調子で続ければ、調子も上がってくるはず! 2018年51週目サマリーSta…

2018年50週目の自転車トレーニングまとめ。コツコツ。

また1週間が終わった。残すところ、2018年も2週間。週末の宇都宮シクロクロスは残念すぎる結果だったけど、ようやく毎日練習するリズムが整ってきたので、冬場でしっかり復活したいところ。2月シクロクロスと、3月以降のロードレースに照準を絞って、1月はレ…

2018年49週目の自転車トレーニングまとめ。ぼちぼち。

49週目が終了。2018年も残すところ、あと3週。あっという間に2019年になるな。。。49週目はようやく体調も回復し(まだ全快じゃないけど。)、腰痛もマシになり、沖縄前週ぶりにちゃんと練習できた1週間。 2018年49週目サマリーStats テーマ練習再開!平日だ…

2018年48周目の自転車トレーニングまとめ。落ちるところまで落ちた。はず。

48週目が終了。残すところ、2018年もあと4週。この週から本格的に練習再開!って思ってたけど、まったく乗れず。そんな中迎えた湘南シクロクロスは、コンディションの割にはよく走れたけど、、、。49週から本気出す。← 2018年48週目サマリーStats テーマぼち…

2018年11月の自転車トレーニングまとめ。

おきなわ月間な11月が終了。11月は体調不良と腰痛で終わった感じ。体調は戻りつつあるけど、腰は騙し騙しやるしかないなぁ。。。なかなか厳しい。 11月のテーマ:おきなわに向けて、やれるだけのことをやる。終わったらシクロクロスを楽しむ。夏休み最終日に…

2018年47週目の自転車トレーニングまとめ。これが30歳か。

「45歳ぐらいまで、体力なんて右肩上がりでしょ!」という、謎の自信を打ち砕かれた2018年47週目。おきなわ→東京→野辺山の寒暖差アタックにやられ、2週間経っても風邪が治らない。まさか風疹じゃないか。って病院行くぐらいには体調が悪い。(診断の結果、違…

2018年46週目の自転車トレーニングまとめ。回復週のはずが、体調悪化。

野辺山ウィークな46週目が終了。おきなわの疲れを癒し、野辺山の雰囲気にさらに癒されるはずが、沖縄→東京→野辺山の寒暖差で体調を崩し、野辺山C2の高強度で追い打ち。野辺山の帰り道から発症した蕁麻疹に、ブログを書いてる火曜日まで苦しめられてる。 2018…

2018年45週目の自転車トレーニングまとめ。おきなわ終了・・・シクロクロスだ!!!!

週末の沖縄で、今シーズンのロードレースが終了。いよいよお楽しみ、シクロクロスシーズンが本格スタート!おきなわの結果は残念だったけど、ある程度予想はしてたし、これも結果。次に活かせば良い。それに、たぶん、今年が調子の底だと思う。あ、でも、魔…

2018年44週目の自転車トレーニングまとめ。おきなわやばーい/(^o^)\

おきなわ前最後の1週が終了。今更頑張っても仕方ないと思いつつ、やれるだけの練習はやった。ただ、土曜の練習は今年一番登れなかった。(ほとんど登り練やってないけど。)どう考えても、1回目の普久川ダムで遅れる。怪我せず走って、嫁と2歳児との沖縄旅行…

2018年10月の自転車トレーニングまとめ。おきなわに向けた調整に大失敗。

10月が終了。ってことで振り返り。 10月のテーマ:沖縄に向けてボリューム稼ぐ。絶不調な状態で9月が終わり、10月はおきなわに向けて乗り込んで合わせるぞ!と思っていたものの、失敗。24日に腰を痛めてしまったのが効いた。っていうのと、おきなわに向けて…

おきなわに向けたリカバリープラン。最後の悪あがき。

今年はおきなわ対策を完全に失敗し、10月1日の時点でCTLはたったの67。この数値、PM導入後の過去2回の数値と比べると、かなり低い数値。 年CTL 2016年10月1日80 2017年10月1日103 2018年10月1日67 10月1ヶ月でなんとか上げよう!と意気込んでいたものの、ウ…

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