はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

トレーニング記録

週単位のロードバイクトレーニングの記録。

2020年21週目の自転車トレーニングまとめ。只管Zwift。ワークアウトとミートアップ。

引き続き#StayHomeな2020年21週目がが終了。 今週もひたすらZwiftでワークアウトとミートアップ。ただ、このWeekly記事を書いてる今日(5月25日)、首都圏の緊急事態宣言が解除されるっぽく、そろそろ外で練習開始かな? ワークアウトに関しては、先週から始…

2020年20週目の自転車トレーニングまとめ。4wk FTP Boosterスタート。

2020年20週目が終了。 相変わらず自粛生活が続いていて、今週もひたすら#WorkFromHome&#ZwiftingEverydayな1週間だった。けど今週、39都道府県の緊急事態宣言が解除され、1日の新規感染者数もかなり減ってきた。このままいけば、5月末に緊急事態宣言終了し…

2020年19週目の自転車トレーニングまとめ。自粛GWはZwiftでワークアウト&ミートアップ三昧。

2020年19週目が終了。 今週はゴールデンウィークだったんだけど、COVID-19自粛で結局、ほとんど外出せず。レースもなければロング練にも行かない。そんなゴールデンウィークは人生初だ。JBCF群馬のDNFに始まり、高石杯ロードレース群馬のDNFで終わった去年の…

2020年18週目の自転車トレーニングまとめ - コロナ自粛だけど、レースに向けてトレーニングする幸せ。

2020年18週目が終了。 在宅勤務が始まって約2ヶ月、ほぼ外出しなくなって約1ヶ月。相変わらずトレーニングはインドア中心。っていうかオンリー。Zwiftやるか、ホームジムで筋トレするか。ただ、ローラー台とZwiftとホームジムがあるおかげで、世間一般に言わ…

2020年17週目の自転車トレーニングまとめ。自粛生活でも物欲は自粛無し。Pochi-Pochi Everyday!!

2020年17週目が終了。今週も#StayHomeで#WorkFromHomeで#ZwiftingEverydayな1週間。 「どうせこの先数ヶ月、インドアトレーニングしかできない日々が続くんだし・・・。」ってことで、今週、いろんな物をポチりまくった。以下、今週ポチった(届いた)ものた…

2020年16週目の自転車トレーニングまとめ。Zwifting Everyday!!で無職認定。

2020年16週目が終了。今週も引き続き新コロ自粛生活で、WorkFromHome&Zwifting Everyday。今週のハイライトは、14日間連続で毎日Zwiftで1Lap以上走るともらえる「無職バッジ」をゲットできた事と、バーベルセットが届いてホームジムが完成したことかな。 こ…

2020年15週目の自転車トレーニングまとめ。Zwiftだけで700TSS。

2020年15週目が終了。火曜日に緊急事態宣言が発令され、#stayhomeな1週間。練習もほぼZwiftで。となり、終わってみるとZwiftだけで700TSS以上稼いでた。ローラー練が死ぬほど嫌いだったのに、、、Zwift効果が恐ろしい。→食わず嫌いだったZwiftに1ヶ月課金し…

2020年14週目の自転車トレーニングまとめ。シーズンがいつ始まるのか見えないけどとりあえずベーストレーニング週。

2020年14週目が終了。 COVID-19情勢が日に日に悪くなっていく。イタリア、スペイン、アメリカで感染者が激増し、毎日数千人が亡くなってる。そんな各国に比べて、ありえないぐらい緩い日本の外出規制。それでも先週までは持ち堪えてた感あったものの、東京都…

2020年13週目の自転車トレーニングまとめ。在宅ワークとZwiftとレース中止。

2020年13週目が終了。今週も新コロの影響で在宅ワーク。(1回オフィス行ったけど。)おかげでZwiftが捗り、グループライド3本とレース5本。週間TSSも5週連続で700超え。この調子で行くと、再来週にはCTLが100超えそう。在宅ワークとZwiftのコンビネーション…

2020年12週目の自転車トレーニングまとめ。JCRC下総でようやくロードシーズンイン!

2020年12週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年12週目サマリーTraining Data テーマロードシーズンに向けたベース作り 走行距離303km 走行時間9時間51分 筋トレ1時間 総練習時間10時間51分 設定FTP230w TSS700tss 1時間当たりのTSS71.1tss/h ゾ…

2020年11週目の自転車トレーニングまとめ。在宅ワークと束の間の独身生活。

2020年11週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年11週目サマリーTraining Data テーマロードシーズンに向けたベース作り 走行距離455km 走行時間14時間40分 筋トレ1時間15分 総練習時間15時間55分 設定FTP230w TSS956tss 1時間当たりのTSS65.2tss/…

2020年10週目の自転車トレーニングまとめ。掌返しでZwiftに課金。

2020年10週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年10週目サマリーTraining Data テーマロードシーズンに向けたベーストレ 走行距離336km 走行時間10時間57分 筋トレ40分 総練習時間11時間37分 設定FTP240w TSS708tss/w 1時間当たりのTSS64.7tss/h …

2020年9週目の自転車トレーニングまとめ。COVID-19でCXシーズン終了のお知らせ。

2020年9週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年9週目サマリーTraining Data テーマ朝の実走でボリューム稼ぎつつ、夜はインターバルと筋トレ。 走行距離331km 走行時間12時間23分 筋トレ35分 総練習時間13時間58分 設定FTP240w TSS740 1時間当た…

2020年8週目の自転車トレーニングまとめ。そろそろシクロクロスシーズンも終わり。

2020年8週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年8週目サマリーTraining Data テーマレース・ウィーク 走行距離194km 走行時間9時間51分 筋トレ2時間 総練習時間11時間51分 設定FTP240w TSS606tss 1時間当たりのTSS61.5tss/h ゾーン別滞在時間割合…

2020年7週目の自転車トレーニングまとめ。束の間の父子生活終了からの2レース。

2020年7週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年7週目サマリーTraining Data テーマPolarized Training 走行距離226km 走行時間10時間2分 筋トレ2時間 総練習時間12時間2分 設定FTP240w TSS625tss 1時間当たりのTSS62.3tss/h ゾーン別滞在時間割合…

2020年6週目の自転車トレーニングまとめ。束の間の父子生活スタート。

2020年6週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年6週目サマリーTraining Data テーマPolarized Training 走行距離111km 走行時間4時間37分 筋トレ1時間15分 総練習時間5時間52分 設定FTP240w TSS313tss 1時間当たりのTSS68.0tss/h ゾーン別滞在時間…

2020年5週目の自転車トレーニングまとめ。上々。

2020年5週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年5週目サマリーTraining Data テーマL3かL6以上。 走行距離160km 走行時間7時間17分 筋トレ45分 総練習時間8時間2分 設定FTP240w TSS481tss 1時間当たりのTSS66.8tss/h ゾーン別滞在時間割合。 ここ…

2020年4週目の自転車トレーニングまとめ。効率高め。

2020年4週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年4週目サマリーTraining Data テーマL3とL7メイン。 走行距離148km 走行時間7時間21分 筋トレ40分 総練習時間8時間1分 設定FTP240w TSS456tss 1時間当たりのTSS66.6tss/h ゾーン別滞在時間割合。 TSS…

2020年3週目の自転車トレーニングまとめ。レース2本とローラー生活。

2020年3週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年3週目サマリーTraining Data テーマ高強度多め。 目標 TSS:△ 519/600tss ジム:△ 1/2回 英語学習:◯ 8.1/7時間 睡眠時間:◯ 7.1/7時間 走行距離182km 走行時間8時間30分 筋トレ50分 総練習時間9時…

2019年2週目の自転車トレーニングまとめ。ピストクリットデビュー等々。

2020年2週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年2週目サマリーTraining Data テーマシクロクロス 対策。高強度多め。 目標 TSS:× 482/630tss ジム:× 1/2回 英語学習:△ 6.9/7時間 睡眠時間:◯ 7.1/7時間 走行距離229km 走行時間8時間3分 筋トレ1…

2020年1週目の自転車トレーニングまとめ。新年。

2020年1週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2020年1週目サマリーTraining Data テーマ正月に負けない。練習時間確保する。 目標 TSS:△ 525/630tss ジム:○ 2/2回 英語学習:× 3.3/7時間 睡眠時間:△ 6.9/7時間 走行距離247km 走行時間11時間16分 筋…

2019年52周目の自転車トレーニングまとめ。束の間の独身生活を満喫。

2019年52週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年52週目サマリーTraining Data テーマジム2回行きつつPolarizedで700TSS。 目標 TSS:△ 682/700tss ジム:○ 2/2回 英語学習:△ 6.6/7時間 睡眠時間:× 6.3/7時間 走行距離357km 走行時間15時間39分 …

2019年51週目の自転車トレーニングまとめ。レスト週。

2019年51週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年51週目サマリーTraining Data テーマ筋トレ2回とPolarizedで630TSSRest週 目標 TSS:◯ 343/630tss300~360tss ジム:◯ 3/2回 英語学習:◯ 7.6/7時間 睡眠時間:◯ 7.1/7時間 走行距離156km 走行時間6…

2019年50週目の自転車トレーニングまとめ。

2019年50週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年50週目サマリーTraining Data テーマ筋トレ2回とPolarizedで630TSS 目標 TSS:△596/630tss ジム:○2/2回 英語学習:○7.5/7時間 睡眠時間:○7.1/7時間 走行距離251km 走行時間10時間21分 筋トレ1時…

2019年49週目の自転車トレーニングまとめ。今週もよきかな。

2019年49週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年49週目サマリーTraining Data テーマ筋トレ2回と630TSS 目標 TSS:△ 619/630tss ジム:◯ 2/2回 英語学習:◯さんかく 9.1/7時間 睡眠時間:△ 6.9/7時間 走行距離288km 走行時間10時間42分 筋トレ1時…

2019年48週目の自転車トレーニングまとめ。よきかな。

2019年48週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年48週目サマリーTraining Data テーマ筋トレ2回と630TSS。 目標 TSS:◯ 634/630tss ジム:◯ 2/2回 英語学習:◯ 7.2/7時間 睡眠時間:◯ 7.5/7時間 走行距離309km 走行時間10時間40分 筋トレ1時間20分…

2019年47週目の自転車トレーニングまとめ。野辺山ウィーク。

2019年47週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年47週目サマリーTraining Data テーマシクロクロスに本気。 目標 ×630tss以上 ◯ジム2回以上 ◯英語学習7時間以上 ◯睡眠時間平均7時間以上 走行距離175km 走行時間7時間24分 筋トレ1時間45分 総練習時…

2019年45週目の自転車トレーニングまとめ。よく練習した!

2019年45週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年45週目サマリーTraining Data テーマ追い込み週 走行距離308km 走行時間11時間2分 筋トレジム2回、自重1回(1時間40分) 総練習時間12時間42分 設定FTP239w TSS629tss 1時間当たりのTSS57.2tss/h …

2019年44週目の自転車トレーニングまとめ。E2への降格が確定したけど調子は上がってきた感。

2019年44週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年44週目サマリーTraining Data テーマシクロクロス対策。 走行距離126km 走行時間4時間46分 筋トレ1時間25分 総練習時間6時間11分 設定FTP234->239w TSS376tss 1時間当たりのTSS81.7tss/h 週末CTL66…

2019年43週目の自転車トレーニングまとめ。少しずつ良くなってきた感。

2019年43週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。 2019年43週目サマリーTraining Data テーマシクロクロス対策。 目標ジムに1回行きつつ600tss 走行距離224km 走行時間8時間44分 筋トレ20分 総練習時間9時間4分 設定FTP233->234w TSS579 1時間当たりのTSS…

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