はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年7月の自転車トレーニングまとめ

7月も終わったのでまとめを。

ちなみに、7月が区切りで、2017年シーズンの前半戦が終了。8月はレース予定無しです。

 

2017年7月サマリー

走行距離:1,261km

走行時間:41時間

月末CTL:80TSS

レース数:7レース

広島での落車療養が響いて、さらに毎週末レースでボリュームは伸びず。

意図せぬ休息週ができてしまったので、来月は乗り込もう。

 

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2017年6月26日~2017年7月2日週

週末は西日本ロードクラシックなので、あまりボリュームを稼がないように。

 

6月26日(月曜日):2時間52分 82km 150TSS

ジテツウ往路:ペース走 50min NP189w

ジテツウ復路:ペース走 60min NP202w

 

6月27日(火曜日):REST

朝ローラー:流し 25min

 

6月28日(水曜日):REST

体幹トレーニングのみ。

 

6月29日(木曜日):1時間33分 48km 97TSS

荒川朝練:2人で1分交代ローテ 40min NP230w

 

6月30日(金曜日):39分 15km 45TSS

レース前日練:宿の近くの峠1本:20分 NP244w

FTPは250w設定だけど、練習じゃこれぐらいが限界。練習にしてはよく出てるので、明日はやれるかも!?

 

7月1日(土曜日):1時間43分 60km 158TSS

レース:JBCF西日本ロードクラシック E1 Day1 

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7月2日(日曜日):ログ無し

レース:JBCF西日本ロードクラシック E1 Day2

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2017年7月3日~2017年7月9日週

7月3日(月曜日)~7月7日(金曜日):落車療養でREST

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7月8日(土曜日): 3時間36分 140km 202TSS

レース:夏の筑波8耐

落車開けで不安しかなかった夏の筑波8耐。広島の熱中症とノーライドで脚は全然。

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7月9日(日曜日):REST

さすがに暑さで疲れたのと、落車の傷も癒えていないので。

 

2017年7月10日~2017年7月16日週

7月10日(月曜日):2時間44分 75km 112TSS

ジテツウ往路:荒川流し 50min

ジテツウ復路:荒川流し 60min

ジテツウ再開。練習しても問題ないぐらいに皮膚が出来てきた。

 

7月11日(火曜日):3時間52分 101km 164TSS

ジテツウ往路:朝練(2人で1分交代ローテ) 40min NP217w -> 通勤練 17min NP207w

ジテツウ復路:荒川流し 50min NP151w

全然踏めない。きのさん曰く、熱中症は治るのに1ヶ月とかかかるとのこと。気長にやろう。

 

7月12日(水曜日):2時間48分 75km 112TSS

ジテツウ往路:荒川通勤練 20分 NP194w

ジテツウ復路:荒川ペース走 50分 NP172w

 

7月13日(木曜日):REST

 

7月14日(金曜日):1時間40分 50km 86TSS

朝練:1分ローテ 40分 NP210w

10時出社の日は、朝練出て帰ってからでも間に合うので良い感じ。

 

7月15日(土曜日):REST(移動日&家族と那須どうぶつ王国)

石川ロード前日。雨でちょっとも乗れず。

 

7月16日(日曜日):1時間37分 52km 125TSS

レース:JBCF石川ロードレース DNF

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2017年7月17日~2017年7月23日週

7月17日(月曜日):5時間28分 151km 306TSS

チーム練:松郷→定峰 5時間半 NP188w

定峰峠は15分41秒でNP234w。ベストから1分落ちぐらい。

 

7月18日(火曜日):2時間46分 75km パワーメーター無し

ジテツウ往路:通勤練 18分

ジテツウ復路:メディオ10分3セット

この日から、あまりの自分のパワーメーター数値の低さにムカついて、パワーメーターを練習バイクから外した。心拍計のみを指針に練習。

 

7月19日(水曜日):REST

 

7月20日(木曜日):REST

 

7月21日(金曜日):2時間52分 75km パワーメーター無し

ジテツウ往路:通勤練 18分

ジテツウ復路:メディオ10分3セット

 

7月22日(土曜日):3時間31分 104km 184TSS

チーム練:物見山周回3周 3時間半 NP181w

レースバイクにはパワーメーター付いていたのでログあり。Garminの表示からは消してたけど。練習後から帰宅してすぐにキャンプへ。

 

7月23日(日曜日):1時間55分 61km 137TSS

レース:JCRC群馬 SAクラス 5位

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2017年7月24日~2017年7月30日週

7月24日(月曜日):REST

 

7月25日(火曜日):2時間52分 75km パワーメーター無し

ジテツウ往路:荒川ペース走 50分

ジテツウ復路:荒川ペース走 50分

 

7月26日(水曜日):REST

 

7月27日(木曜日):2時間44分 75km パワーメーター無し

ジテツウ往路:荒川ペース走 50分

ジテツウ復路:荒川ペース走 50分

 

7月28日(金曜日):REST

 

7月29日(土曜日):59分 39km 70TSS

レース:JBCF 大田原クリテリウム E1 12位

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7月30日(日曜日):1時間43分 60km 125TSS

レース:JBCF 矢板片岡ロードレース E1 34位

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来月は。

来月は珍しくレース無しの1ヶ月。

テーマは「宮杯で千切れないカラダ作り!」ということで、

ジテツウ往復の1人の時はSSTかミドル走強度でベースボリュームを稼ぐ。

朝練とかチーム練など、人と走る時はVO2Max以上の強度を鍛える。

って感じで行こう。最低でも2000kmは乗っておきたいところ。

 

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