はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが自転車レースを頑張るブログ。ロードレースはツール・ド・おきなわ 市民210kmクラスとJBCF E1がメイン。冬場はAJOCC C2でシクロクロスがメイン。

2018年20週目の自転車トレーニングまとめ。木島平Week!

木島平ウィークが終了。2日目は残念だったけど、年初の絶不調を思えばかなり良くなってきたんじゃないかと。この調子で上げていきたいけど、今度は仕事が。。。

 

2018年20週目サマリー

Stats

テーマ木島平に向けて調整
走行距離308km
走行時間9時間13分
筋トレ0分
総練習時間9時間13分
予定TSS-
実績TSS611
1時間当たりのTSS60tss/d
週末CTL82
週末ATL91
週末TSB-8
増加CTL+1

レース前調整しても、木島平ぐらい長いレースならそれなりのTSS稼げる。当たり前だけど。

短いレースは最小限にして、長めのレースを入れるようにした方が本当は良いんだろうなぁ。ただ、エンデューロって見てる方はつまんないんだよねぇ。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

木島平に向けて、週平均7.5時間は寝たいと思ってたんだけど、仕事がそれなりに忙しくて寝れず。ていうか今の上司、平気な顔してすんごい量の仕事降ってくる。。。まあ、転職直後に楽した分の借金返済だと思って頑張るか。

 

2018年20週目トレーニング記録

2018年5月14日(月曜日):1時間30分 39km 86TSS

朝練:TTポジション10分走×3set NP244w->NP240w->NP246w

週末の木島平に向けて、G6にDHバーだけ付けて朝練へ。ポジション的にはこれで良さげ。BP4ハンドルのためにステムひっくり返してるので、普段よりバーの位置が高め。どうやら、TTだからって低くすれば良いってもんでもないらしい。

https://www.instagram.com/p/Biu8pCih2UX/
10min * 3set #morningworkout #bhg6 #bhbikes #timetrial #saiko #roadbike

 

2018年5月15日(火曜日):1時間41分 50km 98TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP231w->NP229w

今週末は木島平なので、行きと帰りはまったりペースで。明日はTTポジションでキノ朝練やって、木曜おやすみ、金曜日フラサイ行く予定。これで、木島平はCTL81、TSB+2程度になるはず。

 

2018年5月16日(水曜日):Rest Day

キノさんと朝練予定にしてたけど、1歳児に4時半に起こされ、かつ二日酔いで断念。

その代わり、夜に3本ローラーで1分走を10本やろうと思っていたものの、仕事終わらずこれも断念。レスト日に。

そういや、ジロのサイモン・イェーツ強いな〜。レースの仕方も好き。今年はアンチデュムランだから応援!

 

2018年5月17日(木曜日):30分 15km 18TSS

朝3本ローラー:30分程よく NP150w

今日も1歳児が早起き。木島平に向けて、しっかり睡眠取っときたいんだけど、なかなかうまくいかんなぁ。

 

2018年5月18日(金曜日):1時間22分 40km 92TSS

フラサイ:彩湖土手周回10周 41分45秒 NP240w

木島平前、最後の練習へ。調子の良いレースの前日はいつも、フラサイも調子良いんだけど、、、今日はイマイチ。
微妙にローテ回らなくて、何度も接着剤係やって消耗したり、ローテ順的にスプリント狙いにくい位置だったり。
パワーは良く出てるから、良いのかなぁ〜。明日が楽しみだ!


そういや夜、ヤフオクで落札したFC-9000が届いたのでヴィゴレッリに装着。チェーンリングカバーの段差がなくなってスッキリ!

https://www.instagram.com/p/Bi8CZ7khA3m/
段差無くなった(`・ω・´) #cinelli #vigorelliroad #wolftooth #frontsingle

 

2018年5月19日(土曜日):2時間52分 109km 212TSS

レース:2Days木島平 ステージ1a 個人タイムトライアル


レース:2Days木島平 ステージ1b ロードレース


タイムトライアルはイマイチ。ロードレースは上出来。ダメージは深刻。特に腰が。

 

2018年5月20日(日曜日):1時間18分 55km 105TSS

レース:2Days木島平 ステージ2 ロードレース


残念。完走ならず。

 

来週のテーマ:とにかくTSSを稼ぐ。

来週末に予定していた大井埠頭ロードレースはやっぱりキャンセル。危険なのと、TSS稼げないので。

中途半端にレース出るよりも、狙ったレースに向けて積み重ねるべきだな。と。

目標TSSは800。

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