はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2018年11週目の自転車トレーニングまとめ。色々やり直し。

JBCF開幕戦ウィークが終わりました。レースブログやらTwitterやらにも散々書いたけど、最低な結果で気分もやる気も最低。ジテツウ無しでジテツウしてた頃ぐらいのCTLまで持っていくと、変わるんだろうか?今は耐えて、積み重ねるしかない。

 

2018年11週目サマリー

Stats

テーマ土日レースと500TSS
走行距離177km
走行時間6時間51分
筋トレ55分
総練習時間7時間46分
予定TSS500
実績TSS469
1時間当たりのTSS67TSS/h
週末CTL63
週末ATL68
週末TSB-5
増加CTL+1

修善寺走り切れてたら、予定の500TSS突破したなー。←
とういか、修善寺の結果、500TSSなんてタラタラ積み重ねてても(500すら積めてないけど)無意味だから来週から気合い入れ直す。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

よく寝れてる。

HRデータ
今週の心拍数データ。

前週比+2。なんか、あんま傾向見えないなー。

 

2018年11週目トレーニング記録

2018年3月12日(月曜日):1時間1分 26km 54TSS + ウェイト 50分 + 自重 5分

朝練:Tempo 30分 NP204w

ウェイト:スクワット 75kg×6reps×3set->70kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×6set→チェストプレス 42kg×6reps×1set->35kg×6reps×5set

自重トレ:アブローラーで膝コロ 8reps×2set

昨日の階段×4+山登り×4のダメージがそれなりに。あと、腹筋ローラーのダメージもw。ってことで、今日は軽めにテンポ走のみ。
夜はジムへ。スクワット重量がやっと75kgに。ベントオーバーローイングも、45kgにだいぶ慣れてきた。
帰宅後は、1歳児と遊びながらアブローラー。6セット予定が、昨日の筋肉痛で痛かったので2setだけで終了。

 

2018年3月13日(火曜日):1時間47分 50km 109TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2set NP221w->223w→30秒ダッシュ3本 471w->472w->448w

今日はヴィゴレッリで。やっぱり、ヴィゴレッリの方がG6より感じ良いなぁ。あと、Stages Powerの出力値についてググると、10%ほど低く出るってコメントが多数。だとすると、キノ朝練は20分250wぐらいでまあまあ良い感じなのかも?
夜は家の近くにできた接骨院併設のボディサロン?へ。25分3500円程でラジオ波マッサージが受けられる。効果の程は、明日の朝練でわかるかな?

 

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Good Morning!! #morningworkout #cinelli #vigorelliroad #roadbike #arakawacyclingroad

 

2018年3月14日(水曜日):57分 22km 66TSS

朝練:L6 Interval 2分4本 329w-305w-305w-269w→L6 Interval 1分4本 328w-345w-333w-331w

相棒からお寝坊さん連絡があり、単独練。外に出ると、昨日のラジオ波効果か、疲労感が普段より薄い。値段的にも行きやすいし、隔週ぐらいで行こう。
メニューは2分走を4本以上、300wを下回るまで。4本目で死んだ。その後、1分走。こっちは4本、それなりに揃えられた。2分が弱い感じか。次回からは、2分4本、1分4本、30秒4本とかでも良さげ。

 

2018年3月15日(木曜日):Rest

レース2日前ってことで、フルレスト。花粉で生産性が3分の1。

 

2018年3月16日(金曜日):52分 20km 62TSS

朝練:L6 Interval 2分×3本 322w-321w-295w→L6 Interval 1分×3本 341w-326w-333w→L7 Interval 30秒×3本 376w-381w-426w

レース前日。ヴィゴレッリを本気仕様にして無酸素インターバル。やっぱり、2分がイマイチ。打てる本数が少ないなー。

 

2018年3月17日(土曜日):1時間9分 32km 97TSS

レース:JBCF修善寺ロードレースDay1 E1 DNF 1時間9分 NP230w


意気消沈。

 

2018年3月18日(日曜日):1時間5分 27km 81TSS

レース:JBCF修善寺ロードレースDay2 E1 DNF 51分 NP230w 170bpm


意気消沈。その2。

 

来週のテーマ:ウェイトしながら何が何でも600TSS以上。

ウェイトはやりつつ、何が何でも600TSS以上練習する。で、その翌週は700積む。雨予報多いけど、必達で。雨でも走りに行く。できないなら続ける価値ないから自転車辞める。(。。。勢いで。←)

 

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