はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが自転車レースを頑張るブログ。ロードレースはツール・ド・おきなわ 市民210kmクラスとJBCF E1がメイン。冬場はAJOCC C2でシクロクロスがメイン。

2018年27週目の自転車トレーニングまとめ。平日だけならこんなもんか。。。

27週目が終了。

今週も、ここ最近定番だけど、思うようにボリューム稼げず。土日がキャンプで乗れず、練習は平日のみ。平日だけならこんなもんか。。。と。

とりあえず、来週と再来週はJBCFレースだから、再び練習を積み重ねるのは7月末からかなぁ。

 

2018年27週目サマリー

Stats

テーマTSSを稼ぐ。
走行距離191km
走行時間6時間28分
筋トレ50分
総練習時間7時間18分
TSS417
1時間当たりのTSS64.1tss/h
週末CTL69
週末ATL53
週末TSB+17
増加CTL-2

ついに、CTLが60台に。石川は絶望的か。。。割り切って、来週は大田原&矢板に向けて乗り込むべきかも。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

7時間切り。良くないな。

 

2018年27週目トレーニング記録

2018年7月2日(月曜日):1時間38分 47km 97TSS + ウェイト20分

朝練:彩湖8Lap 1時間4分18秒 NP212w

ウェイト:スクワット 70kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 47.5kg×6reps×3set

さあ、気を取り直して朝練するぞー!と気合を入れて、昨日は就寝。

1歳児が5時前に起床。

もう今年はあかんわ。。。と項垂れつつ、6時半ごろまで、1歳児と遊ぶ。

嫁氏が起きてきたのでバトンタッチして朝練へ。

今日はとりあえず8周。できれば、朝に12周と1分走5本とかやりたい。徐々にふやしてこ。

夜は久し振りにジムへ。今日は1歳児の寝かしつけをするため、メインの2種目だけやって終了。

 

2018年7月3日(火曜日):1時間41分 52km 105TSS

キノ朝練:集合場所までテンポ走 15分 NP213w→2人で2分ローテ 20分×2本 NP230w->NP220w→帰り道テンポ走 10分 NP199w

朝起きて、Twitterのタイムラインを追いかけて、日本代表戦の結果確認。タイムラインからでも、その試合の熱さが伝わってきた!

そのまま朝練へ。

6時台前半は良いけど、7時前になると暑さがやばい。慣らしていかないとねぇ。

朝練から帰宅後、1歳児を保育園に送って会社へ。

仕事が終わったのは21時前。ジム行って、上半身だけやろうと思ってたけど、睡眠時間を優先して中止。

 

2018年7月4日(水曜日):1時間38分 50km 110TSS + ウェイト30分

キノ朝練:集合場所までテンポ走 15分 NP202w→2人で2分ローテ 20分×2本 NP229w->NP220w→1分走×3本 AP342w->AP367w->AP355w

ウェイト:ベントオーバーローイング 47.5kg×6reps×3set→ハイケーブルフライ 25kg×8reps×3set→シーテッドロー 56kg×6reps×3set→チェストプレス 38.5kg×8reps×3set

今日も朝練。今日は帰り道で1分走を入れてみた。6倍付近が出てるし、ひとまずOK?ローラーでやるよりも、やっぱり10%ぐらい高い数字が出るなぁ。

今日は早めに仕事切り上げて、帰りにジムへ。上半身のみ。

 

2018年7月5日(木曜日):Rest Day

朝起きたら雨。ってことで、朝練中止で練習もなしに。

ただ、土日乗れないことを考えると、雨でも乗っときゃ良かったとジワジワ後悔。

 

2018年7月6日(金曜日):1時間31分 42km 105TSS

朝練:彩湖5Lap 40分45秒 NP212w→1分走(REST2分)×5セット AP380w->AP403w->AP376w->AP347w->AP390w

5時半起床。外は雨。「雨でも乗ろうと思ってたけど、やっぱ自転車整備して夜ジム行くことにしよう。」と自転車をいじり始める。

15分経過して、「今日乗らないと4日連続お休みになってしまうな。。。」と、じわじわ乗る気が。用意してGO。
Sportsfulのnorainジャージ上下+シールド付きAERO-R1+Velotozeで出撃。さすがに1時間半も乗ると、ずぶ濡れ。とはいえ普通の装備よりマシだけど。

メニュー自体は、晴れよりよく走れた気がする。練習で1分400w越えってあんまり見たことない。涼しいおかげかな?

https://www.instagram.com/p/Bk3imnfhAUM/
Rainy day. Saiko 5lap + 1min interval 5set. #morningworkout #roadbike #rainyday #cinelli #vigorelliroad #velotoze #saiko

 

土日乗れない分、夜はジムで動けなくなるまで追い込もうと思ってたんだけど、断りたくない飲み会が入ったので断念。

 

2018年7月7日(土曜日):Rest Day

朝一から車で北上し、埼玉県こども動物公園へ。

 

https://www.instagram.com/p/Bk6jar-BAgE/
今日は物見山。。。のとなりの動物園。#zoo #saitamachildrenszoo

 

その後、同僚夫婦とキャンプへ!の予定が、向こうの子供が熱出しちゃったとの事で、普通のキャンプに。

しかも、今回、ミニログキャビンを予約してたのでかなり"ヌルい"キャンプになった。

施設自体はスーパー銭湯+キャンプ場って感じで、かなり整ってる。キャンプとしてはイマイチ刺激がないけど、チーム合宿としてはアリかもしれないな。と。

 

今日のキャンプサイト。ヌルい。
施設内にはハンモックやソファーやら、くつろげるスペースが。
キッズスペースまである。

 

2018年7月8日(日曜日):Rest Day

キャンプ撤収して、久しぶりのシロクマパンへ。車で来ると楽だわ〜。と。

https://www.instagram.com/p/Bk82OTXBzed/
初めて、自転車以外の手段でシロクマパンへ。楽で良いわ〜。#shirokumapan #ogose #camping

 

来週のテーマ:石川だけど、ボリューム稼ぐ。ウェイトは封印。

本当は、今週までにCTL上げきって、疲労抜いて石川と矢板!ってつもりだったんだけど、疲労抜く前に練習することにする。石川を捨ててでも、大田原と矢板に合わせたい。

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