はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2018年15週目の自転車トレーニングまとめ。まだまだ。

15週目が終了。ちょっとずつ、パフォーマンスは上がってきてる感はあるけれど、まだまだ通用するレベルには達してない感じ。朝練と夜のウェイトで効率よく上がって行くかと思ってたけど、なかなか思うように伸びない。
とはいえ、今年一年は、この方法を継続してみるつもり。

 

2018年15週目サマリー

Stats

テーマ 極力TSS積みつつ、JCRCはTSB -10±5で挑む。
走行距離288km
走行時間9時間20分
筋トレ45分
総練習時間10時間5分
予定TSS700
実績TSS622
1時間当たりのTSS66.6tss/h
週末CTL76
週末ATL91
週末TSB-16
増加CTL+3

予定通り、朝練でそれなりにTSSを積んで、JCRC群馬はTSB-9。CTLもやっと76まで上がってきた。E1戦うなら90以上は最低無いと厳しい気がするからまだまだ。JCRC SAですら通用してないしなー。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

7時間寝たからオッケー!

 

2018年15週目トレーニング記録

2018年4月9日(月曜日):Rest Day

キャンプの疲れが溜まってるみたい。朝起きて、Restに変更。一応これで、TSBが久しぶりにプラスに。

 

2018年4月10日(火曜日):1時間52分 57km 110TSS

朝練:彩湖10Lap 1時間23分54秒 NP203w

キノさんDNSで単独練。久しぶりに一人で彩湖を10周。久しぶりにやると辛い。5周目あたりから、腰との戦いになる(´;ω;`)

 

2018年4月11日(水曜日):1時間49分 54km 140TSS

キノ朝練:テンポ走 20分 NP198w→2人で2分ローテ 20分×2本 NP237w->NP238w→30秒ダッシュ3本 AP534w->AP562w->AP568

ジムトレ:スクワット 75kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 50kg×6reps×3set→チェストプレス 38.5kg×8reps×3set→シーテッドロー 56kg×6reps×3set→ハイケーブルフライ 12.5kg×8reps×3set

今日は2時間弱の練習で140TSS稼いだ。もうちょい早起きして、テンポ走を10分増やせば、150弱まで稼げそう。メニューについては、おそらく、2人でやるキノ朝練の自己ベスト更新。良い感じに上がってきたのかも。
あと、帰り道の30秒ダッシュでバックポケットからiPhone飛んで行った。フレーム凹んだけど、ディスプレイはガラスフィルムで助かった!新しいの買おう。

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ガラスフィルムで生き残ったiphone5sのディスプレイ。

夜はジムへ。朝の疲れでスクワットは辛かったけどなんとか完遂。今回から、ハイケーブルフライを取り入れてみた。胸筋狙いなので、自転車には関係無い筋肉だけど。。。

ガラスフィルム iPhone SE / iPhone5s / iPhone5c / iPhone5 液晶保護フィルム フィルム 0.33mm 日本製素材旭硝子使用 【硬度9H / 気泡防止】

 

2018年4月12日(木曜日):Rest Day

朝起きて、体がかなり重い。昨日の朝練とジムの影響か。キノさんから朝練DNSメッセージが来てて、今日どうしようかなー。なんて考えてたら1歳児起床。ってことで、大人しくお休みにしといた。

 

2018年4月13日(金曜日):1時間52分 58km 113TSS

朝練:フラサイ 43分 NP220w→テンポ走 30分 NP190w

今日は久しぶりにフラサイへ。朝っぱらから辛いのなんの。4回目のスプリントポイント後にJPT×2、E1×1が飛び出した形になって、追走。ギリギリ追いついて最後まで残れたのでヨシとしよう。にしても、つらかった割にNPが大したことないな。。。

 

2018年4月14日(土曜日):1時間51分 63km 117TSS

朝練:彩湖周回練10周離脱 1時間12分 NP215w

今日は1歳児の嫁と、近くの植物園に行く予定だったので早めに彩湖練から帰宅。前回は普通に千切れたけど、今回は余裕を持って走れた。だいぶ上がってきたかな??TSSもそれなりに稼げて、TSBは-9に。明日に向けて、丁度良い感じかなー!と。

https://www.instagram.com/p/BhiEKFag1K9/
かたつむりさん。

 

2018年4月15日(日曜日):1時間55分 56km 142TSS

レース:JCRC群馬 SAクラス 14位/20


6周目で脱落。ダメダメだけど、これから。かなー。焦らずいこう。。。

 

来週のテーマ:火曜〜金曜の朝練でしっかり追い込む。

来週はいよいよ真の?JBCF開幕戦、鴨川クリテ。クリテなので、TSBは-15ぐらいで良さげ。ってことで、火曜〜金曜の朝練でしっかりCTL稼ぐ。

 

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