2018年14週目の自転車トレーニングまとめ。ちょっと上がってきた？

2018年4月9日2022年3月11日

14週目が終了。なんと、もう2018年の3分の1を消化。早いな〜。コンディション的には、少しずつ上がってきた感ある。この調子で積み重ねていって、東日本ロードでどうなるか？やな。

Contents

2018年14週目サマリー

Stats

テーマ火曜日～金曜日に死ぬほどトレーニングする。

走行距離 226km

走行時間 7時間47分

筋トレ 1時間30分

総練習時間 9時間17分

予定TSS 500

実績TSS 507

1時間当たりのTSS 54.3tss/h

週末CTL 73

週末ATL 81

週末TSB -8

増加CTL 0

今週はキャンプのため、ほぼ平日のみの練習。にしてはそれなりに練習できたんじゃないかなと。

Life log

睡眠データ

f:id:haruki_mattari:20180409084200j:image — 今週の睡眠データ。

なんか、表示がバグってる。けど、手動で計算したら7時間2分。うん、よく寝れてる。

2018年14週目トレーニング記録

2018年4月2日（月曜日）：Rest Day

修善寺翌日&

2018年4月3日（火曜日）：1時間34分 48km 92TSS

朝練：彩湖8周 65分42秒 NP205w

キノさんDNSにつき、単独で。彩湖10周のつもりだったんだけど、子供の保育園準備を思い出し、8周に変更。200wを基準に走って1周8分12秒ペース。8分は普通に切るぐらいまで持っていきたいなー。

2018年4月4日（水曜日）：1時間51分 57km 110TSS

朝練：テンポ走 30分 NP192w→40分 NP202w→20分 NP213w

ジムトレ：チェストプレス 35kg×8reps×3set→スタティックランジ 36kg×8reps×L/R×1set→スクワット 75kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 47.5kg×6reps×3set

今日は早めに出て、キノ朝練前にテンポ走を。集合場所でMessenger見たら、寝坊メッセージが（笑）
って事で、単独で時間いっぱい、テンポ走。テンポ走と言いつつ225wぐらいまで出せるようになりたい。

仕事帰りにジムへ。スクワット75kgにもだいぶ慣れてきた。まだこの重さで修行は必要そうだけど。ベントオーバーローイングも、そろそろ50kgいけっかな？

2018年4月5日（木曜日）：1時間43分 50km 125TSS

キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2set NP223w->NP230w→30秒ダッシュ5本 AP448w->AP463w->AP525w->AP516w->AP521w

裁量労働制をフル活用？して、仕事前に物見山ファストライドしようと思ってたものの、朝一からMTG入ってしまったため、急遽キノ朝練。今日は来たw
メニューは、今日はしっかり踏めて、久しぶりに230w出た。
帰り道は30秒ダッシュを5本。この間、シノハラさんに教えてもらったスプリントでの筋肉の使い方を3本目以降やってみた。そしたら、1倍ぐらいパワーウェイトレシオが向上。これは使える！しっかり練習して、レースでも無意識に使えるようにしなきゃ。

2018年4月6日（金曜日）：1時間35分 49km 120TSS + ジムトレ 45分 + 筋トレ 10分

キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2本 NP232w->NP234w→30秒ダッシュ×3本 AP549w->AP465->AP586w

ジムトレ：チェストプレス 35kg×12reps×3set→ ダンベルベントオーバーローイング 36kg×8reps×3set→スクワット 75kg×6reps×3set→シーテッドロー 56kg×6reps×3set→レッグプレス 79kg×6reps×1set->86kg×6reps×1set->93kg×6reps×1set

筋トレ：アブローラーで膝コロ 8res×3set

キノ朝練の平均パワー、30秒ダッシュのパワー、それぞれここ数ヶ月のベストを更新。だいぶ調子が上がってきた？

仕事帰りにジムへ。明日からのキャンプに備えて？最後にレッグプレスで追い込んで終わり。次はマックスの100kgいこう。