はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが自転車レースを頑張るブログ。ロードレースはツール・ド・おきなわ 市民210kmクラスとJBCF E1がメイン。冬場はAJOCC C2でシクロクロスがメイン。

2018年13週目の自転車トレーニングまとめ。

絶賛不調中な13週目が終了。東日本ロードまであと4週。どこまでやれるか!

 

2018年13週目サマリー

Stats

10時間48分
テーマ ウェイト2回と600TSS稼ぎつつ、JCRCちゃんと走る。
走行距離306km
走行時間
筋トレ30分
総練習時間11時間18分
予定TSS600
実績TSS593tss
1時間当たりのTSS54.9tss/h
週末CTL73
週末ATL99
週末TSB-26
増加CTL+2

ウェイトは1回しか行けなかったけど、まあ良いか。ボリュームが増えて、CTLも徐々に上がってきたので、この調子で。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

2週連続7時間切り。近頃1歳児が早起きで、遅くて良い日も長く寝れないので辛い(´;ω;`)

2018年13週目トレーニング記録

2018年3月26日(月曜日):33分 14km 17TSS

朝3本:アニメ見ながら流し 33分 ave110bpm max145bpm

ロング翌日でTSB-30越えだけど、アニメ見たさに軽く。最強ホビーレーサー6人が教える ロードバイクトレーニング(仮)の松木さんパートを読んで、ベースとなるボリュームは流しレベルでも良いから確保しようと思った。1人で走るときは淡々と低強度~中強度。人と走るときは高強度。そんなシンプルな建付けで、CTLを100~120ぐらいまで持って行ってどうなるか。

 

2018年3月27日(火曜日):2時間40分 75km 145TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP223w->NP227w

夜3本ローラー:アニメ見ながらLSD〜テンポ走 60分 156w

脚が重い。日曜日の疲れがまだ残ってるみたい。この、TSBが2桁マイナスの時の感覚、久しぶり。。。練習自体は暖かくなってきたからか、悪くない数値。250付近を出せるようになったら、良い感じかな?

夜はオーバーロード見ながら3本ローラー。斜度10%設定、負荷Lv1で程よく。vivomove hrで心拍取ったら、不安定すぎて心拍数はよくわからず。たぶん、78%。心拍数的にはテンポ走。

 

https://www.instagram.com/p/Bgzb_4mH7zD/
#morningworkout #cinelli #vigorelliroad #cherryblossom

 

2018年3月28日(水曜日):30分 12km 19TSS + ウェイト 30分

朝ローラー:アニメ見ながらテンポ走 30分 146w ave135bpm(70%) max144bpm(75%)

ジムトレ:チェストプレス 42kg×6reps×2set->35kg×6reps×1set→シーテッドロー 49kg×6reps×3set→スクワット 75kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×3set

1時間乗ろうと思ったものの、水忘れて30分で水取りに。そしたら1歳児が起きていたので今日はそこまで。

夜はジムへ。ただ、仕事が長引いて、子供寝かしつけタイムまでの猶予タイムが少なくなってしまった。ってことで、帰りの電車で1つの種目を何セットすれば良いのか調べて見たら、良い記事見つけた。3セットが良いらしい。筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう(2017年7月版) - リハビリmemo

 

2018年3月29日(木曜日):1時間12分 34km 66TSS

お一人様朝練:彩湖5Lap 42分11秒 NP204w

今朝は彩湖へ。花粉がひどいのでナルーマスクして。1周目はナルーマスクしたまんま走ってみたら、息苦しくて200w維持も辛かった。もしかして、高地トレーニング風になるかも

 

2018年3月30日(金曜日):1時間41分 50km 93TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP220w->NP211w

今日はキノ朝練。昨晩、つまらん飲み会&TSB-18で、疲労感がなかなか。あと、花粉も。。。ってこともあってか、数値はあまり伸びず。あの集まりの飲み会はもうやめよう。時間と体力の無駄だわ。

 

2018年3月31日(土曜日):1時間51分 55km 91TSS

彩湖練:チーム練 35分 NP206w → テンポ走 25分 NP185w

チーム練は35分で千切れた。突然さとーさんが先頭で鬼引きして55km/hまで。その真後ろでついてったけど、彼が引き終わった段階で足はいっぱいいっぱい。と、同時に、心が折れた。脚が無さすぎて、練習会がつまらない。。。練習会に参加する前に、もうちょいテンポ走での走り込みが必要そう。その後はそのまま単独でテンポ走やって、門限タイムに帰宅。

気を取り直して、練習後は代々木公園でやってるパエリア祭りへ。ビールとパエリアさいこー!

https://www.instagram.com/p/Bg-LQb8HZx9/
ついたー!#パエリア祭り
https://www.instagram.com/p/Bg-NX4Yn5Qu/
1st パエリア!ビールがうまい!

 

2018年4月1日(日曜日):2時間21分 63km 162TSS

レース:121分 NP220w


リザルトは全然だけど、ここ最近の不調を思えば、可もなく不可もなく。

 

来週のテーマ:火曜日~金曜日に死ぬほどトレーニングする。

来週の土日は会社の同僚家族と長瀞キャンプ予定。ってことで、キャンプで存分飲んだくれられるよう、平日にヘロヘロになるまで追い込む!花粉が大好物!

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