はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2018年6週目の自転車トレーニングまとめ。

まだまだ寒い、2018年の6週目。ちょっと、流れが良くなってきたかな?ここを底にして、上げていくぞー。

 

2018年6週目サマリー

テーマ ウェイト2回と500TSS。
走行距離271km
走行時間10時間22分
筋トレ2セッション。1時間35分
総練習時間11時間57分
予定TSS500以上
実績TSS582
1時間当たりのTSS55tss/h
週末CTL64
週末ATL76
週末TSB-13
増加CTL+4

久しぶりに、週末時点でののCTLが増加。プランしてた、筋トレ2セッションと500TSSも達成。しばらく、この調子で行こう。

 

2018年6週目トレーニング記録

2018年2月5日(月曜日):49分 20km 48TSS + ウェイト45分

朝練:LT走 12分×2set NP232w->NP213w

ウェイト:スクワット 70kg×6reps×5set→ベントオーバーローイング 35kg×6reps×5set→ベンチプレス 25kg×8reps×3set→ボックスジャンプ 20reps×3set

昨日組み上がった vigorelli roadに乗りたくて、朝練へ。1歳児も早起きしてしまったけど、優しい嫁のおかげで行けた。BH G6と遜色ないぐらい走る。良いフレーム。気に入った。

その後、今日は11時から客先な日なので子供を保育園に送って出勤前にジムへ。まだまだスクワットは70kgかな。ただ、Garminが認識してくれる割合は増えてきた。ベンチは相変わらずヘボヘボ。

で、夜、体重測ってびっくり。20歳以降の最低体重を更新して56.3kgだった。うーん、めっちゃ食ってるのになぁ。

https://www.instagram.com/p/BeykuvLlDtK/
Shake Down !! #cinelli #vigorelliroad #cromoly #roadbike

 

2018年2月6日(火曜日):1時間36分 43km 82TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 16分×2set NP218w->NP213w

今日は10時に横浜まで行かないといけない日なので、短縮メニューに。短縮なのに、後半タレた。筋トレ翌日だからかな?

 

2018年2月7日(水曜日):ウェイトのみ 50分

ウェイト:スクワット 70kg×6reps×5set→ベントオーバーローイング 40kg×6reps×1set->35kg×6reps×4set→ベンチプレス 30kg×6reps×5set→ひねり腹筋 12reps×3set

今日は保育園を嫁にお願いして、会社前にジムへ。月曜と火曜の疲れもあってか、普段よりキツかった。ボックスジャンプは時間が足りず。

 

2018年2月8日(木曜日):1時間7分 31km 69TSS

朝練:LTインターバル LT8分-テンポ4分×4set NP226w-NP176w->NP223w-NP152w->NP224w-NP176w->NP216w-NP186w

このメニュー、効率良くて良い。まずは、230w-170wを4〜5セット続けられるようにして、5wずつでも上げられれば。。。

そういや今日は、Vigorelliにレーゼロ を履かせてみた。乗り味的には一番しっくりくる感じ。

https://www.instagram.com/p/Be6Wu8OFpEh/
朝練。レーゼロとの組み合わせも悪くない。乗り心地もしっくりくる。#cinelli #vigorelliroad #roadbike #morningworkout

 

2018年2月9日(金曜日):1時間41分 49km 87TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2set NP212w->NP207w

今日も朝練へ。キノさんは順調に上がってきてるっぽいけど、自分はまだまだ。むしろ、下がってきてる。4月の群馬に間に合うよう、積んでいかないと。

ちなみに、今日で週間TSSが286。土曜のお台場で100弱として、雨かもしれない日曜日に120弱必要。ジテツウやめた途端、ボリューム減ったなぁ〜。

 

2018年2月10日(土曜日):1時間15分 19km 100TSS

レース:お台場シクロクロス C2 14位56


お台場にしては上出来の結果!体はボロボロに(笑)

洗車しないと、、、。

 

2018年2月11日(日曜日):3時間54分 109km 196TSS

チーム練:清澄坂→山村坂→物見山2周

お台場の疲れで、走り初めから攣りそうな感じ。久しぶりのロングは辛いのなんので、、、。

コムリンの実業団メンバーは軒並み好調そうで、良い感じや。俺も上げていかないと〜!

 

今週のお買い物

IRC SERAC CX EDGE TUBELESS

発売開始の記事がCyclowiredに掲載されていて、「欲しいな~。でも、来シーズンかな~。」なんて思ってたら、コムリンのFBページに入荷しましたの投稿が。。。買ってしまった。ソーシャルマーケティング(?)で一本釣りされてしまった。←

 

衣類用両面テープ

GRESATEK ボディ 衣類用両面テープ フラッシュテープ 安心 (1個)

お台場シクロクロスで投入した秘密兵器。これで、レーパンがずり上がって絶対領域が露出することもなくなるだろう。←

 

来週のテーマ:筋トレ2セッションと500TSS。

来週も同じくコレで。

 

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