はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが自転車レースを頑張るブログ。ロードレースはツール・ド・おきなわ 市民210kmクラスとJBCF E1がメイン。冬場はAJOCC C2でシクロクロスがメイン。

2018年4週目の自転車トレーニングまとめ。大雪で実走ほぼ無し。

月曜日に関東を襲った大雪の影響で、ロードの実走は一切できず。2018年は全然うまくいかない。来週から切り替えないと。

 

2018年4週目サマリー

テーマ冬トレ。寒いけど15時間。
走行距離54km
走行時間4時間6分
筋トレ1時間35分
総練習時間5時間41分
予定TSS-
実績TSS184
週末CTL61
週末ATL31
週末TSB+30
増加CTL-6

雪でまったく練習できず。CTLと仮想通貨が下げ止まりませーん!w

 

2018年4週目トレーニング記録

2018年1月22日(月曜日):25分 13km 20TSS

朝ピスト3本:高ケイデンス30秒*10set(Rest1分) 148rpm->149rpm->153rpm->154rpm->153rpm->155rpm->154rpm->157rpm->150rpm->156rpm

久しぶりに朝3本。大雪予報で会社行きたくなかったんだけど、15時~17時で客先会議のため会社へ。帰りの電車は人生で一番つらい通勤電車。途中で気持ち悪くなって、立ってるのも辛いし、外に出ることもできないし、冷や汗で汗だくになるしで死ぬかと思った。優しい女性が席を譲ってくれて、助かった。。。人のやさしさに触れた。。。

駅の駐輪場から家までは、サブCXバイクで。スノークロス楽しい。w

 

2018年1月23日(火曜日):30分 5km 10TSS + ウェイト 30分

朝CX練:スノークロス 30分

ウェイト:スクワット 70kg×6reps×5sets→ベントオーバーローイング 28kg×6reps→5sets

朝はもちろん、スノークロス練で近所を適当に。脚より先に、上半身がパンパンに。

その後、会社行く前にジムへ。スクワットはしゃがむ深さが足りないような気がして、重量下げて深めにしゃがむように。うん、ちゃんとしゃがむと今はこれぐらいだわ。

夜は飲み会で練習なし。

https://www.instagram.com/p/BeRL2nAF2xL/
スノークロス超楽しいw #ridley #snowcx #雪

 

2018年1月24日(水曜日):Rest

朝は練習できず。まだちょっと、先週の風邪が残ってる気がする。。。

夜も、頭痛と眠気で練習できず。2018年、全然あかん。。。

今日から3日間、研修で終日品川。ほんと、品川駅って酷い駅やで。。。ってことで、大崎から歩くことにした。

 

2018年1月25日(木曜日):21分 11km 15TSS + ウェイト 30分

ウェイト:スクワット 70kg×6reps×5set→ベントオーバーローイング 28kg×6reps×3set->32kg×6reps×2set→ボックスジャンプ 30reps

朝練できず。

会社帰りにジムへ。スクワット、腿と地面がほぼ水平までしゃがむと、かなりキツい。それに、vivomoveもちゃんとカウントしてくれるようになった。やっぱり、今までは甘かったのか。

夜ピスト3本:高ケイデンス30秒*10set(Rest1分) 149rpm->148rpm->154rpm->154rpm->155rpm->157rpm->156rpm->155rpm->152rpm->158rpm

 

2018年m月d日(金曜日):コアトレのみ 35分

コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10reps×3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20reps×L/R×3set→Balance Ball Back Extension 12reps×3set→Balance Ball Pushup 10reps×3set

今日も朝練起きれず。代わりにコアトレ。今回から、プッシュアップ系も入れてみた(コアじゃないけど。)

あと、今週末の茨城シクロクロスは開催されるとのことで一安心。

 

2018年1月27日(土曜日):2時間 15km 50TSS

CX練:影山さんスクール&前日試走 120分

バンガロー前泊で前日にふれあいの里入り。出来立てのコースを計5周ほど。影山さんスクールで、シクロクロスでの曲がり方の基本とか聞いてみた。リーンアウトかと思いきや、リーンウィズみたい。いいこと聞いた。

 

2018年1月28日(日曜日):50分 10km 90TSS

レース:茨城シクロクロス第3戦 C2 42分


だめだめ。ちょっと凹んでる。

 

来週のテーマ:冬トレ

先週今週と、全然実走できてなかった分、来週は乗れる日に乗っとこう。そろそろ荒川もいけるはず。

 

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