はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年51週目のトレーニング記録。朝練生活もこなれてきた感。

今週も終了。残り1週間で2017年も終了です。

ようやく、転職によるジテツウスタイルから朝練スタイルへの変化にも慣れてきた。練習ない日でも、とりあえず5時には目が覚めるようになってきた。w

 

2017年51週目サマリー

テーマ 冬トレ。ウェイトと筋持久力! 
走行距離 358km
走行時間 12時間43分
筋トレ ウェイト2回:コアトレ2回:2時間10分
総練習時間 目標12時間→実績 14時間53分
予定TSS
実績TSS 686
1時間当たりのTSS 53.8tss/h
週末CTL 74
週末ATL 89
週末TSB -15
増加CTL +5

今週は良く練習できた。久しぶりに週間TSSも700近く稼げたし。これぐらい練習できるなら、ちゃんと3週:1週でREST週を入れるようにしようかしらね。

にしても、おきなわ上位勢は毎週20時間以上練習してるんだよねぇ。。。徐々に増やしていかないと。オーバートレーニングにならないように。

 

2017年51週目トレーニング記録

2017年12月18日(月曜日):1時間20分 35km 70TSS + ウェイト 45分

朝練:テンポ走 20分×2本 NP212w 160bpm(80%) -> NP207w 163bpm(81%)

ウェイトトレーニング:シーテッドロー 28kg*10rep*3set→スクワット 57.5kg 10rep*5set→ダンベルベントオーバーローイング 24kg 10rep*5set→スタティックランジ 24kg 10rep*L/R*3set→ボックスジャンプ 20rep

朝、キノりんから寝坊メッセージがきたので(笑)、布団に戻ろうかと思ったけど頑張って外へ。そのモチベーションは、PRIMEホイール初使用!

彩湖を一人で走っただけだけど、ファーストインプレッション的には、、、

「F6Rよりは剛性が低くて体に優しいけど、パリっと感がなくてもっさりしてる。ブレーキは良く効く。」

まぁ、柔らかめだから当然か。とりあえず年内は練習とワンダーレースで使ってみようかなと。

夜はファストジムへ。19時過ぎに行くと、フリーウェイトが混んでて待ちに。1つ空いたので始めたら、みんな帰った。なにこの、行列に並んだら後ろに誰もこなかった時のアレな感じ(*´Д`*)

スクワットは、次回から60kgに挑戦しようかなー。

 

 

2017年12月19日(火曜日):1時間46分 50km 102TSS + コアトレ 20分

チーム朝練:テンポ走 15分 NP196w→2人で2分ローテ 20分*2set NP219w->NP221w→テンポ走 12分 NP189w

コアトレーニング:Hand to Foot Ball Pass 10*5set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set

朝練へ。やっぱプライムホイール良いわ〜。これで6万5000円とか価格破壊すぎる。

https://www.instagram.com/p/Bc29-Vjlzn1/

朝練。プライムホイール良い!

 

2017年12月20日(水曜日):17分 8TSS + ウェイト 45分

朝3本ローラー:10分 149w 119rpm

ウェイトトレーニング:スクワット 60kg 10rep*5set→ダンベルベントオーバーロウ 24kg 10*5set→スタティックランジ 24kg 10rep*L/R*3set→シーテッドロー 35kg 10rep*3set

今日は5時起きで朝練するつもりが、4時過ぎに1歳児が夜泣き起きで中止。落ち着いて保育園まで時間があったのでサクッと15分ちょいだけローラー。子持ち自転車乗りはスキマ時間の使い方がポイントやな。

仕事帰りにジムへ。今回から、スクワットを60kgに。意外とまだ上げられそうな感じ?

 

2017年12月21日(木曜日):1時間43分 43km 95TSS + コアトレ 20分

朝練:テンポ走 20分*3set NP212w 131bpm(65%) -> NP213w 148bpm(74%) -> NP206w 144bpm(72%)

コアトレ:Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest 20*L/R*3set -> Balance Ball Hip Extension 15*3set -> Balance Ball Twist 12*3set

早起きして5時半から朝練へ。寒いし暗いしローラーにしとけばよかったと後悔しつつ。練習後、1歳児を保育園へ連れて行って会社へ。

夜はコアトレ。あれ、腹筋が割れてきたぞ?

 

2017年12月22日(金曜日):1時間44分 49km 105TSS

チーム朝練:テンポ走 15分 NP198w→2人で2分ローテ 20分*2set NP217w->NP225w→テンポ走 12分 NP207w

今日は会社忘年会のため朝練のみ。

そういえば、いろんな人のブログを見ると、沖縄140km完走でやっとな人がFTP5.0w/kg弱って書いてる人がいたり、ホビーレースで上位に入るには20分400w(プロかよ!?)出せないといけない。って書いてる人がいたり。。。

人のパワー数値ってあんまり見ないほうが良さげ。ちなみに、個人的には、FTP4.5~4.8w/kgあれば実業団E1でそれなりに上位走れると思ってます。4.0w/kgで、エンデューロの先頭集団には余裕でついていける。あとは、無酸素とか、スプリントとか、脳みその問題かなと。

↓今日の朝練パワー数値グラフ。結構、200w台後半で踏めている。

朝練のパワーグラフ

朝練のパワーグラフ。凸凹が揃うと気持ち良い。

 

2017年12月23日(土曜日):2時間2分 76km 122TSS

レース:東京ワンダーレース イヤーエンドエンデューロソロ 122分 NP194w

www.harusome-roadbike.com

 

レース内容は散々だったけど、良い練習にはなった。

 

2017年12月24日(日曜日):3時間51分 105km 184TSS

チーム練:モノシュー3周 34分 NP213w

久しぶりに北上するチーム練へ。前日の味スタの後遺症か、腰が痛い。

クリスマスイブなのに10人以上集まって物見山へGO!予定では5周する予定だったけど、アクシデントがあり3周で終了。往路も復路もそれなりにキツく、練習になったのでヨシとしましょう。

あと、終始、ちょっと踏むと脚がパンパンに。筋トレの疲労が蓄積されているんだろうか?ただ、最初に痛くなるのが臀筋周りなのは、良い兆候かも。

登りで使うPRIMEホイールは、体感ではあんまり。剛性が低めだから当然か。一度、横松あたりでタイム測ってみたいな。

 

来週のテーマ:年末最後の追い込み!独身並みに練習する。

来週で2017年も終わり。嫁と1歳児が火曜日早朝に帰省するので、独身選手並みに練習してみようかなと。あと、30日31日の2日かけて、大阪まで自転車で帰る。2018年1週目はOFFだな。

 

about me / プライバシーポリシー

Copyright © 2012-2017 はるそめロードバイク日記 All Rights Reserved.