いよいよ12月に。そして、残りはちょうどあと4週。この記事をあと4回書くと、新年。はやいなぁ。
2017年48週目サマリー
テーマ 筋持久力と筋トレ 走行距離 216km 走行時間 9時間 予定TSS N/A 実績TSS 501 1時間当たりのTSS 56.6tss/h 週末CTL 77 週末ATL 75 週末TSB 2 増加CTL 0
筋トレしてたらこんなもんかな～？ジテツウがなくなった分のボリュームをどっかから持ってこないと。もっと早起きすると、睡眠時間が減るから、、、夜ローラーかな？嫌いだけど。
2017年48週目トレーニング記録
2017年11月27日（月曜日）：REST
朝、5時半に目が覚めて体を動かそうとすると、全身痛い。「あ、あかんわ。」と、そのまま2度寝。恐れていた、野辺山落車の影響が。。。明日からトレーニング再開できると良いなぁ。
2017年11月28日（火曜日）：20分 5TSS
夜3本ローラー：120cad 5分*2set 120rpm -> 120rpm
会社の歓迎飲み会明け。一応6時前に目が覚めたけど、やっぱり体が痛くて、&起きられず、朝練は無し。
夜は、子供を寝かしつけてから軽くローラー。朝だけじゃなくて、極力夜も乗るようにしようかなと。夜は乗っても回転力アップ主体で。
2017年11月29日（水曜日）：1時間47分 47km 108TSS
朝練：テンポ走 15分 AP201w→2人で2分ローテ 20分2set NP215w->NP230w→テンポ走 15分 AP199w
朝練再開。じんわり、落車で打った右膝が痛いけど、走ってるうちに気にならなくなってきた。20分2分ローテでNP250w出せるぐらいまで春先までに持っていきたいところ。
朝練。野辺山落車の痛みもだいぶ引いてきた。まだウェイトは無理そうだけど。
2017年11月30日（木曜日）：1時間25分 39km 76TSS
朝練：テンポ走 20分 NP196w→テンポ走のつもりが途中から出会った人とローテ 27分 NP217w
今日も朝練へ。テンポ走20分を2本するつもりが、2本目の終盤（15分過ぎ）あたりから、たまたま出会った人と一緒に。ってことで予定より1周追加。その人がまた強くって、いい練習になった。
夜は筋トレしたかったけど、膝の調子がまだイマイチなので、今日もやめておいた。
2017年12月1日（金曜日）：体幹トレーニング&ウェイトトレーニング
体幹トレーニング：Hand to Foot Ball Pass 10*3set -> Balance Ball Hand Standing Knee to Chest L/R20*3set
ウェイトトレーニング：スクワット 20kg*10rep->40kg*10rep->50kg*10rep*2set->55kg*10rep*2set→ダンベルベントオーバーロウ 16kg*10rep->20kg*10rep*4set→ダンベルランジ 32kg*R10rep
朝は用意して走りに行くも、霧雨が想像以上に寒くて引き返す。で、体幹トレーニング。
夜は仕事帰りにジムへ。今回は普通のスクワットにして、最後にランジ入れようかなと。スクワットはほぼ体重の1倍の55kgまで。次回で60kgまで上げよう。年内は10repで筋肥大。年明けから6rep限界の筋力アップへ移行予定。ランジは野辺山の後遺症がまだ残ってて、膝が痛むので中止。
2017年12月2日（土曜日）：3時間50分 102km 197TSS
チーム練：3人でファストライド 物見山3本 230分 NP179w
昨晩は夜中の2時ごろから1歳児が夜泣き？し始め、そっからほとんど寝られず。DNSもよぎったけど、家出る直前に寝てくれたので眠いけど出発。
物見山の登りは、前日のウェイトの影響かまったく踏めず。踏むと、ハムストリングと臀筋がパンパンに。それだけ、ウェイトがいい感じに負荷かかってるってことか？？
2017年12月3日（日曜日）：1時間37分 28km 推定120TSS
秋ヶ瀬バイクロアへ。楽しかった！かなり疲れたので、明日はOFFかな～。
来週のテーマ：冬トレ！筋トレと筋持久力
引き続き、週2回のウェイトとテンポ走～SSTあたりの乗り込みをメインで。
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