はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年43週目の自転車トレーニングまとめ。復調?

群馬2連戦な43週目が終了。早いもので、転職前の夏休み期間もあと2日。あー、働きたくない。←

 

2017年43週目サマリー


テーマ:週前半に乗れるだけ乗る。後半はレースに備える!

走行距離:297km

走行時間:8時間37分

予定TSS:681

実績TSS:700

1時間当たりのTSS:79tss/h

週末CTL:95

週末ATL:90

週末TSB:+5

増加CTL:+1

朝練3回のレース2回。疲労もそこまで溜まらずいい感じなボリューム感。沖縄まではこのぐらいかなぁ。
来週から仕事が始まってどうなるか。。。

 




 

2017年43週目トレーニング記録

2017年10月23日(月曜日):2時間24分 64km 148TSS

朝彩湖:テンポ走 45分 206w→LT走 12分3本 243w-241w-243w

台風直撃なうな中、子供を保育園まで送ってから彩湖へ。練習の数値としては、なかなか悪くない値。テンポ走で220w、12分走で275wぐらいまで持っていければ、ある程度戦えるようになると思うんだけど、仕事始まったら、ちょっと気合い入れてこの辺のメニューを朝練でがんばってみよう。


 

2017年10月24日(火曜日):1時間38分 46km 110TSS

朝練:集合場所までテンポ走 15分 NP191w→2人で2分ローテ 60分 NP232w→帰り道LT走 10分 NP238w

台風直撃から2日。荒川は普通に走れるけど、所々水たまりが酷い。特に笹目橋下は泥のシクロクロスコースみたい。ということもあり、行き帰りは踏み続けられなかった。その割には数字が悪くない感じ。キノさんとの朝練も調子良さげで、ジャパンカップ翌日から悪くない。このまま沖縄まで上り調子でいければ。。。

 

2017年10月25日(水曜日):Rest

キノさんと朝練の予定が、またもや雨。明日に順延して、今日はRestに変更。木金走って、土日の群馬2連戦かな。

 

2017年10月26日(木曜日):1時間36分 47km 113TSS

朝練:集合場所までテンポ走 15分 NP194w→周回コースを2人で2分ローテ 40分 NP240w→帰り道にテンポ走 10分 NP210w

今日もキノさんと。NP240wは結構悪くない。今週、調子が良い感じ。週末の群馬はいけるかも?

 

2017年10月27日(金曜日):1時間6分 30km 推定47TSS

朝練(ピスト):テンポ走 36分 144bpm

レース前日なので、ピストで軽めにテンポ走。たまにピスト乗ると楽しい。冬場はピストテンポ走をどんどん入れていこうかと。

 

2017年10月28日(土曜日):1時間27分 40km 96TSS

JBCF 経済産業大臣旗ロードレース E1 20位

平日の練習の感触から、いける気がしてたけど、結構いけた。全日本資格には届かず。(もう、あんまり狙ってないけど。)

 

2017年10月29日(日曜日):2時間6分 70km 168TSS

第52回高石杯ロードレース 一般男子 19位

寒い雨の中。今日も調子悪くなく、サバイバルレースをしっかり完走。

 

来週のテーマ:とりあえず普久川対策でLTメイン。

いよいよ、再来週は沖縄。その前に幕張クリテリウムの書類選考(?)通過したので、1レースあるけど。今の調子を崩さないよう、〜16分ぐらいのLT走を普久川ダム対策で入れていこうかなと。

 

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