はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年42週目の自転車トレーニングまとめ。不調。

今日は日曜日。絶賛台風通過中。早いもので、転職前の夏休み期間も残り1週間とちょっと。仕事してる時と走行距離変わらない。というか少ない。。。想像してた、フリーダムな期間とは別物だったなぁ。

 

2017年42週目サマリー


テーマ:週前半は追い込み、週後半はレースに向けて調整

走行距離:167km

走行時間:5時間46分

予定TSS:800

実績TSS:398

1時間当たりのTSS:69/h

週末CTL:94

週末ATL:73

週末TSB:22

増加CTL:-7

天気悪かったり、ジャパンカップがソッコー終わったりで回復州並みのTSS。丁度良いから回復週だったことにして、来週から追い込みますかねぇ。

 




 

2017年42週目トレーニング記録

2017年10月16日(月曜日):23分 13km 15hrTSS

3本ローラー:アニメ見ながら回すだけ 23分

アニメ見るついでに3本ローラーで回復走。今観てるのは「メイドインアビス」ってやつ。なかなかおもろい。
次の職場が始まったら、こんな時間の無駄使いはできないだろうなぁ。

 

2017年10月17日(火曜日):1時間43分 47km 115TSS

1人彩湖練:テンポ走 30分 212w 150bpm→無酸素インターバル1本目 2分315w>1分359w>30秒415w→2本目 2分306w>1分319w>30秒322w→3本目 2分292w>1分315w>30秒388w

雨上がりを見計らって彩湖へ。雨上がりの平日昼間は誰もいないだろうと思ったら、店向け?の試乗会が。途中緩めたりできっちり踏み切れなかったり。
あと、先日のJCRC群馬であまりにもインターバル耐性が無かったこともあり、単独ではやらないつもりだった無酸素インターバルを取り入れた。
心臓破りの坂で1分300w〜360wぐらいだから、それなりに対策になってるのかな。1人でも。

 

2017年10月18日(水曜日):1時間56分 57km 129TSS

チーム朝練:テンポ走 16分 NP190w→2人で2分ローテ 60分 NP226w→テンポ走 10分 NP197w

送別会翌日で起きれるか不安だったけど、起きれた。TSB的にはプラスなんだけど、どうも脚が思いというか動きが悪いというか。。。土手下から土手上に上がる坂が辛い。なんだろ?筋膜リリースしっかりやってみるかー。

 

2017年10月19日(木曜日):Rest

レース2日前なので休息日。明日はレース前日だから走っておきたいけど、雨止むかなぁ。梅雨以上に梅雨。

 

2017年10月20日(金曜日):1時間7分 27.58km 66TSS

受付ついでにジャパンカップコース1周:古賀志林道 3分59秒 NP307w

雨がやんだので受付ついでにサクッと前日練習に。市営バスに幅寄せされて怖かった。。。ジャパンカップはあんまりウェルカムじゃ無い感じなのかな。

 

2017年10月21日(土曜日):58分 22km 73TSS

ジャパンカップオープンレース DNF

雨のジャパンカップ。メカトラで2周しか走れず。

 

2017年10月22日(日曜日):Rest

台風による大雨でお休みに。ジャパンカップ本戦の雨澤選手3位が熱かった!

 

来週のテーマ:週前半に乗れるだけ乗る。後半はレースに備える!

もう、どうやったら調子が戻るかわからないので、とりあえず乗って、レースはTSB0付近になるようにする。沖縄まではそれで行こう。。。

 

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