はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年41週目の自転車トレーニングまとめ。沖縄まで1ヶ月切った。

いよいよ沖縄まで1ヶ月を切りました。来週から3週間の強化期を挟んでいよいよターゲットレース。が、週末のJCRC群馬で自信は吹っ飛びました。w

 

2017年41週目サマリー


テーマ:回復&レース週。

走行距離:253km

走行時間:9時間1分

予定TSS:550

実績TSS:610

1時間当たりのTSS:67.7TSS

週末CTL:101

週末ATL:108

週末TSB:-6

増加CTL:-3

ちょっとTSS稼ぎすぎてしまったけど。PMC的には順調。PMC的には、、、。あまり気にせず、感覚でよいんじゃないかと、ちょっと思い始めてる。(しばらくは今のまま使い続ける。)

 




 

2017年41週目トレーニング記録

2017年10月9日(月曜日):1時間23分 28km 推定100TSS

茨城シクロクロス 第2戦 C2 8位/60 40分 183bpm

今シーズンのシクロクロス2戦目。パワーコースで

 

2017年10月10日(火曜日):REST

シクロクロス翌日なので完全REST。本当は、RESTな日も軽く3本ローラーとか回した方が良いのかな??とか。ただ、1歳児を嫁に任せてまでやる価値があるかって言われると微妙なところだ。

 

2017年10月11日(水曜日):2時間0分 63km 123TSS

チーム朝練:2人で2分ローテ 66分 NP216w 148bpm

今週、平日で頑張るのはこの日だけ。やっぱりこのチーム朝練は効率が良くてベース作りに最適だわ。沖縄後も強度コントロールしつつ続けていこう。

 

2017年10月12日(木曜日):1時間21分 38km 78TSS

1人彩湖朝練:テンポ走 50分 NP210w 153bpm

サクッと彩湖でテンポ走。200w以上を目安に。息子の保育園前に帰って保育園まで送り届けた。往復30分ちょいでいける範囲にこんな良い練習場所があるのは嬉しいね。

 

2017年10月13日(金曜日):30分 9km 19TSS

3本ローラー: アニメ見ながらちんたら。

何ヶ月ぶりのローラー台だろうか。とりあえず回しとこうって事でピストで3本ローラーを。

 

2017年10月14日(土曜日):1時間19分 30km 84TSS

朝練:レース前日調整メニュー 1分 AP348w > 1分 AP389w > 1分 AP357w > 30秒 AP444w > 30秒 AP555w > 30秒 AP552w

最後の2本はいなばさんもいっしょに。数値的にはまぁまぁ悪くない感じ?秩父宮杯も、前日にこのメニューやって調子良かった。

 

2017年10月15日(日曜日):2時間33分 85km 206TSS

2017 JCRC Rd5 群馬CSC SAクラス DNF

自信喪失。PMC的には調子良いはずだった。orz

 

来週のテーマ:週前半は追い込み、週後半はレースに向けて調整

1週間ほぼ雨予報だけど、沖縄に向けて練習しないと。多少の雨なら乗ろうかと。

 

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