はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年39週目の自転車トレーニングまとめ。予定通りがっつり乗り込み週。

ブルベ終わって子供の寝かしつけ終わって、ビール飲みながら今週を振り返りつつブログを書く。贅沢な時間や。ってことで、今週のまとめ。

 

そういえば、よく考えるとツールドおきなわまで残り6週間しかない。実際、追い込んで練習できる週はあと4週。今更慌てても仕方ないので、やれる事をやれるだけやらなきゃ。

 

 

2017年39週目サマリー

テーマ:強化期2週目。できるだけTSSを稼ぐ週。

走行距離:530km

走行時間:19時間16分

予定TSS:850TSS

実績TSS:968TSS

1時間当たりのTSS:50.2TSS

週末CTL:103TSS

週末ATL:145TSS

週末TSB:-43

増加CTL:+7TSS

ブルベのTSS効果がすごくって(405TSS稼いだ)、たくさんTSS稼げた。

 

 

 

2017年39週目トレーニング記録

2017年9月25日(月曜日):REST

前日の茨城シクロクロスの影響で、ふくらはぎが筋肉痛MAX。地下鉄の階段で集団から千切れた。

 

2017年9月26日(火曜日):3時間43分 104km 192TSS

仕事前に単独練:ファストライド 物見山3周104kmコース 223分 NP180w

朝起きて、引き続きふくらはぎが痛い。走り始めてしばらくは、なかなかペースを上げられず。物見山あたりで調子が良くなってきたものの、今度は花粉症で鼻水じゅるじゅる。そろそろザイザル飲んどかないとな。
今月と来月は事情により時間があるので、どんどんファストライド入れていこうかと。目標は3時間30分以内で終わらせることかな。しばらくは。

 

2017年9月27日(水曜日):REST

木曜日~日曜日のブルベまで、がっつり乗り込む予定なので今日は完全OFFに。にしても、まだふくらはぎが痛い。ロードシーズン中のシクロクロスは危険やなぁ

 

2017年9月28日(木曜日):REST

仕事は有給なのに、あいにくの雨。今週は金土日とがっつり走る予定だし、ローラーもやらずにREST。そういえば、ここ半年、ほとんどローラー乗ってないな。。。

 

2017年9月29日(金曜日):5時間2分 145km 255TSS

朝練  64km:2人で2分ローテ 66分 NP221w 158bpm(82%)

東京ビルクライム 81km:ダイバーシティ東京ビルクライム - 予選落ち - はるそめロードバイク日記

 

今日の朝練は後半全然踏めなくなってしまった。最初の30分は先頭出ると270w前後、後半は240w前後。2日完全に休むとあんまり良くないのかな?レース前は気をつけよう。

ビルクライムは予想通り(?)予選敗退。箸にも棒にもかからず。お台場往復でボリューム稼げたからヨシとしよう。

 

2017年9月30日(土曜日):1時間47分 54km 106TSS

朝練 54km:2人で2分ローテ 61分 NP216w 153bpm(80%)

サクッと物見山周回する予定だったけど、子供の発熱でDNS。ちょっと落ち着いてご機嫌になった隙に彩湖へ。

佐藤さんだけがいたので(1人しかいないって珍しい。)、2分ローテで1時間。ベースアップのためのトレーニングとしては個人的に最適だと思う。この練習。

おしゃべりしないでサクッと帰宅。

 

2017年10月1日(日曜日):8時間54分 227km 405TSS

BRM1001奥多摩200km 9時間12分でゴール NP166w

長い距離走る練習って事で稲葉さんとブルベへ。初めて都民の森登ったけど、辛いわ。。。

ブルベは走った事ない道を走れるし、なんだかんだ最後までちゃんと真剣に走れるし、積極的に出るようにしよう。来年はSR狙ってみるのも楽しそう。

 

 

来週のテーマ:できるだけTSSを稼ぐ週3週目

来週もTSSをできるだけ稼ぐ。再来週は回復週にして、その次の3週が終わるといよいよ沖縄。。。

about me / プライバシーポリシー

Copyright © 2012-2017 はるそめロードバイク日記 All Rights Reserved.