はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年38週目の自転車トレーニングまとめ

今週も残すところあと2時間弱。ってことで、今週のまとめ。ちゃんとアウトプットを意識して練習することで、より質の高い練習ができるようになる気がする。(たぶん)

2017年38週目サマリー


テーマ:強化期1週目。できるだけTSSを稼ぐ週。

走行距離:345km

走行時間:11時間59分

予定TSS:800TSS

実績TSS:736TSS

1時間当たりのTSS:61TSS

週末CTL:96TSS

週末ATL:112TSS

週末TSB:-16

増加CTL:+2TSS

1時間当たりのTSSが60超え。だいたい50あたりが一般的(トレーニングピークスさん情報)らしいので、今週は短時間高強度寄りな練習ができたっぽい。
ジテツウしないで朝練だけにしたのが効いたのかな。




2017年38週目トレーニング記録

2017年9月18日(月曜日):REST

秩父宮杯翌日&休日出勤になってしまったので。どうせ台風だし良いやって思ってたら、めっちゃ天気良いやないの。悔しい。

2017年9月19日(火曜日):REST

この日提出のRFP対応で自転車乗れず。というか、短い期間&連休前にRFP出す企業ってどうかしてる。ITベンダーは毎日働け!ってか。

2017年9月20日(水曜日):1時間53分 65km 116TSS

チーム朝練:3人で1〜2分ローテ 63分 NP212w

先頭出るとだいたいL5付近。11月以降はジテツウなくなるから、この練習でしっかり上げていく感じになるだろうな。

2017年9月21日(木曜日):1時間31分 44km 93TSS

おひとり様朝練:テンポ走 60分 NP213w 155bpm

練習の単独走でこの出力は悪くない。どうせ、単独だとL4以上に持っていけないから、L3で淡々とやれば良いや。と。

2017年9月22日(金曜日):2時間3分 64km 120TSS

チーム朝練:2〜3人で1〜2分ローテ 63分 NP218w 162bpm

後半30分は2人に。平均の出力も日に日に上がってきてて、良い感じ。

2017年9月23日(土曜日):5時間22分 152km 307TSS

チーム練:定峰峠 13分58秒 NP246w

雨が上がってから実業団メンバーで。走れてよかった。これが無けりゃ、回復週並みのTSSになるところだった。
定峰峠はベストタイム更新。今年に入って40秒ぐらい更新してる。意図せず体重が55kg台まで落ちたお陰か。。。

2017年9月24日(日曜日):1時間8分 20km 100TSS

2017年茨城シクロクロスRd1 C2 - 今年のシクロクロス初戦! - はるそめロードバイク日記

初戦にしては悪くない感じ。おきなわ終わったらちゃんと練習しよう。シクロクロスはボリューム稼げないけど、40分きっちり追い込めて良い感じ。

来週のテーマ

来週は強化期2週目。レースも無いので、しっかり乗り込むつもり。800TSSは最低でも稼いでおきたい感じ。

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