はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年37週目の自転車トレーニングまとめ。レース前調整は大体成功。

1週間のサマリー。

今週はレース期って事で、ターゲットレースな秩父宮杯ロードレースに向けた調整の1週間でした。来週から、沖縄に向けてもっと上げていきます。

 

2017年37週目サマリー

走行距離:297km

走行時間:10時間10分

予定TSS:600TSS

実績TSS:581TSS

1時間当たりのTSS:57TSS

週末CTL:94TSS

週末ATL:94TSS

週末TSB:0

増加CTL:-1TSS

予定通り、レース前日に前日ワークアウト(パワートレーニングバイブルに書いてあるメニュー)をやって、TSBがプラスに。

レース週は、週前半休んで週中にそれなり強度、2日前に休んで前日調整。って感じが良さげ。

 

 

 

2017年37週目トレーニング記録

2017年9月11日(月曜日):REST

2017年9月12日(火曜日):REST

レース週の前半は思い切ってRESTにして、TSBを一気にプラスにしてしまおう。という事で。火曜日の時点で+15に。

 

2017年9月13日(水曜日):5時間18分 151km 283TSS

仕事サボってチーム練:ファストライド(松郷→定峰→白石下り) 270分 NP186w

キノさんが仕事お休みってことで、有給とって練習へ。たまたま夏休み消化中だったアッキーも加えて3人で定峰へ。

ほぼほぼノンストップで、ファストライド風味になって良い感じでした。

 

2017年9月14日(木曜日):2時間18分 59km 70TSS(推定)

ジテツウ往路:通期練軽め 20分 パワーメーター無し

ジテツウ復路:一般道流し 81分 パワーメーター無し

会社に電車で行くのが嫌だったので。とにかく軽く、回すだけって感じで。

 

2017年9月15日(金曜日):REST

レース2日前は極力レスト。

 

2017年9月16日(土曜日):1時間2分 24km 67TSS

朝練:レース前日調整ワークアウト 1分 400w > 1分 370w > 1分 402w > 30秒 439w > 30秒 426w > 30秒 424w

練習会には参加せず、単独メニューで。パワートレーニングバイブルに記載されているレース前日用ワークアウトを。

 

2017年9月17日(日曜日):1時間40分 63km 153TSS

レース本番。

www.harusome-roadbike.com

 

来週のテーマ

沖縄に向けて、強化期に。週間TSSは800を目標に練習予定。ただ、仕事の影響で月曜火曜は乗れない。日曜はシクロクロスでTSS稼げない。どこまでやれるかなぁ。。。

 

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