はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年36週目の自転車トレーニングまとめ。

今週は”レース期”。ということで、TSSを抑えつつ、TSBがJCRC当日に0~+5にするつもりで。

 

2017年36週目サマリー

走行距離:303km

走行時間:10時間29分

予定TSS:600

実績TSS:574

1時間当たりのTSS:54.6

週末CTL:95

週末ATL:101

週末TSB:-6

増加CTL:-3

TSBコントロールしながら、CTL-3で収まった。上出来。

 

 

 

2017年36週目トレーニング記録

2017年9月4日(月曜日):2時間28分 58km 86TSS

ジテツウ往路:テンポ走 15分 204w→通勤練軽め 20分 185w→テンポ走 10分 187w

晴れ予報なのに、がっつり降られた。先週の疲れもあって、あまりパワーは出てない。

 

2017年9月5日(火曜日):1時間29分 40km 90TSS

おひとりさま彩湖朝練:LT走 12分×3セット NP237w>NP244w>NP238w 

体重は56kgまで落ちたので(望んでない。。)、4.3倍ぐらい。これでも全力。沖縄までに、260wを3本、練習で揃えられるぐらいまでには上げときたい心持ち。

 

2017年9月6日(水曜日):REST

TSB回復のため、お休み。

 

2017年9月7日(木曜日):REST

同じくTSB回復のため、お休み。ついでに、BP4ハンドルの位置を、通常ハンドルのブラケット位置に合わせて修正。低すぎる気がしたので。

 

2017年9月8日(金曜日):2時間5分 65km 90TSS

朝練:4人で2分ローテ→3人で1分ローテ 64分 NP207w 151bpm

悪くない感じ。

 

2017年9月9日(土曜日):3時間36分 97km 155TSS

コムリン練:清澄坂→山村坂 216分 NP164w

清澄坂でいなばさんと離脱して帰宅。JCRCに備えて。TSS稼ぎすぎてTSBがマイナス2になってしまった。おとなしく彩湖サクッとにしとくべきだったか。。。

 

2017年9月10日(日曜日):1時間21分 43km 134TSS

レース:JCRC 修善寺 SAクラス 81分 NP249w 168bpm

久しぶりのレースは疲れた。

2017年 JCRC 第4戦修善寺 SAクラス - 後半戦の開幕戦! - はるそめロードバイク日記

 

来週のテーマ

いよいよターゲットレースな秩父宮杯。ってことで、期分けとしてはレース期。土曜日に軽く負荷をかけてTSBがプラス5ぐらいになるように調整。 

 

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