はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年31週目の自転車トレーニングまとめ。


今週は久しぶりにレースの無い1週間。

 

2017年31週目サマリー

走行距離:416km

走行時間:15時間39分

TSS:716TSS

1分あたりのTSS:0.76TSS

週末CTL:87TSS

週末ATL:107TSS

週末TSB:-21

金曜日〜土曜日の朝にかけて仕事でトラブル発生したおかげで、500km乗らず。8月の割には涼しい日が続いてたから、もうちょい乗りたかった。

来週は週末キャンプだから、平日でボリュームと負荷稼いどかないと。

 

2017年31週目トレーニング記録

2017年7月31日(月曜日):REST

レース翌日なので休息日。

 

2017年8月1日(火曜日):3時間29分 86km 168TSS

ジテツウ往路:朝練(3人で1分ローテ) 40分 NP243w 158bpm

ジテツウ復路:大雨の中、一般道流し

ちょっと調子が良い。何気に、朝練のベストワット。西薗選手が紹介していた「一流になるのは才能か努力か」って本を読んで、限界的練習をチーム練では意識しようと思ったらいきなり

 

2017年8月2日(水曜日):筋トレのみ

筋トレ:フロントランジ ダンベル28kg 左右10回ずつ→体幹トレーニング

今月から、筋トレも入れていこうかと。

 

2017年8月3日(木曜日):2時間45分 75km 140TSS

ジテツウ往路:テンポ走15分 207w 157bpm → 通勤練 18分 NP251w 165rpm

ジテツウ往路:テンポ走 20分×2セット 200w 154bpm>199w 155bpm

通勤練のベストワット。先頭引く時は300wちょいで1分半~2分で。

 

2017年8月4日(金曜日):3時間18分 85km 138TSS

ジテツウ往路:テンポ走 15分 191w 127bpm → 朝練(3人で1分ローテ) 30分 229w 154bpm → 通勤練 17分 208w 155bpm

ジテツウ復路:一般道流し

仕事で製品トラブル発生で遅くなったので一般道で。

 

2017年8月5日(土曜日):1時間42分 49km 92TSS

チーム練途中から:周回練 51分 217w 165bpm

前日のトラブルの余波で物見山練いけず。片付けてから途中参加。

 

2017年8月6日(日曜日):4時間25分 121km 228TSS

物見山周回6周弱:66分 NP215w HR146rpm 149bpm

いなばさんと2人で。行きも帰りもテンポ走上限ぐらいで先頭交代。人数少ないと休めなくて濃い練習ができる。大人数もそれはそれで楽しいんだけど。

 

 

効率よく練習するために、、、。

朝練、通勤練、週末のチーム練でL4以上の各領域の限界値付近で。1人の時はひたすらテンポ走でベース向上を。心が弱いだけかもだけど、1人じゃ追い込めないので。。。

これが本当に効率良いのかわからんけど、とりあえずこれで、おきなわまでやってみよう。

 

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