はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

2017年12月の自転車トレーニングまとめ。

2017年最後の月が終了。ってことで、12月を振り返ってみましょう。

 

2017年12月のテーマ:冬トレ!シクロクロスと筋持久力向上とウェイトトレーニング。

テーマに沿って、平日はキノ朝練で筋持久力、夜は週2回程度のウェイトとコアトレ、ピスト3本で回転力メニューを実施。
来月も引き続きこんな感じかなーと。、

 

2017年12月の目標と結果

目標①:走行距離1200km以上 and ウェイト8セッション以上

それぞれ、1,561km、8回で達成。特に走行距離は、大阪帰省ライドが効いた。

 

目標②:秋ヶ瀬バイクロア以外のレースで入賞

湘南シクロクロスでC2クラス3位で達成。中井は相性が良い!

 

目標③:年末帰省は自転車で帰る。

無事、1泊2日で530kmを走り切って達成。ただ、もうちょっと短い時間で行けたんじゃ無い?と、次回に向けて思うところあり。

 

 

2017年12月サマリデータ


月間走行距離1,561km
月間走行時間61時間
月間ウェイトセッション数ジムで8回+家で1回
月間体幹トレセッション数8回
月間TSS2,843TSS
月初CTL73TSS
月末CTL89TSS
レース数5レース

年末帰省ライドで数値が所々上昇。ただ、毎日の積み重ねでこうなってるわけじゃ無いので、2018年からは徐々に増やしていこう。子持ちの限界が〜とか思ってしまうけど、沖縄トップ選手はほぼ妻子持ち。言い訳にならんな!

 

 

2017年12月レースリザルト

秋ヶ瀬の森バイクロア チームラリーC 5位/71

CXバイクに初めて乗るいなばさんと。意外と順位が上でびっくり。

 

秋ヶ瀬の森バイクロア ファストクラスB 9位/39

さすがに1時間近くエンデューロで走った後にファストクラスは辛かった。


 

幸手工業団地クリテリウム エリート 14位/26

ポイント取れず(*´Д`*)


 

湘南シクロクロス C2 3位/33

念願のC2初表彰台!


 

東京ワンダーレース イヤーエンドエンデューロ 5位/130

内容がサイテーだった割に、順位はそれなり。でも、入賞は3位まで。


 

 

2017年12月現在のPMC

2017年12月時点のPMC

 

転職してから、CTLが下げ止まらない感じ。2018年から徐々に上げて、春までに95ぐらいまでいきたいところ。

 




 

2017年12月の読書

事例でわかる!実戦BtoBマーケティング お客様に頼られる存在になるための戦略実行

なかなか参考に。今思うと、書く技術考える技術の内容に似てる?

 

お金の流れでわかる世界の歴史 富、経済、権力……はこう「動いた」

今年一番の当たり本。もともと世界史好きなこともあって、あっという間に読んでしまった。

 

お金の流れで探る現代権力史 「世界の今」が驚くほどよくわかる

続編。こっちの方が面白かったかな。イギリスの印象が地の底まで落ちる本です(笑)

 

はじめてでもわかる!稼げる!仮想通貨入門: 10年に1度のチャンスを見逃すな!

仮想通貨に興味が湧いて。。。今はブロックチェーンそのものに興味が湧いて別の本読んでる。

 

入門 考える技術・書く技術――日本人のロジカルシンキング実践法

これは良かった!何度も読み直す価値のあるバイブル本。提案書書き書きとかに役立ちそう。

 

社外プレゼンの資料作成術

この本も良かった。デモ資料の参考にしよっと。

 

 

来月のテーマと目標

テーマ:冬トレとシクロクロス!筋持久力と回転力と筋力。

引き続き冬トレ期間。

 

目標①:どこかのレースで表彰台

今月は、千葉CX、湘南CX、ぐんまトラックカップ、茨城CX。トラックカップでの入賞は、オムニアムなこともあって厳しそう。CX3戦のうちどこかで。。。

 

目標②:月間総トレーニング時間:50時間

1月1週目が回復週なのと、前週末レースなので、これぐらいいければ良いかなと。2週目以降は12時間/wちょい必要そう。

 

目標③:スクワット 75kg 8rep*5set達成

今月は8rep強度でウェイトやる予定。2月から、いよいよ6rep強度にしようかなと。

 

来月の予定レース

  • シクロクロス千葉#2 C2
  • 湘南シクロクロス#2開成 C2
  • 群馬トラックカップ オムニアム
  • 茨城シクロクロス#3城里 C2

 

と、いうわけで、来月も頑張っていきましょう。

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